, Jakarta - Adet ağrısı yaygın bir durumdur. Adet döneminde, rahim kasları biriken astarın atılmasına yardımcı olmak için kasılır. Sadece ağrı değil, kadınlar mide bulantısı, kusma, baş ağrısı ve hatta ishal gibi birçok şey yaşarlar.
Şimdiye kadar uzmanlar, kadınların neden çok ağrılı adet ağrısı hissettiklerinden tam olarak emin değiller. Bununla birlikte, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, şiddetli adet ağrısına neden olduğundan şüphelenilen birkaç faktör vardır:
Ağır adet kan akışı;
20 yaşın altında veya adet görmeye yeni başlamış
Rahmi doğrudan etkileyen prostaglandinlere karşı aşırı üretim veya duyarlılığa sahip olmak.
Kontraseptif kullanımı;
endometriozis
Birçok kadın, adet ağrısını hafifletmek için yapılabilecek şeylerden birinin karnına masaj yapmak olduğuna inanır. Bu gerçekten işe yarıyor mu? Aşağıdaki incelemeye göz atın!
Ayrıca okuyun: Adet Ağrısını Gideren 3 İçecek
Adet Ağrısını Tedavi Etmek İçin Mide Masajı Yapmak
Başlatmak Sağlık Üzerine Günde 5 dakika karına masaj yapmanın adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Masajın kan akışını teşvik ettiğine ve böylece adet ağrısının üstesinden gelinebileceğine inanılmaktadır. Ayrıca adaçayı, lavanta, mercanköşk gibi esansiyel yağlar içeren masaj kremlerinin de vücut için ek faydaları vardır. Bu yağ, dismenore ağrısını ve iltihabını hafifletmeye yardımcı olan bileşikler içerir.
Ayrıca ABD'de yayınlanan makaleler Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri başlıklı Endometriozisin neden olduğu dismenore üzerine masaj tedavisinin etkileri bunu da doğrulamaktadır. Yaklaşık 20 dakikalık masaj tedavisinin adet ağrısını azalttığı kanıtlanmıştır. Bu çalışma, endometriozisin neden olduğu adet ağrısı olan 23 kadını içeriyordu. Araştırmacılar, masajın ağrıyı hemen ve sonrasında önemli ölçüde azalttığını buldular. Menstrüasyon için masaj terapisi, karın çevresi, yanlar ve sırt gibi belirli noktalara baskı yapmayı içerir.
Ayrıca okuyun: Adet Ağrısının 7 Tehlikeli İşareti
Adet Ağrısını Önlemenin Güvenli Bir Yolu Var mı?
Menstrüel ağrı, sağlıklı bir diyet ve egzersiz yaparak da önlenebilir. Genel olarak, adet ağrısını azaltmaya yönelik bir diyet, daha yüksek lifli, bitki bazlı ve minimum düzeyde işlenmiş gıdalar yemenizi gerektirir. Önerilen yiyecek türlerinden bazıları şunlardır:
Papaya vitaminler açısından zengindir;
Kahverengi pirinç, şişkinliği azaltabilen B-6 vitamini içerir;
Ceviz, badem ve kabak çekirdeği, krampları hafifleten manganez açısından zengindir;
Zeytinyağı ve brokoli E vitamini içerir;
Tavuk, balık ve yeşil yapraklı sebzeler adet sırasında kaybedilebilen demir içerir;
Keten tohumu, şişmeyi ve iltihabı azaltan antioksidan özelliklere sahip omega-3'ler içerir.
Bu arada, adet öncesi veya sırasında egzersiz yapmak da adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Bunun nedeni, egzersizin endorfin salınımına yardımcı olmasıdır. Yürüyüş ve yoga gibi basit aktiviteler denenecek türlerdir.
Yoga, aynı zamanda endorfin salgılayan ve adet ağrısının semptomlarını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olan hafif bir egzersizdir. Üç farklı yoga pozu kobra , boya , ve balık pozu 18 ila 22 yaş arasındaki genç kadınlarda adet sırasında ağrının yoğunluğunu ve süresini önemli ölçüde azalttı.
Ayrıca okuyun: Akupunktur ile Adet Ağrılarından Kurtulabilir Misiniz?
Pekala, adet ağrısıyla başa çıkmanın güvenli yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız doğrudan şuraya sorabilirsiniz. . Sadece sohbet özelliğini kullanmanız yeterli olup, alanında uzman doktorlar en iyi çözümleri sunmaya çalışmaktadır.
