, Jakarta – Günde en az 8 saat uyumanız tavsiyesini hiç duydunuz mu? Sebepsiz değil, 8 saatin vücudun dinlenmesi ve enerjiyi geri kazanması gereken zaman olduğu söylenir. Ancak, herkes uzun süre uyumak zorunda mı? Cevap hayır.
Aslında, bir kişinin uyku ihtiyacı diğerinden farklı olabilir. Fiziksel aktivite, vücut durumu ve yaşa kadar çeşitli nedenler olabilir. Aktif bir yetişkinin uyku ihtiyaçları, yaşlı bir kişininkinden farklı olabilir. Çocukların da farklı bir yatma saatine ihtiyacı olabilir. Yani herkes günde 8 saat uyumak zorunda değil.
Ayrıca okuyun: Hafife almayın, uyku bozuklukları sağlığa zararlıdır
Peki, kaç saat uyumanız gerekiyor?
Bir kişinin uyku ihtiyacı diğerlerinden farklı olabilir. Vücudun durumunu ve ihtiyaç duyulan uyku süresini bilmek çok önemlidir. Bunun nedeni, ideal uyku saatine uymak, genel vücut sağlığını korumaya ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bilindiği gibi uyku, vücudun enerjiyi geri kazanması için temel ihtiyaçtır.
Sadece sağlığı korumakla kalmaz, yeterli uyku da ideal vücut ağırlığını korumaya, stresi önlemeye ve çocuklarda büyüme ve gelişmeyi desteklemeye yardımcı olabilir. Tersine, uyku eksikliği, obezite, tip 2 diyabet, azalmış bilişsel işlev ve kalp hastalığına kadar çeşitli hastalıkların riskini tetikleyebilir ve artırabilir.
Yetişkinlerin günde en az 8 saat uyumaları tavsiye edilir. Aslında bu sayı mutlak değildir. Sadece bu değil, geceleri dinlenme ve uyku ihtiyacı da değişebilir. Etkileyen faktörlerden biri yaştır. Yaşlandıkça, uyku ihtiyacı genellikle azalacaktır. Yaş faktöründen bakıldığında, kişinin uyku ihtiyaçlarının dağılımı şu şekildedir:
- 0-3 Ay Yaş
0-3 aylıkken ihtiyaç duyulan uyku süresi uzun olma eğilimindedir. Bu yaştaki bebekler günde 14-17 saat uyuyabilir.
- Bebek 4-11 Ay
Bu yaşta ihtiyaç duyulan uyku süresi azalmaya başlamıştır. 4-11 aylık bebekler genellikle bir günde 12-15 saat uyurlar.
- 1-2 Yaşında Bebek
1-2 yaş arası bebeklerde ihtiyaç duyulan uyku süresi daha az olacaktır. Bu yaşta bebekler genellikle günde 11-14 saat uyurlar.
Ayrıca okuyun: Uyku Bozukluklarını Önlemek İçin Sağlıklı Alışkanlıklar
- okul öncesi
3-5 yaş arası okul öncesi çocukların da farklı uyku süreleri vardır. Bu yaşta gerekli olan günlük uyku süresi 10-13 saattir.
- Okul çağındaki çocuklar
Okul çağındaki çocukların bir günde yaklaşık 9-11 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu süreye genellikle 6-13 yaş arası çocuklar ihtiyaç duyar.
- Genç
Ergenliğe girerken ihtiyaç duyulan uyku süresi azalacaktır. 14-17 yaş arası ergenler için ideal uyku süresi günde yaklaşık 8-10 saattir.
- Genç Yetişkin
18-25 yaş civarında olan genç yaşta uyku ihtiyacı günde yaklaşık 7-9 saattir.
- Olgun
Yetişkinlerde yani 26-64 yaşlarında yaklaşık 8 saat uyku süresine ihtiyaç vardır. Bu yaşta ideal uyku süresi günde yaklaşık 7-9 saattir.
- Yaşlı
Yaşlı veya yaşlı kişilerde uyku süresi daha az olacaktır. 65 yaş üstü insanlar günde yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyarlar.
Ayrıca okuyun: Uyku Eksikliği Ruh Sağlığını Etkileyebilir
Uyku eksikliği çeşitli faktörler nedeniyle ortaya çıkabilir. Görünmeye devam eden ve kötüleşen uyku problemleriniz varsa. Uygulamada doktorla konuşmayı deneyebilirsiniz sadece. Uyku problemlerinizi veya diğer sağlık problemlerinizi aşağıdaki yollarla anlatın: Videolar / Sesli arama veya Sohbet etmek . Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
