, Jakarta - Hamilelik sırasında, kadınlar ya hormonal değişikliklerden ya da taşıdıkları yükteki artıştan dolayı vücutlarında rahatsızlıklar yaşamaya eğilimlidirler. Bu bozuklukların bazıları günlük aktivitelere müdahale edebilir. Hamile kadınlarda sıklıkla görülen rahatsızlıklardan biri de sırt ağrısıdır. Elbette bunun olmasını istemezsin, değil mi?
Hamile kadınlarda sırt ağrısı, neden olduğu ağrı nedeniyle uyku düzenini de etkileyebilir. Bu nedenle hamile kadınların doğru uyku pozisyonunu bilmesi sırt ağrısının devam etmemesi için önemlidir. İşte hamile kadınlar için önerilen bazı uyku pozisyonları!
Ayrıca okuyun: Bu hamilelik sırasında önerilen uyku pozisyonudur.
Uyku Pozisyonunu Ayarlayarak Sırt Ağrısını Önleyin
Bel ağrısının başlaması hamile kadınlarda sık görülen bir rahatsızlıktır. Bu genellikle alt bel bölgesinde rahatsızlık ile karakterizedir ve eklemlerin, kasların ve sinirlerin işlevini etkileyebilir. Sırt ağrısının nedeni, hormonal bozuklukların, kan dolaşımının, duruştaki değişikliklerin bir kombinasyonundan kaynaklanır.
Bazen tedavi seçenekleri genellikle zayıftır, çünkü bozukluğun nedenini belirlemek zordur. Ek olarak, mevcut tedaviler genellikle düşük bir başarı oranına sahiptir. Doktorlar genellikle yaşam tarzı düzenlemeleri ve uyku pozisyonundaki değişiklikler hakkında tavsiyelerde bulunur.
İlk üç aylık dönemde, rahat hissettiği sürece herhangi bir uyku pozisyonu seçmek güvenlidir. Anneler yüzüstü yatar, yanlara doğru bir pozisyon seçebilirler. Bu pozisyonların kombinasyonu da bir sorun değildir. Bunun nedeni rahmin uykuyu engelleyecek kadar büyümemiş olmasıdır. Bununla birlikte, diğer bozukluklar uyumayı zorlaştırabilir.
Ayrıca okuyun: Hamileler İçin Tehlikeli Uyku Pozisyonları
Ancak ikinci ve üçüncü trimesterlere girerken, fetusa zarar vermemek ve vücutta ağrıya neden olmamak için belirli uyku pozisyonları şiddetle tavsiye edilir. Oluşabilecek rahatsızlıklardan biri sırt ağrısıdır. Bu nedenle hamile kadınların vücutlarını sağlıklı tutmaları için önerilen uyku pozisyonları şunlardır:
Yan Yatma Pozisyonu
Dinlenirken yan yatmak hamile kadınlar için en iyi seçimdir. Sol tarafa yatsan daha iyi olur. Bu pozisyonun en iyisi olduğu söylenir çünkü rahme en az baskıyı yapar ve nefes almayı daha düzgün hale getirir.
Sola doğru yatarak uyumak rahatlık sağlamanın yanı sıra kan dolaşımını da artırabilir. Bu, besinlerin vücudun bir bölümünden diğerine transferini daha iyi hale getirebilir. Ayrıca bu uyku pozisyonu karaciğerin fonksiyonlarını en iyi şekilde yerine getirmesini sağladığı için normal kiloyu da koruyabilir.
Anneler ayrıca uyurken üst gövdeyi desteklemek için hafif sert bir yastık kullanabilir, böylece nefes daha pürüzsüz hale gelebilir. Bu pozisyon aynı zamanda yerçekiminin diyaframa büyük bir baskı yapmasına izin vermez, bu nedenle uyku daha dinlendirici hale gelir.
Mide altına küçük bir yastık kullanmak da kiloyu desteklemek için faydalı olabilir. Bu yöntem, büyüyen fetüse iyi bir destek sağlamaya ve genellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde ortaya çıkan sırt ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
Hamilelikte doğru uyku pozisyonu uygulanarak, hamilelikte doğuma kadar önemli bir rahatsızlık yaşanmaması umulmaktadır. Ayrıca midedeki fetüs de büyümesine göre sağlıklı kalacaktır. Sonunda, umulan her şey plana göre gidecekti.
Ayrıca okuyun: Hâlâ Çalışan Hamile Kadınlar İçin 5 İpucu
Annenin hamilelik sırasında en iyi uyku pozisyonu veya rahim ve fetüs ile ilgili diğer konularda soruları varsa, Dr. yardıma hazır. Çok kolay anne yeter indirmek başvuru içinde akıllı telefon sağlık hizmetlerine sınırsız erişim için.
