, Jakarta – İnce ve ideal bir vücuda sahip olmak sadece yiyeceklerle elde edilemez. Kilo vermeye odaklandıysanız, diyetinize egzersiz eşlik etmelidir. Seçtiğiniz spor türü de ayarlanmalıdır. Eh, yüksek yoğunluklu egzersizin hızlı kilo vermede etkili olduğu bilinmektedir.
Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT), düşük yoğunluklu fiziksel aktivite ile birlikte yüksek yoğunluklu egzersizdir. Bu egzersiz bir seferde kısa sürede dönüşümlü olarak yapılır. Sadece sahip olduğunuz zamanla daha verimli olmakla kalmaz, aynı zamanda daha hızlı yağ yakabilirsiniz. Peki, yüksek yoğunluklu egzersiz nasıldır? Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakın.
Ayrıca okuyun: Vücut Şekline Göre Önerilen Sporlar
Diyet için Doğru Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Türü
Yüksek yoğunluklu egzersiz birçok hareketten oluşur, yaklaşık 12 hareket vardır. Genellikle, rutin yaklaşık 20-50 dakika yapılır. On iki hareketin her biri, serpiştirilmiş 10 saniyelik dinlenme ile 30 saniye boyunca gerçekleştirildi. Hareketler şunları içerir:
- Zıplama krikoları.
- Duvar Oturur.
- Şınav.
- Şınav ve rotasyonlar.
- Mekik.
- Sandalyeye adım atın.
- Ağız kavgası.
- Triceps sandalyeye dalar.
- tahta.
- Yan plakalar.
- Yüksek dizler/yerinde koşma.
- ciğerler.
Başlatma Çok Uygun, Yüksek yoğunluklu egzersiz üzerinde çalışan araştırmacılar, aralıklar ne kadar kısaysa, egzersizin o kadar yoğun olması gerektiğini bulmuşlardır. Anlamanız gereken şey, yoğunluk anahtardır, süre veya yukarıdaki hareketleri ne kadar süreyle yapabildiğiniz değil. Çok uzun aralıklar da her zaman daha iyi değildir çünkü çok çalışamayabilirsiniz.
Bu alıştırmaya, sabit bir durumda (aralıksız) yedi ila 10 dakika ısınarak başladığınızdan emin olun. Yeni başlayanlar için öncelikle çok ağır olmayan hareketleri seçmelisiniz. Bu hareketlere alıştıktan sonra daha zor hareketlere başlayabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Şişman Vücut Sahiplerine Uygun 4 Spor
Sonuçlar Ne Zaman Görünür?
sayfadan alıntıdır Çok Uygun, HIIT programının bir incelemesi, birçok eğitmenin, yağ yakma sonuçlarını ve yağsız kas kütlesinde bir artış görmek için müşterileri üzerinde iki ila 16 hafta boyunca HIIT programını kullandığını buldu. Daha başarılı HIIT kilo verme programlarının çoğu genellikle sekiz hafta sürer.
Maksimum sonuç almak için, vücudunuzun kalori yakmasına ve her antrenmanda kas inşa etmesine yardımcı olacak kadar protein tüketin. Hatırlanması gereken şey, tutarlılık, herhangi bir kilo verme programının en önemli bileşenidir. Bunu tutarlı bir şekilde yaparsanız, elde ettiğiniz sonuçlar da beklediğiniz gibi, hatta bundan daha fazlasıdır.
Ayrıca okuyun: Ekipmansız Spor? Bu 4 Vücut Ağırlığı Hareketini Deneyin
Ancak belirli koşullarınız varsa, diyet ve HIIT programına karar vermeden önce doktorunuza danışmanız daha iyi olacaktır. Bu konuda tavsiyeye ihtiyacınız varsa, uygulama aracılığıyla doktorla iletişime geçebilirsiniz. aracılığıyla her zaman ve her yerde Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama .
Referans:
