Jakarta - Belki belirli yiyecekleri yemenin kalp hastalığı riskini artırabileceğini zaten biliyorsunuzdur. Bununla birlikte, yeme alışkanlıklarını değiştirmek genellikle zordur. İster sağlıklı yiyecekler yemeyi, ister iyi bir diyet belirlemeyi tercih edin.
Diyetinize yeşil sebzeler eklemenin kalp açısından sağlıklı olabileceğini unutmayın. Yeşil yapraklı sebzeler yemek, kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir. Bu enerji yoğun yeşil sebze, kolesterol, kan basıncı ve iltihaplanma gibi kardiyovasküler hastalıkları önlemeye çalışan çeşitli besinlerle doludur. Peki hangi sebzeler kalbe iyi gelir?
Ayrıca Okuyun: Genç Yaşta Kalp Krizinin 5 Nedeni
Kalp Sağlığı İçin İyi Sebze Seçenekleri
Kalbinizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilecek birçok yiyecek var. Bazı sebzeler kan basıncına yardımcı olmak ve kolesterol seviyelerini korumak için iyidir. Bu yüzden alışveriş yaparken bu sebzeleri almayı unutmayın:
- Kale
Bu sebze, kalp sağlığı için önemli besinler, özellikle de kan akışını artırabilen nitratlar içerir. Lahana yedikten sonra, bu bitkinin nitratları, kan damarlarını genişleten ve arterleri açan nitrik okside dönüşür. Sonuç olarak, oksijen açısından daha zengin kan damarlardan kalp kasına doğru hareket eder, kan basıncı düşer ve kalbin pompalamak için çok çalışması gerekmez.
- Ispanak
Bir porsiyon ıspanağın muzdan daha fazla potasyum içerdiğini bilmelisiniz. Ispanaktan elde edilen besinler, düşük tansiyonu olanlar için kan basıncını artırmaya yardımcı olabilir. Potasyum, kan damarlarının duvarlarındaki stresi hafifletmeye yardımcı olur ve vücudun, yüksek seviyelerde sıvı tutulmasına neden olan fazla sodyumdan kurtulmasına yardımcı olur.
- Brokoli
Brokoli, antioksidan etkileri olan C vitamini ve E vitamini içerir. Bitki formunda tüketildiğinde, bu antioksidan dolu gıdalar, hücreye zarar veren serbest radikallerle savaşarak kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
Ayrıca Okuyun: Sol Kol Ağrısı Kalp Hastalığını İşaret Ediyor, Gerçekten mi?
- Brüksel lahanası
Bu sebze, sağlıklı hücre büyümesi için gerekli bir besin olan folat içerir. Bu besin homosistein düzeyini düşürerek kalp sağlığında aktif rol oynar. Amino asit seviyeleri çok yüksek olduğunda, kan damarlarının kaplamasına zarar verebilir ve kanın pıhtılaşmasını teşvik edebilirler. Bu olursa, inme ve diğer kardiyovasküler hastalık riski artar.
- Pakköy
Pakcoy veya Çin lahanası, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek ve hatta kanser önleyici özelliklere sahip olan bir tür yeşil yapraklı sebzedir. Pakçoy sebzeleri kalp sağlığına iyi gelen folat, bol vitamin ve kalsiyum içerir.
- Fasulye
Lif ve folat içeren bu uzun yeşil sebzenin kalp sağlığı için de birçok faydası bulunuyor. Ayrıca nohut, A, B ve C vitaminlerinin yanı sıra lutein adı verilen bir bileşik içerir. Nohutta bulunan A vitamini, antioksidan ve antienflamatuar özellikleri sayesinde iltihapla savaşmaya ve hipertansiyonu önlemeye yardımcı olur.
Diyette sebze servis etmek diğer yiyeceklere göre daha kolaydır. Sebzeleri yıkamanız, kesmeniz ve saklamak için buzdolabında saklamanız yeterlidir. Mutfakta her zaman sebze bulundurun, böylece onları yemeyi unutmayın. Salatalara karıştırılmış tavada kızartılmış sebzeler gibi ana bileşen olarak sebze menüsü tarifleri seçimi.
Ayrıca Okuyun: Yaşlandıkça bu 5 dejeneratif hastalığa dikkat edin
Kalp-sağlıklı gıdaları dahil etmek, besleyici ve dengeli bir diyetin parçasıdır. Bu şekilde kalp sağlığını korumuş ve kalp hastalığı riskini en aza indirmiş olursunuz.
İşte sebzelerin kalp sağlığına faydaları hakkında bilmeniz gerekenler. Bir gün sağlık sorunları yaşarsanız uygulama üzerinden hemen doktorunuzla görüşmelisiniz. Doğru tedaviyi bulmak için. Haydi, indirmek başvuru şu anda!
