, Jakarta - Hiç stres altındayken aşırı yemek yiyen birini gördünüz mü? Ya da belki deneyimlediniz? Peki, uzmanlar bu duruma şu şekilde atıfta bulunur: stres yeme veya duygusal yeme
stres yeme göz ardı edilebilecek bir durum değildir. Zararsız gibi görünse de, kontrol edilmezse bu durum sağlığa zararlı olabilir. Bunlardan biri, diğer çeşitli şikayetleri tetikleyebilen obeziteye neden olabilir.
O halde nasıl üstesinden gelinir? stres yeme peki bu durum fiziksel ve psikolojik sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olmaz mı?
Ayrıca okuyun: Stresi Azaltmak İçin Bu 9 Sağlıklı Gıda
Stres Yeme Nasıl Önlenir
Bilin bakalım erkeklerden ve kadınlardan hangisi bunu daha sık yaşıyor? stres yeme ? Çeşitli araştırmalara göre, stresle başa çıkma davranışlarında cinsiyet farklılıkları vardır. Kadınlar için yemeğe yönelme olasılıkları daha yüksektir, erkekler ise alkol veya sigara içmeye daha yatkındır.
Bununla ilgili görebildiğimiz ilginç bir çalışma var. 5.000'den fazla erkek ve kadını kapsayan bir Fin araştırmasına göre, obezite kadınlarda diyetle ilişkili stresle ilişkilendirildi, ancak erkeklerde değil. Başka bir deyişle, kadınlar deneyimlemeye daha yatkındır. stres yeme erkeklerden daha.
Yukarıdaki soruya dönelim, nasıl çözülür duygusal yeme ? İşte nasıl çözüleceği stres yeme deneyebileceğiniz, diğerleri arasında:
1. Nedeni Bulun
Kurtulmak için atılması gereken ilk adım stres yeme tetikleyiciyi belirlemektir. Zihni strese sokan şeyin ne olduğuna bakın. Ardından stresi iyi yönetin ve bir çözüm bulun ki stres bir daha aklınıza gelmesin.
2. Bir Günlük Yapın
Nasıl üstesinden gelirim duygusal yeme günlük tutabilirsiniz. Duygusal veya fiziksel açlık nedeniyle yemek yeme olasılığımızın daha yüksek olduğu durumları belirlemeye yardımcı olması için bir yemek günlüğü veya günlüğü tutun.
3. Yeni veya İlginç Şeyler Yapmak
Can sıkıntısı veya stres nedeniyle yemek yiyen biri ilginç bir şeyler yapmaya çalışabilir. Örneğin, okumak için ilginç bir kitap bulmak veya zorlayıcı olabilecek yeni bir hobiye başlamak.
Ayrıca okuyun: Depresyonu Kötüleştiren 5 Gıda
4. Meditasyon
Nasıl üstesinden gelirim duygusal yeme meditasyon yoluyla da. olan birisi stres yeme duygularıyla başa çıkmak için yoga veya diğer meditasyon tekniklerini deneyebilir.
5.Sosyal destek
Aile veya arkadaşlar, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek sosyal destek kaynaklarıdır. Ortaya çıkan olumsuz duygularla başa çıkmak için onlarla eğlenceli aktiviteler yapın.
6.Spor
Nasıl üstesinden gelirim duygusal yeme Bunu egzersiz yoluyla yapabilirsiniz çünkü bu aktivite vücuttaki kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürür. Azalan kortizol (stres hormonu) seviyeleri, egzersizin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak değişebilse de, bir bütün olarak egzersiz, stresin bazı olumsuz etkilerini ortadan kaldırabilir. Bu nedenle, psikolojik sağlığın korunması için düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın.
7. Uzman Yardımı İsteyin
Üstesinden gelmek için yukarıdaki yollardan bazılarını yaptıysanız stres yeme ama işe yaramıyor, uzman yardımı istemeyi deneyin. Döngüyü kırmanın diğer yollarını tartışmak için uzman bir doktor veya psikolog ile görüşebilirsiniz. stres yeme.
Ayrıca okuyun: Stres Obeziteye Neden Olabilir, İşte Nedeni
Yukarıdaki sorun hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. . Evden çıkmanıza gerek yok, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uzman bir doktora başvurabilirsiniz. Pratik, değil mi?
