, Jakarta – Hiç bilek ağrısı yaşadınız mı? Bilek ağrısı birçok şeyden kaynaklanabilir. Karıncalanma ile birlikte bilek ağrısı yaşıyorsanız, bunun nedeni karpal tünel sendromu olabilir. Median sinir üzerindeki baskı veya sinir sıkışması nedeniyle karıncalanma meydana gelebilir.
Aslında bilek ağrısını önlemek zor değil. İşte bunu nasıl önleyeceğiniz
Ayrıca Okuyun: Bilek Ağrısının Dikkat Edilmesi Gereken 8 Belirtisine Dikkat Edin
Bilek Ağrısının Önlenmesi
Bazen bilek ağrısı aniden ortaya çıkar. Bununla birlikte, bilek ağrısını önlemek için aşağıdaki ipuçlarını deneyebilirsiniz:
1. Kemik Gücü Oluşturun
Şu andan itibaren, yavaş yavaş kemik gücünü oluşturmaya çalışın. İşin püf noktası, yetişkinler için günde 1.000 miligram ve 50 yaşın üzerindeki yaşlılar için günde 1.200 miligram kalsiyum alımını karşılamak. Bilek ağrısını önlemenin yanı sıra yoğun ve güçlü kemikler, osteoporoz ve kırık olasılığını azaltacaktır.
Kalsiyum, süt, yeşil sebzeler, deniz ürünleri veya fındık gibi yiyecek veya içecekler yoluyla elde edilebilir. Alerjiniz veya belirli gıda intoleranslarınız varsa vitamin veya kalsiyum takviyesi de alabilirsiniz. Vitamin veya takviye almak istiyorsanız, sadece! Haydi, indirmek uygulama burada.
2. Düşmeleri Önleyin
Bilek ağrısına genellikle kollar uzatılarak öne doğru düşme neden olur. Bu nedenle, ayaklarınızı kolayca takabilecek veya kuru kaygan zeminlere kolayca takılabilecek eşyalardan kurtularak sizi veya başkalarını düşürmeye yatkın risklerden kaçının. İyi oturan ayakkabılar kullanmak veya banyoya kulp takmak da önleyicidir.
3. Egzersiz Yaparken Koruyucu Kullanın
Yaralanmalar da egzersiz yaparken herkesin yaşaması için bir risktir. Özellikle futsal, futbol gibi yaptığınız sporun düşme riski yüksekse, buz Pateni, basketbol ve diğerleri. Bu riskli sporu yapmadan önce ayakkabı, decker gibi koruyucu giysiler giymeyi unutmayınız. dizlik ve diğerleri.
Ayrıca Okuyun: Bu Hastalık Bilek Ağrısına Neden Olabilir
4. Aktiviteleri Yönetin
Klavyede yazarken bilgisayar ekranına çok fazla bakan ofis çalışanları da karpal tünel sendromu ile ilişkili bilek ağrısı yaşamaya eğilimlidir. Ellerle ilgili etkinlikleri sıklıkla yapan kişiler için birkaç dakikada bir ara vermelisiniz. Yazarken bileklerinizi rahat ve nötr bir konumda tutun.
Yazarken ellerinizi daha rahat hissettirmek için köpük veya bilek jeli verebilirsiniz. Çapalama veya ağır yük taşıma gibi ellerini daha ağır hareket ettirmesi gereken kişilerin kalın ve yumuşak eldiven giymeleri önerilir.
Bunlar bilek ağrısını önlemek için bazı ipuçları. Daha önce deneyimlediyseniz, yapabileceğiniz birkaç tedavi seçeneği vardır. Haydi, okumaya devam edin!
Bilek Ağrısı İçin Tedavi Seçenekleri
Nedene bağlı olarak bilek ağrısını tedavi etmek için seçilebilecek birçok seçenek vardır. Karpal tünel sendromu ile ilişkili ağrı, şişliği azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için atel takılarak tedavi edilebilir. Sadece karpal tünel sendromu değil, ortalama bilek ağrısına neden olan faktörlerin çoğunun bir atel ile tedavi edilmesi gerekir.
Ayrıca Okuyun: Dikkatli olun, ürik asit bilek ağrısına neden olabilir
Atel kullanımına ek olarak, alternatif olarak soğuk ve sıcak kompresler de ağrının giderilmesinde etkilidir. Sıkıştırma 10-20 dakika yapılabilir. Ağrıya dönüşen ağrı, ibuprofen veya naproksen gibi ağrı kesiciler alınarak tedavi edilmelidir. Bilek ağrısı hakkında bilmeniz gereken bilgiler bunlar. yetmezse doktora sor boşver!
