, Jakarta - Kolesterol ve kan basıncını düzenli olarak kontrol ediyorsanız, izlenmesi daha az önemli olmayan bir şey daha vardır, o da vücudunuzdaki trigliserit düzeyidir. Bunun nedeni, yüksek trigliserit düzeylerinin kalp hastalığı riskinizi artırabilmesidir. Ama neyse ki, sağlığın korunması için yüksek trigliserit düzeylerini düşürmenin birçok yolu var. Bunlardan biri aşağıdaki gıda türlerinden uzak durmaktır.
Amerikan Kalp Derneği, 20 yaşın üzerindeki kişilere kolesterol ve trigliserit düzeylerini izlemek için düzenli testler yaptırmalarını önermektedir. Açlık kan kontrollerine dayanarak, trigliserit düzeylerinin 150 mg/dL'nin altında olması durumunda normal olduğu söylenebilir. Ancak trigliserit seviyeniz 200 ila 499 mg/dL arasındaysa dikkatli olmalısınız çünkü bu trigliserit seviyenizin yüksek olduğu anlamına gelir. Trigliserid düzeyleri 500 mg/dL ve üzerine ulaştığında çok yüksek olduğu söylenebilir.
Neden Yüksek Trigliserit Düzeyleri Sağlık Üzerinde Kötü Bir Etkiye Sahip Olabilir?
Çok yüksek trigliserit seviyeleri genellikle karaciğer ve pankreas problemleriyle ilişkilidir. Bununla birlikte, tüm uzmanlar, trigliserit düzeylerinin kalp sorunlarına neden olmada önemli bir rol oynadığı konusunda hemfikir değildir. Bunun nedeni, yüksek trigliserit düzeylerinin genellikle yüksek tansiyon, diyabet, obezite, yüksek düzeyde "kötü" LDL kolesterol ve düşük düzeyde "iyi" HDL gibi diğer sorunlarla birlikte bulunma eğiliminde olmasıdır. Bu nedenle, hangi sağlık sorunlarına yalnızca yüksek trigliserit düzeylerinin neden olduğunu kesin olarak bilmek zordur.
Örneğin, bazı insanların vücutlarında yüksek trigliserit seviyelerine neden olan genetik koşulları vardır. Ancak kalp hastalığı riski yoktur. Bununla birlikte, yüksek trigliserit düzeylerinin kendi başlarına hastalık riskini artırdığına dair bazı kanıtlar vardır. Diğer çalışmalar, yüksek trigliserit düzeylerinin diğer kalp hastalığı risk faktörleriyle karşılaştırıldığında sadece küçük bir rol oynadığını göstermiştir.
Yine de, kalp ve kan damarı sorunları riskinin azaltılabilmesi için trigliserit düzeylerini normal tutmak için sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı benimsemeye teşvik ediliyorsunuz.
Ayrıca okuyun: Kandaki Trigliseritleri Düşürmenin 7 Yolu
Yüksek Trigliseritiniz Varsa Kaçınmanız Gereken Yiyecekler
Bazı yiyecek türleri vücudunuzdaki trigliserit düzeylerini artırabilir. Bu nedenle, aşağıdaki gıda türlerinden uzak durmak, trigliserit düzeylerini normal tutmanın bir yoludur:
1. Nişastalı Sebzeler
Yüksek trigliseritiniz olduğunda tüm sebzeler yemek için iyi değildir. Mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzeleri sınırlayın. Bu şekilde vücudunuz ekstra nişastayı trigliseritlere dönüştürmez. Trigliserit seviyelerini korumak için tüketime uygun sebzeler arasında karnabahar, lahana ve mantar bulunur.
2. Şeker ve Domuz Eti Eklenmiş Kavrulmuş Fasulye
Fındık, vücut için iyi olan lif ve diğer çeşitli besinlere sahiptir. Ancak, fındık eklenmiş şeker veya domuz eti ile işleniyorsa, bu tür yiyecekler yüksek trigliserit düzeyine sahip olanlarınız için iyi bir seçim olmayabilir. Bu nedenle, teneke kutularda fındık satın almadan önce, içindeki şeker ve yağ içeriğine dikkat edin. Bunun yerine, doymuş yağ veya ilave şeker içermeyen, lif ve protein kaynağı olan siyah fasulyeye geçin.
3. Meyveler
Hiç şüphe yok ki meyve sağlık için çok iyidir. Ancak trigliserit seviyeniz yüksek olduğunda, meyve tüketiminizi günde 2-3 parça ile sınırlamanız gerekebilir. Bu şekilde, meyvelerde bulunan doğal şekerlerden çok fazla alamayacaksınız. Kuru meyve yemek istiyorsanız porsiyonun çok daha az, örneğin kuru üzüm için sadece 2 yemek kaşığı olması gerektiğini unutmayın.
Ayrıca okuyun: Taze Meyve mi, Kuru Meyve mi Şekeri Daha Yüksek?
4. Alkol
Alkolün kalbe iyi geldiğini düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, çok fazla alkol içmek trigliserit seviyenizi artırabilir. Alkol yüzünden, öyle olsun şarap , bira ve likör şeker içerir. Çok fazla şeker olsa da, herhangi bir kaynaktan sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle doktorunuz, trigliserit düzeyi yüksek olan kişilere hiç alkol almamanızı tavsiye edebilir.
5. Konserve Balık
Balık da kalp için iyi bir besindir. Ancak balıkları genellikle yağda paketlenmiş teneke kutularda satın almamalısınız. Çok fazla yağ tüketmek de trigliserit seviyelerini artırabilir.
Ayrıca okuyun: Konserve Yiyeceklerin Olumlu ve Olumsuz Yönleri
Bunlar, yüksek trigliserit seviyelerine sahip olanlarınız için beş diyet kısıtlamasıdır. Trigliserit seviyelerini kontrol etmek istiyorsanız, uygulama üzerinden istediğiniz hastaneden randevu almanız yeterlidir. . Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
