, Jakarta – Hamilelik ve doğum, bir anne için olağanüstü anlardır. Ek olarak, vücut hızla değişir ve bu biraz rahatsız edici olabilir. Doğum sonrası yaşanan rahatsızlıklardan biri de ayaklarda şişliktir.
Neyse ki, uyku düzeni uygulanarak bu sorun aşılabilir. Ayaklarınızı, özellikle yatmadan önce yükseltmek, gün boyunca ayaklarınızda biriken sıvının geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Doğum yaptıktan sonra uyku pozisyonları ve şişmiş ayaklar hakkında daha fazla bilgiyi aşağıda okuyabilirsiniz!
Doğumdan Sonra Uyku Pozisyonu
Daha önce, uyku pozisyonunun doğumdan sonra şişmiş ayakları azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğinden biraz bahsettik. Bacakların pozisyonunu yükseltmeye ek olarak, sol tarafa yatmak kan akışını artırabilir ve bu da bacak şişmesini azaltır.
Ayrıca okuyun: Bilmeniz Gereken 8 Hamilelik Efsanesi
Büyük bir kan damarı olan alt vena kavadan gelen uterus basıncını azaltmak için sol pozisyonunuza yatın, böylece kan kalbe geri dönebilir. Doğumdan sonra uyku pozisyonları konusunda tavsiyeye ihtiyacınız var, doğrudan şu adrese sorun: .
Alanında uzman doktorlar anneler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru anne sohbet etmeyi seçebilir Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek Her zaman ve her yerde.
Uyku pozisyonlarına ek olarak, doğumdan sonra şişmiş ayakları azaltmak için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır. İşte öneriler:
- Susuz kalma
Ne kadar susuz kalırsanız, vücudunuz dokularınızda o kadar az sıvı depolar.
- Doğal diüretik olan yiyecekleri tüketin
Böbreklerden sıvı atılımını artıran yiyecekler arasında kuşkonmaz, kereviz, havuç, karpuz, salatalık, domates, maydanoz, patlıcan, kızılcık suyu, lahana, elma sirkesi, pancar, zencefil, Brüksel lahanası ve limon bulunur.
Ayrıca okuyun: Burun kanaması olan hamileler, bu doğru tedavi
- Protein alımını artırın
Kandaki düşük albümin (bir protein) seviyeleri, kan ozmolaritesinin düşmesine ve sıvının kan damarlarından çevre dokuya "sızmasına" (ödem) neden olabilir.
- Şeker alımını azaltmak su tutulmasını sınırlayabilir
Şekerin tüm karbonhidratlı gıdalarda (pirinç, makarna, ekmek ve kepekli tahıllar) ve meyvelerde olduğunu unutmayın. Tropikal meyveler diğer meyvelerden daha yüksek şeker içeriğine sahiptir.
- Kompresyon çorapları giymek
Bu da yardımcı olabilir. Alt bacak şişmesinin azaldığı sabahları giyin. Varis çorapları, kanın damarlardan geri dönüşünü teşvik etmek için bacaklara baskı uygulayacaktır.
- Ayaklarınızı ılık suda bekletin
Yatmadan önce ayaklarınızı bir tutam tuzla dolu bir kova ılık suya batırın. Hidrostatik basınç, sıvıyı kan damarlarına geri iter. Genel şişlik için haftada birkaç kez kendinizi derin bir küvete veya yüzme havuzuna sokmayı deneyin.
- Masaj terapisi
Masaj ayrıca sıvıları uygun dolaşımlarına geri döndürebilir ve ayrıca böbrekler yoluyla atılıma yardımcı olabilir. İyi bir masaj yağı seçin ve ayaklarınıza kendiniz masaj yapabilir veya eşinizin evde yapmasını sağlayabilirsiniz.
Doğumdan sonra şişmiş ayaklar genellikle doğumdan iki hafta sonra kendiliğinden iyileşir. Bununla birlikte, şişlik daha da kötüleşebilir. Sıcak hava, diyet dengesizliği, kafein alımı, yeterince su içmemek, yürümek veya uzun süre ayakta durmak gibi çeşitli faktörler arkasında olabilir.
Ödem veya şişlik, hamilelikte sık görülen bir durumdur ve genellikle sıcak havalarda daha da kötüleşir. Bu durum en sık hamileliğin son üç ayında ortaya çıkar.
Referans:
