, Jakarta – Hamile kadınların vücudunda meydana gelen değişiklikler normaldir ve bunlardan biri daha kolay yorulmaktır. Rahimdeki fetüsün varlığı da dahil olmak üzere, bunun olmasına neden olabilecek birçok faktör vardır. Ayrıca hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler nedeniyle hamile kadınlar da daha kolay yorulurlar.
Genellikle yorgun hissetmek, hamile kadınların sıklıkla yaşadığı bir şikayettir. Çoğunlukla, bu erken gebelikte ve doğum zamanından önce ortaya çıkar. Sık sık yorgun hissetmenin yanı sıra, hamile kadınlar mide bulantısı ve kusmaya da eğilimlidir. İstenmeyen şeylerden kaçınmak için hamile kadınlarda yorgunluğun üstesinden gelmek ve önlemek için ipuçlarını bilmek çok önemlidir!
Ayrıca okuyun: İlk üç aylık dönemde sık sık yorgunsanız hafife almayın
Hamileler kolay kolay yorulmasın diye
Anne karnındaki fetüsün büyümesi ve vücuttaki progesteron hormonunun artması hamile kadınların kendilerini kolayca yorgun hissetmelerine neden olur. Doğal olmasına rağmen, bu aslında günlük aktivitelere müdahale edebilir. Anne adayının gece uyku kalitesi bozulabilir ve ertesi gün daha da kötüleşecek şekilde yorgunluğu tetikleyebilir.
Fiziksel ve hormonal değişikliklere ek olarak, hamile kadınlarda yorgunluk, erken hamilelikte bulantı ve kusmadan da kaynaklanabilir. sabah rahatsızlığı , uykusuzluk, besinlerin fetüse dağılımı ve kalp kan hacmini artırmak için kanı daha fazla pompalar. Gebe kadınlarda yorgunluk en sık gebeliğin erken döneminde ve üçüncü trimesterde görülür.
Yorgunluğun hamile kadınları çok fazla rahatsız etmemesi için uygulanabilecek ipuçları vardır:
- Fiziksel Aktiviteyi Sınırlayın
Çok aktif olmak, hamile kadınların kolayca yorgun hissetmesinin nedenlerinden biri olabilir. Bu nedenle, fiziksel aktiviteyi sınırlamak ve çok yorucu işlerden kaçınmak çok önemlidir. Kendinizi zorlamayın ve gerçekten yorgun hissetmeye başlarsanız hemen dinlenin.
- Sağlıklı Gıda Tüketimi
Hamileliğin erken döneminde, anne iştahta bir azalma yaşayabilir ve besin alımı eksikliğine yol açabilir. Hatta vücudun enerjisiz kalmasının ve daha kolay yorulmasının sebeplerinden biri olabilir. Bunu önlemek için, zor olsa da besleyici yiyecekler yemeyi alışkanlık haline getirin.
Ayrıca okuyun: Hamilelerin İlk Trimesterde Yorgun Olmaması İçin 5 Neden
- Su iç
Besleyici yiyeceklere ek olarak, hamile kadınlara bol su içmeleri de tavsiye edilir. Bu, dehidrasyonu önlemek için annenin vücudunun yeterli sıvı almasını sağlamak için önemlidir. Ayrıca su içmek de yaşanan yorgunluğun azalmasına yardımcı olabilir.
- egzersiz
Hamile olsanız bile, yine de hareket etmeniz ve egzersiz yapmanız gerekir. Ama tabi ki yapılan fiziksel aktivite ve egzersizler ayarlanmalı ve zorlanmamalıdır. Anneler, kanın sorunsuz akmasını sağlamak için yürümek gibi hafif ama faydalı egzersiz türlerini seçebilirler. Ek olarak, anneler ne tür bir egzersiz yapacaklarından emin değillerse veya şüpheleri varsa yardım ve uzmanlar da isteyebilirler.
- Ek Takviyeler
Vücut kondisyonunu korumak ve yorgunluğu önlemek için anneler ek takviyeler de alabilirler. Ama tabi ki bunun bir doktor tarafından onaylanması ve tavsiye edilmesi gerekir. Anneye ve fetüse zarar verebilecekleri için dikkatsizce takviye almayın.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlarda Mide Asidi Olur, Tehlikeli mi?
Oluşan yorgunluk hissi çok aşırı ise hemen hastaneye muayene olun. İlk yardım olarak anneler uygulama üzerinden doktorla iletişime geçebilirler. yorgunluğun üstesinden gelmek için tavsiye istemek için. Doktorlar aracılığıyla iletişime geçilebilir. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet , her zaman ve her yerde evden çıkmanıza gerek kalmadan. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
