Jakarta - Egzersiz, vücudu sağlıklı ve zinde tutmanın yanı sıra bağırsak hareketlerini (BAB) başlatmak için de faydalıdır. Bu nasıl olabilir, ha? buna göre Harvard Sağlık Yayınları, Harvard Tıp Fakültesi, düzenli egzersiz yapan kişiler genellikle kabızlık yaşamazlar. Bunun nedeni, kalın bağırsağın vücut tarafından gerçekleştirilen faaliyetlere yanıt verebilmesidir.
Spor aktivitelerinde kaslar kullanıldığında bağırsak hareketleri düzenli hale gelecektir. Karın duvarı ve diyaframın kasları bağırsak hareketinde önemli bir rol oynayacaktır. Bu kaslar zayıfsa, işlerini düzgün yapamayacaklardır. Egzersiz sıklığının arttırılması da yaşlılarda oldukça etkilidir. Yine de, bol miktarda lifli gıda yiyerek, yeterince su içerek ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek bunu dengelemeniz gerekir.
Ayrıca okuyun: Kabızlığı Önlemek İçin 5 İpucu
Sindirim Pürüzsüzlüğü İçin Egzersizin Çeşitli Faydaları
Egzersizin bağırsak hareketlerini ve sindirimi yumuşatmadaki faydaları çeşitli şekillerde gelir:
- Dışkıyı hızla hareket ettirmeye yardımcı olabilecek bağırsak kaslarının doğal kasılmalarını uyarır.
- İştahı artırın. İştah arttığında, bağırsak hareketlerinin sıklığı ve dışkılama dürtüsü de artacaktır.
- Yiyeceklerin kalın bağırsaktan geçmesi için geçen süreyi azaltır, böylece dışkıdan vücuda emilen su miktarını sınırlar.
- Vücuttaki kan akışını arttırır. Karın organlarına kan akışı düzgün olduğunda, mide sindirim enzimlerinin üretimini artırabilir ve bağırsaklar daha kolay kasılır. Bunların her ikisi de dışkının atılmak üzere anüse gitmesini kolaylaştıracaktır.
- Kabızlığa neden olduğu düşünülen progesteron hormonunun üretimini kontrol etmek. Vücutta progesteron hormonu üretimi azaldığında, bu durum bağırsaklardaki yiyeceklerin hareketini kolaylaştırabilir.
Bu nedenle, kabızlık veya bağırsak hareketlerinde zorluk yaşıyorsanız, egzersiz yaparak ve daha aktif olarak üstesinden gelmeye çalışın. Bununla birlikte, zaman gibi dikkat etmeniz gereken bazı şeyler de vardır. Yemekten sonra egzersiz yapmak istiyorsanız yaklaşık 1 saat ara verin. Yemekten hemen sonra yapılan egzersiz, kalbe ve kaslara kan akışını sağlayacak, bu nedenle sindirim sistemine çok az kan akacaktır.
Ayrıca okuyun: Pürüzsüz sindirim için bu 5 şeyi yapın
Sonuç olarak, bağırsak kasılmaları zayıflar, sindirim enzimlerinin üretimi azalır ve yiyeceklerin anüs yoluyla atılması daha yavaş olur. Kontrolsüz bırakılırsa, bu durum gaz, aşırı gaz ve kabızlığa neden olabilir. İkincisi, egzersiz sırasında vücudun sıvı ihtiyacını karşılamanız gerekir. Bu, asit reflü ve kabızlık gibi sindirim sorunlarına yol açabilecek susuz kalmamanız için yapılır.
Çeşitli sindirim sorunları yaşıyorsanız uygulama üzerine bir doktora danışabilirsiniz. . Sağlık sorunlarınızda size yardımcı olmaya hazır binlerce doktor var, buradan iletişime geçebilirsiniz. sohbet etmek . Yani, unutma indirmek Telefonunuzdaki uygulama, evet.
Kolaylaştırılacak Spor Türleri BÖLÜM
Bağırsak hareketlerini kolaylaştırmak için hemen hemen her tür egzersiz yararlı olsa da, kronik kabızlık yaşayan kişiler için en sık aşağıdaki egzersiz türleri önerilir:
1. Kardiyo
Vücudunuzun çok fazla kan pompalamasını sağlayan kardiyo egzersizi, fiziksel aktivitenin en basit şekli olabilir, ancak kabızlıkla baş etmenin güçlü bir yoludur. Koşmak, yüzmek, bisiklete binmek veya dans etmek olsun, kardiyo nefesinizi, kalp atış hızınızı artıracak ve kolonunuzu canlandıracaktır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi Hatta yetişkinlere haftada en az 150 dakika kardiyo egzersizi yapmalarını tavsiye ediyor. Mümkünse günde 30 dakika iyi bir şeydir. Yapılan kardiyo egzersizinin yoğunluğu ağır olmak zorunda değildir. Işık yoğunluğuyla başlayabilir, ardından kademeli olarak orta yoğunluğa yükseltebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Zor Defekasyon Başlatmanın Doğal Yollarına Göz Atın
2. Yoga
Yoga, mideyi hareket ettirmek ve kabızlığı gidermek için de harika olan başka bir egzersiz türüdür. Bazı yoga pozları, özellikle vücudun sürekli bükülmesini veya karın kaslarının sertleşmesini içerenler olmak üzere, sindirim sistemine masaj yapmaya ve dışkıyı bağırsaklarda hareket ettirmeye yardımcı olabilir.
3. Pelvik Taban Egzersizleri
Pelvik taban, mesane ve bağırsakları içeren pelvisin alt kısmında bulunan bir kas tabakasıdır. Bu kasları çalıştırarak güçlerini artırabilir ve dışkıyı kolondan daha kolay itmelerine yardımcı olabilirsiniz. İşte yapılabilecek pelvik taban egzersizleri için adımlar:
- Dizleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere rahatça oturun.
- Kendinizi gaz çıkarmaktan alıkoymaya çalıştığınızı ve anüsünüzün etrafındaki kasları mümkün olduğunca sıkı bir şekilde sıktığınızı hayal edin.
- Beş saniye basılı tutun, ardından bırakın ve 10'a kadar sayarak rahatlayın.
- Bu işlemi beş kez tekrarlayın.
- Şimdi aynısını yapın, sadece yarı güçte.
- Bu işlemi beş kez tekrarlayın.
- Ardından, kasları mümkün olduğunca sıkı ve hızlı bir şekilde sıkın ve bırakın.
