Yüzüstü uyumak genellikle sırt ağrısına neden olur, nasıl olur?

Cakarta - Bazı insanlar yüzüstü uyumak konusunda rahat olabilir. Aslında bu pozisyon televizyon izlerken veya kitap okurken de sıklıkla kullanılır. Aslında, yüzüstü uyumak sağlık için tehlikeli olabilir, biliyorsun. Özellikle çok uzun ve sık yapılırsa.

Karnınızda uyumanın kötü etkilerinden biri sırt ağrısıdır. Karnınızda uyumanın sırt ağrısına neden olmasının gerçek nedeni nedir? İncelemelere bakın, tamam!

Ayrıca okuyun: Küçük çocuğunuz uyumakta zorlanıyor mu? Bu hastalığın riskinin farkında olun

Karnınızın üzerinde uyumak sert bir omurgaya neden olur

Genellikle yüz üstü uyumanın nedeni sırt ağrısına neden olabilir, çünkü bu alışkanlık omurgada gerginliğe neden olabilir. Bunun nedeni, yüzüstü pozisyonun omurganın doğal eğriliğini değiştirerek onu sert ve gergin hale getirebilmesidir.

Ayrıca midede uyumaktan dolayı vücudun ortasına dengeli olmayan baskı da omurganın ağrımasına neden olabilir. Omurga ağrılı olduğunda vücuttaki sinirler etkilenebilir. Sonuç olarak, uyandığınızda, vücudun belirli bölgelerinde sırt ağrısı, karıncalanma veya uyuşma hissedebilirsiniz.

Midenizde Uyumanın Diğer Tehlikeleri

Midenizde uyumak gerçekten de daha rahat uyumanızı sağlayabilir çünkü hareket kısıtlıdır. Ancak kötü etkisi daha fazladır çünkü bu pozisyon sırt ve boyuna ağır bir yük bindirebilir. Bu alışkanlık haline getirilirse, sağlık için kesinlikle tehlikelidir.

Ayrıca okuyun: Uyku Hijyenini Tanıyın, Çocukların İyi Uyumasını Sağlamak İçin İpuçları

Sırt ağrısına neden olmanın yanı sıra, burada yüzüstü uyumanın farkında olmanız gereken bazı tehlikeler vardır:

1. Sert Boyun

Yüzüstü yattığınızda, nefes alabilmeniz için elbette başınızı sola veya sağa yatıracaksınız. Bu, boyun ve omurganın yanlış hizalanmasına neden olabilir.

Bunun sonucunda boyun yoğun bir baskı altında kalır ve gerginleşir, sertlik ve ağrıya neden olur. Zamanla boyun eklemleri azar azar kayacağı için bu sorun da gelişebilir.

2. Karın Rahatsızlığı

Karnınızın üzerinde uyumak midenizi strese ve yüke sokabilir, bu nedenle rahatsızlık hissi verir. Ayrıca bu uyku pozisyonu, kalp ve akciğerler başta olmak üzere iç organlara da baskı uygulayabilir.

3. Solunum Problemleri

Sadece mide değil göğüs de midede uyumaktan baskı alır. Bu, solunum kaslarını etkiler ve böylece solunum problemleri yaşama olasılığını artırır. Aslında kaburgaların ve diyaframın hareketi de bu pozisyonda uyuma nedeniyle kısıtlıdır.

Sonuç olarak, midenizde uyumak kendinizi yenilenmiş hissetmek yerine, aslında vücudunuzun çeşitli bölgelerinde ağrı ve rahatsızlıkla uyanmanızı sağlar. Bu nedenle mümkün olduğunca bu pozisyonda uyumaktan kaçının.

Ayrıca okuyun: Bu, çocukların şekerleme yapması için önemli bir nedendir.

Karnınızda güvenli uyku için ipuçları

Birçok kötü etkisinden dolayı yüz üstü yatmak yapılmamalıdır. Ancak diğer pozisyonlarda uyuyamamanıza neden olan bazı durumlarda, yüz üstü uyumaya zorlandığınızda uygulanabilecek birkaç ipucu:

İnce bir yastık kullanın veya hiç yastık kullanmayın. Çünkü yastık ne kadar düz olursa, baş ve boyun o kadar az eğilir.
Pelvisinizin altına bir yastık yerleştirin. Bu, omurgayı düz tutmak ve sırt çevresindeki aşırı basıncı azaltmak içindir.
Karnınızın üzerinde çok uzun süre yatmayın, çünkü bu göğüs ve omurgada ağrıya ve rahatsızlığa neden olur.
Sabahları birkaç dakika gerdirin. Bu, gergin kasları geri kazanmaya yardımcı olmayı amaçlar.

Bu kurallar yüz üstü yatarken uygulanırsa tehlike en aza indirilebilir. Ancak yine de yüzüstü yatma pozisyonu önerilmez, evet. Yüzüstü yatma alışkanlığından dolayı sağlık sorunları yaşıyorsanız, indirmek başvuru doktorla konuşmak için.