Jakarta – Yürüyüş, yapılması kolay ve ucuz bir egzersiz türüdür. Buna rağmen, özellikle düzenli olarak yaparsanız, yürümenin sağlığa birçok faydası vardır. Peki, yürüyüş yapmanın sağlığa faydaları nelerdir?
Ayrıca okuyun: Yürüme alışkanlığı beyin sağlığını korumaya yardımcı olabilir
Günde 30 dakika yürüyüş yapılmalıdır. Ancak, yeni başlıyorsanız ve alışkın değilseniz, günde 10 dakika yapabilirsiniz. Bir kere alıştıktan sonra yürüyüş sürenizi kademeli olarak artırabilirsiniz. Günde 30 dakika yürümenin faydalarından bazıları şunlardır:
1. Kilo Verin
Yürümek vücudun metabolizmasını artırabilir, böylece vücuttaki kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. Bir araştırma, her gün 30 dakika yürümenin vücudun kalorisini günde yaklaşık 150 kalori yaktığını söylüyor. Bu nedenle bu spor, kilo vermek de dahil olmak üzere kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
2. Stresi Azaltın
Diğer sporlarda olduğu gibi, yürüyüş stresi azaltabilir. Bunun nedeni, egzersizin mutluluk hissi yaratan hormonlar olan endorfin üretimini uyarabilmesidir. Aslında bir araştırma, günde 30 dakika yürümenin üç bitter çikolata yemekle aynı şey olduğunu söylüyor. Bitter çikolata adlı kimyasal bir bileşik içerdiğinde feniletilamin (PEA), kişinin ruh hali ve bilişsel yetenekleri üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
Ayrıca okuyun: Bitter Çikolatanın İnanılmaz Faydalarını Bilin
3. Varis Belirtilerini Azaltır
Varisli damarlar, genellikle baldır ve ayak çevresinde kan birikmesi nedeniyle şişmiş ve genişlemiş damarlardır. Varisli damarlar genellikle çıkıntılı ve mavi veya koyu mor renkte görünür. İyi haber şu ki, günde 30 dakika düzenli olarak yürüyerek varis semptomlarını en aza indirebilirsiniz.
4. Uyluk ve Baldır Kaslarını Güçlendirir
Bu spor bacak kaslarını, özellikle uyluk ve baldır kaslarını içerir. Bu nedenle bu egzersiz özellikle düzenli olarak yaparsanız bacaklarınızdaki ve baldırlarınızdaki kasları güçlendirebilir.
5. Sindirim Sistemini Başlatın
Her gün 30 dakika yürümek, kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olabilir, böylece kan şekeri seviyelerinde vücuda zarar verebilecek ani yükselmeleri önleyebilir.
6. Hastalık Riskini Düşürür
Düzenli yürüyüş, bağışıklık sistemini güçlendirebilir, böylece aşağıdakiler gibi çeşitli hastalıkların riskini azaltabilir:
- kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak, olarak felç , hipertansiyon ve kalp hastalığı. Yayınlanan çalışmalar New England Tıp Dergisi 2002 yılında günde 30 dakika yürüyen kişilerin kardiyovasküler hastalık riskini yüzde 30 oranında azaltabildiğini belirtmişti.
- Osteoporozu önleyin. Bu duruma kemiklerin incelmesi, böylece kemiklerin kırılgan, gözenekli ve kırılmaya eğilimli hale gelmesi neden olur. Ancak bu durum yürüyerek önlenebilir. Çünkü yürümek vücudun kemiklerini ve kaslarını güçlendirebilir.
- Tip diyabeti önleyin 2. Bir araştırma, günde 30 dakika yürümenin tip 2 diyabet riskini yüzde 30 azaltabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, yürürken kasların, vücudun kaslarının glikozu emme yeteneğini artırabilmesi için daha fazla çalışmaya teşvik edilmesidir.
Bu yüzden her gün 30 dakika yürümek sağlık için faydalı olabilir. Yürümeyle ilgili başka sorularınız varsa, doktorunuza sormanız yeterlidir. . Uygulama aracılığıyla aracılığıyla her zaman ve her yerde güvenilir bir doktora sorabilirsiniz. Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama . Hadi ama indirmek başvuru hemen App Store'da veya Google Play'de!
