, Jakarta – Yüksek tansiyon veya hipertansiyon yaygın bir sağlık durumudur, ancak hafife alınmamalıdır. Bu durum sizi kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli tehlikeli hastalıklar için risk altına sokabilir. felç .
Yüksek tansiyonu olanlarınız için, tansiyonunuzu nasıl düşüreceğinizi ve normal seviyelerde tutacağınızı bilmek önemlidir. Yüksek tansiyonu düşürmek her zaman ilaç alarak olmak zorunda değildir. Yüksek tansiyonu düşürmede güçlü ve güvenli bir yüksek kan 'tıbbı' olabilecek birkaç doğal yol olduğunu biliyor muydunuz?
Ayrıca okuyun: Hipertansiyonu Düşürdüğü İddia Edilen 6 Bitkisel Bitki
Doğal Yüksek Kan Çözümü
Yüksek tansiyonu olan kişiler ilaç almanın yanı sıra tansiyonu düşürmenin alternatif doğal yollarını deneyebilir. Sağlıksız alışkanlıkları durdurmak, diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri, kan basıncını düşürmek için tıbbi ilaçlardan daha az etkili olmayan doğal çözümlerdir.
Ayrıca bu doğal yöntem hastanın tansiyon ilaçlarına verdiği yanıtı artırabilir.
1. Tuz Alımını Azaltın
Tuzlu veya yüksek tuzlu yiyecekler yemek, yüksek tansiyonun nedenlerinden biri olarak bilinir. Tuz çok su bağlar, bu nedenle fazla tüketilmesi kan hacmini artırır ve bu da kan basıncını yükseltir.
Bu nedenle, tuz alımını sınırlamak, kan basıncını düşürmek için güçlü bir doğal yüksek tansiyon ilacı olabilir. Amerikan Kalp Derneği, hipertansiyonu olan kişiler için 4 gramdan daha az tuz tüketilmesini önermektedir.
Tuz alımını 4 gramdan fazla olmayacak şekilde sınırlamanın yolu, yemek pişirmede tuz kullanımını azaltmak, tüketilen gıdaların etiketlerine dikkat etmek ve sodyum, tuz ve sodyum varsa sınırlamaktır. Ek olarak, işlenmiş ve yemeye hazır yiyecekleri yemeyi azaltın veya durdurun.
2. Kafein ve Alkolü Azaltın
Tuza ek olarak, yüksek tansiyonu olan kişilerin azaltması gereken diğer alımlar da kafein ve alkoldür. Alkolün yüksek tansiyon ile yakın ilişkisi olduğu bilinmektedir.
Aşırı alkol tüketen kişilerde hipertansiyon gelişme riski daha yüksektir. Aşırı kafein tüketiminde de durum böyledir. Bu nedenle, bu iki sağlıksız içeceğin tüketimini azaltmak, kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
3. Egzersiz Yapın ve Kilo Verin
Düzenli egzersiz yapmak, uzun vadede kan basıncını düşürmede etkili olan yüksek tansiyon için doğal bir çare olabilir. Her gün 30-45 dakika koşma, bisiklete binme, tempolu yürüyüş veya yüzme gibi aktiviteler kan basıncını 5-15 mm Hg azaltabilir.
Bir kişinin ne sıklıkla egzersiz yaptığı, kan basıncının ne kadar düştüğünü de etkiler. Başka bir deyişle, ne kadar çok egzersiz yaparsanız (bir dereceye kadar), kan basıncınızı o kadar fazla düşürebilirsiniz.
Ayrıca egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve böylece obeziteden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Fazla kilolu olmak tansiyon riskini artırabilir. Bunun bir nedeni, obez insanlarda kalbin fazla dokuyu beslemek için daha fazla kan pompalaması gerektiğidir. Peki, kalp debisindeki bir artış daha sonra kan basıncını artırabilir.
4. Potasyum, Magnezyum ve Kalsiyum Alımını Artırın
Harvard Health Publishing'e göre, kan basıncını kontrol edebilen mineral türleri potasyum, magnezyum ve kalsiyumdur. Araştırmalar, daha fazla potasyum tüketen kişilerin daha düşük kan basıncına sahip olduğunu gösteriyor. Magnezyum ve kalsiyum ise kan damarlarının gevşemesine yardımcı olur. Bu üç minerali gıda veya takviye yoluyla alabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Hipertansiyonu olan kişiler için doğru beslenme türünü öğrenin
5. Takviyeler Alın
Koenzim Q10 (CoQ10) ve balık yağı gibi bazı takviyelerin kan basıncını düşürdüğü çalışmalarda gösterilmiştir. Bununla birlikte, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Vitamin ve takviyeleri satın almak istiyorsanız, sadece uygulamayı kullanın. . Sadece siparişinizi verin ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir.
6. Yoga
Düzenli bir egzersiz rutinine ek olarak, nazik hareketler, derin nefes alma ve meditasyonu birleştiren yoga da yüksek tansiyon için güçlü bir doğal çare olabilir. Reuters tarafından bildirilen bir araştırma, haftada en az üç kez nefes ve gevşeme egzersizleriyle yoga yapan yetişkinlerin, yapmayanlara göre daha düşük kan basıncına sahip olduğunu buldu.
Ayrıca okuyun: Yüksek Tansiyonu Kontrol Etmek İçin Kolay Adımlar
Bunlar, kan basıncını düşürmek için doğal bir yüksek tansiyon ilacı olabilecek bazı yollar. Unutma indirmek başvuru şimdi en eksiksiz sağlık çözümünü almanızı kolaylaştırmak için evet.
