Jakarta - Egzersiz, diyeti düzenlemenin yanı sıra kilo vermede başarının anahtarlarından biridir. Birçok tür arasında koşma ve bisiklete binme en yaygın olanlarıdır. Ancak koşmak ve bisiklete binmek arasında hangisi kilo vermede daha etkilidir?
Genel olarak değerlendirildiğinde, koşmak daha fazla kas kullanır, böylece daha fazla kalori de yakılır. Bu arada bisiklet, diz güvenliği açısından yaralanma riskinden daha fazla avantaja sahiptir. Bir saat içinde koşmak yaklaşık 566-839 kalori yakabilirken, bisiklet sürmek her saat yaklaşık 498-738 kalori yakabilir.
Ayrıca Okuyun: Egzersiz yapmayı bıraktığınızda vücuda olan budur
Koşu ve Bisiklete binme Kilo Vermede Eşit Etkilidir
Kilo vermekten bahsetmek, sonra bunu diğer egzersiz türleriyle ilişkilendirmek, elbette hem koşmak hem de bisiklete binmek hem iyi hem de etkili şeylerdir.
Ancak hangisinin en iyi ve en hızlı kilo vermek olduğu konusu kişiye göre değişir. Çünkü uygulanan diyet yöntemine veya beslenme şekillerine de bakmak gerekir.
Bahsetmemek gerekirse, herkesin metabolizması ve vücut durumu farklı olabilir. Bazıları nispeten hızlı kilo verir, bazıları daha uzun sürer. Bu nedenle, kilo kaybı için en etkili koşu veya bisiklet egzersizinin değerlendirilmesi görecelidir. Yani, her şey her kişiye geri döner.
Sadece hızla kilo veren egzersiz türüne bağlı kalmak yerine, egzersiz türünü vücut durumunuza göre ayarlamanız gerekir. Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, elbette hemen koşu yapmaktan kaçınılmalıdır.
Diz ekleminizle ilgili sağlık sorunlarınız varsa veya aşırı derecede obezseniz, bisiklete binmek koşmak yerine en iyi seçenek olabilir. Ayrıca, bir doktora danışmalısınız. Yapabilirsiniz indirmek başvuru Vücudunuz ve sağlığınız için hangi tür egzersizin en uygun olduğu konusunda doktorla görüşmek için.
Ayrıca Okuyun: Yaralanmamak için bu 3 spor ipucunu yapın
Kilo Kaybı İçin Diğer Spor Seçenekleri
Kilo vermek için seçilebilecek birçok egzersiz türü vardır. Sadece koşmak ve bisiklete binmek değil.
Hatırlanması gereken en önemli şey, mutlaka yüksek yoğunluklu değil, disiplinli spor yapmaktır. Koşmaya ve bisiklete binmeye ek olarak, kilo vermenize yardımcı olabilecek egzersiz seçenekleri şunlardır:
1. Günlük Yürüyüş
Sadece yapmak kolay değil, aynı zamanda yavaş bir yürüyüş kilo vermede daha az etkili değildir. Bu nedenle haftada 3-4 kez en az 30 dakika evin içinde dolaşmayı deneyin.
2.Yüzmek
Yüzme ayrıca kilo vermek için güçlü bir diyet için bir egzersiz türüdür. Yüzerken, vücut hala terleyecektir. Suya karıştığı için teri göremeseniz de.
3. Aralıklı Antrenman
Aralıklı eğitim veya yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT), kısa süreli ancak yoğunluğu yüksek bir spordur. Genellikle interval antrenman 10-30 dakika yapılır ancak yakılan kalori miktarı çok fazladır.
Ayrıca Okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu
4. Yoga
Basit gibi görünse de yoga hareketleri kalori yakarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Yoga ruh sağlığı için de faydalıdır. Bu nedenle diyet yaparken bu sporu denemenizde bir sakınca yoktur.
5. Pilates
Yogaya benzer şekilde Pilates de kilo vermek için bir egzersiz seçeneği olabilir. İyi olan şey, Pilates hareketlerinin ayarlanabilir ve yapılması kolay olmasıdır, bu da onları yaparken daha tutarlı olmanızı sağlar.
6. Kaldırma Ağırlıkları
Ağırlık kaldırmak da diyet için en etkili egzersiz türlerinden biridir ve ekipmana sahipseniz evde bile yapılabilir. Kilo vermenin yanı sıra, ağırlık kaldırmak da kas büyümesini güçlendirebilir ve uyarabilir.
Bunlar kilo kaybı için bazı egzersiz seçenekleri. Hangisini en çok sevdiğinizi ve elbette fiziksel durumunuza ve sağlığınıza göre seçebilirsiniz.
Referans:
Sağlık hattı. Erişilen 2020. Kilo Kaybı İçin En İyi 8 Egzersiz.
Tıp Haberleri Bugün. Erişim 2020. Kilo kaybı için en iyi egzersizler nelerdir?
