, Jakarta - Bir insan yaşlandıkça, vücudunun vücudu metabolize etme yeteneğinin yavaşlayacağı bir sır değil. Özellikle vücut yaşlandıkça, kişinin yiyecekleri sindirmesini zorlaştıran birçok engel vardır. Örneğin, uygulanan tedavinin yan etkileri nedeniyle dişlerin yiyecekleri çiğneme yeteneğinin azalması veya iştahsızlık.
Yaşlanma sürecinde bu değişiklikleri görünce, vücut fonksiyonlarını desteklemek için her gün iyi beslenmeye ihtiyacınız var. Muhtemelen çok sayıda meyve ve sebze, sağlıklı protein, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve sağlıklı yağlar ve biraz tuz gibi sağlıklı bir diyetin temellerini biliyorsunuzdur. Bununla birlikte, yaşlıların sağlıklarını korumak için tüketmeleri en çok tavsiye edilen çeşitli gıda türleri vardır:
Ayrıca okuyun: Yaşlılar Ne Zaman Geriatri Doktoruna Gitmeli?
Suçlu
Kişi yaşlandıkça, eskisi kadar susuzluk hissetmediği için yeterince su içmeyebilir. Susadığınızı hissetseniz bile günlük su ihtiyacınızın karşılanması gerekir. Kronik olarak susuz kalmışsanız, hücrelerinizin nasıl görüneceğini bir düşünün. Yaşlılar su almadıklarında, net düşünmekte zorlanırlar, çabuk yorulurlar ve kolayca susuz kalırlar. Sıvı alımı olmayan kişiler genellikle yorgunluk, baş dönmesi ve kabızlık gibi şeylerden şikayet ederler. Bu nedenle günde en az sekiz bardak su içmeye özen gösterin.
Yüksek Lifli Gıdalar
Sebzeler, kepekli tahıllar, meyveler ve kuruyemişler gibi gıdalardan elde edilen lif, sindirim sisteminde önemli bir rol oynar. Bu madde kabızlık semptomlarını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olur ve vücutta meydana gelen kolesterol seviyelerini, kan basıncını ve iltihabı düşürür. Yeterince lif yemek daha sağlıklı bir kalbe yol açabilir. Lif ayrıca kan şekeri seviyelerini kontrol edebilir ve diyabet riskini azaltabilir.
Yağlı balık
Somon, uskumru ve sardalya gibi her türlü kalp dostu balık, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Haftada en az iki porsiyon servis edilen bir menü olarak tercih edebilirsiniz. Bu yağ asitleri, kanser, romatoid, artrit ve kalp hastalığına neden olan iltihaplanmayı önlemeye yardımcı oldukları için yaşlılar dahil her yaştan insan için önemlidir.
Yağ asitlerinin ayrıca, zayıf görüşe yol açan bir durum olan Makula Dejenerasyonunun (AMD) ilerlemesini yavaşlattığına inanılmaktadır. Yağ asitleri ayrıca Alzheimer hastalığı riskini azaltır ve beyni uyanık tutar.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Gıda Neden Bazen İyi Değildir?
yoğurt
Kemik kaybı en yaygın olanıdır ve yaşla birlikte kötüleşir. Bu nedenle, durumun kötüleşmesini önlemek için yaşlıların kalsiyuma ihtiyacı vardır. İyi bir kalsiyum kaynağı olarak yoğurt tüketebilirler. Yoğurt, bu önemli minerali sindirebilen ve kullanabilen D vitamini ile zenginleştirilmiştir, Yoğurt ayrıca gıdaların sindirim sürecine yardımcı olur ve ayrıca protein içerir. Yoğurt da taze meyvelerle servis edilmeye çok uygundur, bu nedenle yaşlılar için faydaları daha da fazla olacaktır.
Domates
Bu gıda, vücudu prostat kanserine karşı korumaya yardımcı olan ve aynı zamanda akciğer kanserini önleyen doğal bir kimyasal olan yüksek likopen içeren bir gıda türüdür. Pişmiş veya işlenmiş domatesler (meyve sularında, makarnalarda ve soslarda) çiğ domateslerden daha iyi olabilir. Araştırmacılar, domatesleri ısıtmanın veya ezmenin daha fazla likopen salabileceğine inanıyor.
Fındık
Bu gıdalar omega-3'ler, doymamış yağlar, lif ve proteinle doludur. Kuruyemişler ayrıca kalp-sağlıklı besinler içerir. Yaşlıların haftada beş 1 ons porsiyon tüketmeleri tavsiye edilir. Önerilen bazı kuruyemiş türleri arasında badem, kaju fıstığı, fındık, Brezilya fıstığı, macadamia fıstığı, cevizler ve ceviz bulunur.
Ayrıca okuyun: Bilmeniz Gerekenler, 7 Geleneksel Sağlıklı Yemek Menüsü
Bunlar yaşlılar için en iyi yiyecek türlerinden bazıları. Yaşlılara bakıyorsanız, hastanede sağlık durumunu her zaman düzenli olarak kontrol ettiğinden emin olun. Hastalığın semptomları olmasa bile, istenmeyen şeyleri önlemek için sağlığınız izlenmeye devam edilmelidir. adresinden bir doktordan randevu alın yaşlıları hastaneye kontrol etmeden önce, muayene saatine geliş saatini ayarlayabildiğiniz için bu şekilde daha pratik hale gelirsiniz. Böylece hastanede vakit kaybetmemiş olursunuz. Pratik, değil mi? Hızlı indirmek başvuru , şu anda!
