, Jakarta - Sırt ağrınız olduğunda, aktiviteleri yapmak zor olacaktır. Bu, sırt ağrısı nedeniyle gece uykunun bozulduğu durumları içerir. Bu durum, iyi uyumamanız için rahat bir uyku pozisyonu bulmanızı zorlaştırır.
Aslında, ertesi sabah enerji sağlamak için kaliteli uyku gereklidir. Peki ne yapılmalı? Sırt ağrınız olduğunda uyku pozisyonu bulmakta zorlanıyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
Ayrıca okuyun: Sırt Ağrısının Üstesinden Gelmek İçin Basit Adımlar
- Dizlerinizin arasında bir yastıkla yan yatarak uyumak
Sırt üstü yatmak sizi rahatsız ediyorsa, yan pozisyon almayı deneyin:
- Sağ veya sol omzunuz şilteye vücudunuzun geri kalanına değsin.
- Dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin.
- Plaka ile şilte arasında boşluk varsa, ek destek olarak küçük bir yastık kullanabilirsiniz.
- Bir veya iki yastık kullanın ve pozisyonları değiştirmeyi unutmayın. Aksi takdirde kas dengesizliği ve hatta skolyoz gibi sorunlara yol açabilir.
Yanınızda uyumak sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamaz. İşin püf noktası, dizleriniz arasında bir yastık kullanmaktır. Yastık, kalçalarınızı, pelvisinizi ve omurganızı daha iyi bir konumda tutacaktır.
- Fetal Pozisyon gibi Yan Yana Uyumak
Fıtıklaşmış bir diskiniz varsa, rahimdeki fetüsün pozisyonu gibi kıvrılmış bir pozisyonda uyumayı deneyin.
- Sırt üstü yatın ve vücudunuzu yavaşça yana doğru yuvarlayın.
- Dizlerinizi göğsünüze doğru bükün ve vücudunuzu hafifçe dizlerinize doğru bükün.
- Dengesizliği önlemek için zaman zaman taraf değiştirmeyi unutmayın.
Vücudunuzu cenin pozisyonu gibi kıvırmak, omurganız arasındaki boşluğu açarak daha rahat hale getirecektir.
Ayrıca okuyun: Ofis çalışanları aşağıdaki spondilit semptomlarının farkında olmalıdır
- Midenizin altında bir yastıkla karnınızın üzerinde uyumak
Belki yüzüstü uyumak, boynunuza stres katabileceğinden sırt ağrısı için gerçekten kötüdür. Ancak karnınızın üzerinde dinlenirseniz, başka bir pozisyonu zorlamanıza gerek yoktur. Bunun yerine şunları yapabilirsiniz:
- Sırtınızdaki baskıyı azaltmak için pelvisinizin ve alt karnınızın altına bir yastık yerleştirin.
- Pozisyona bağlı olarak başınızın altına bir yastığa ihtiyacınız olabilir.
- Dizlerinin altında bir yastıkla sırt üstü uyumak
Bazı insanlar için sırt ağrısını hafifletmek için sırt üstü uyumak en iyi pozisyondur:
- Dizlerinizin altına bir yastık koyun ve omurganızı nötr tutun. Alt sırttaki eğriliği korumak için yastık kullanımı önemlidir.
- Ekstra destek için sırtınızın altına küçük bir rulo havlu da koyabilirsiniz.
- Sırt üstü yatar pozisyonda uyumak
İstmik spondilolistezisiniz varsa bu pozisyon yararlıdır. Bu, omurganın yer değiştirdiği bir durumdur. Uyluk ile vücut arasında bir açı oluşturduğu için yatma pozisyonu sırt için faydalı olabilir. Bu açı, omurga üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur.
Ayrıca okuyun: Sırt Ağrısını Önlemenin 8 Basit Yolu
Sırt ağrısı uykunuzu önemli ölçüde etkiler. Bir gece uykusuzluğunu telafi etmek için gece geç yatmaktan kaçınmalısınız. Tutarlı yatma ve uyanma saatleri ile düzenli bir uyku programı sürdürmeye çalışmalısınız.
Sırt ağrısı uzun süreli uyku yoksunluğuna neden oluyorsa uygulama üzerinden hemen doktorunuzla konuşmalısınız. belirtilerinizi yönetmek ve dinlenme halindeyken daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleri hakkında. Her zaman ve her yerde doktorla iletişime geçebilirsiniz.
