, Jakarta – Gençlerin kemik büyümesini, hormonal değişiklikleri ve beyin de dahil olmak üzere organ ve dokuların gelişimini desteklemek için ek beslenmeye ihtiyaçları vardır. Bu nedenle gençlerin sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemeleri gerekmektedir.
Gençlerin obezite riskini azaltmak için kahvaltı yapması, su içmesi, işlenmiş gıdaları ve şekerli içecekleri sınırlaması ve fiziksel aktivite yapması gerekir. Ergenlik, hızlı büyüme yaşadıkları bir dönemdir. Gençlerin endişe duyduğu iki ana besin maddesi kalsiyum ve demirdir. Gençlerde sağlıklı beslenme alışkanlıklarının nasıl uygulanacağı hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz!
Ayrıca okuyun: Bu, Gençlerin Büyümesi ve Gelişimi için Sağlıklı Besindir
Sağlıklı Beslenmenin Önemi Konusunda Farkındalık Oluşturma
Fiziksel değişikliklerle birlikte, ergenler büyüdükçe daha bağımsız hale gelirler. Yiyecek seçimleri, gençlerin kendilerinin vermeye başladığı ilk kararlardan biridir. Bununla birlikte, bazı gençler kötü yiyecek seçimleri yapma eğilimindedir.
Genel olarak, gençler önerilen günlük sebze, meyve ve kepekli tahıl miktarlarını karşılayamama eğilimindedir. Buna ek olarak, ergenler genellikle işlenmiş gıdaların ve şeker, sodyum ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecek veya içeceklerin alımını artırırlar. Tabii ki, bu onun büyümesi ve sağlığı için iyi değil.
Gençlerde sağlıklı beslenme alışkanlıklarını uygulamak için ebeveynlerin yapabileceği birkaç ipucu vardır, yani:
1. Gençleri tahıl, sebze ve meyve alımını artırmaya teşvik edin.
2. Gençleri düzenli fiziksel aktivite konusunda bilinçlendirin ve bundan zevk alın.
3. Günde üç öğün yemek yiyin ve öğün aralarında atıştırmalıkların tadını çıkarın.
4. Öğünlerde ve ara öğünlerde protein içeren besinlere yer verin.
5. Çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarın.
6. Kızartma yerine sebze ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkları veya fırınlanmış atıştırmalıkları seçin.
7. Alkolsüz içecekler, şekerli meyve suları veya enerji içecekleri yerine su için.
8. Evde tam tahıllar, sebzeler ve meyveler kullanarak yemek hazırlayın.
9. Şeker, sodyum veya doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlayın.
10. Fast food ve işlenmiş gıdaları azaltın.
11. Acıktığınızda yiyin ve doyduğunuzda durun.
12. Yiyecek porsiyon boyutlarına dikkat edin.
Ayrıca okuyun: Gençlerde Yeme Bozuklukları, Bunları Aşmak İçin İpuçları İşte!
Obez Gençler için Diyet
Gençler aktif olarak sınıflandırılırsa ve dengeli ve sağlıklı bir diyetle beslenirse, gençlerin yine de sağlıklı bir kiloyu korumaları gerekir. Fazla kiloluysanız, çocuğunuzun dengeli beslenmesi, şeker ve yağ içeren gıdaları azaltmaya çalışması ve çok fazla fiziksel aktivite yapması gerekir.
Gençler her gün en az bir saat fiziksel aktivite yapmalıdır. Özellikle şunları yapmak iyidir:
1. Tatlıları, kekleri, bisküvileri ve gazlı içecekleri azaltın.
2. Cips, hamburger ve kızarmış yiyecekler gibi yağlı yiyecekleri ve hazır erişte gibi işlenmiş yiyecekleri daha az yiyin.
3. Düzenli olarak dengeli beslenin.
4. Mümkünse tam tahıllı çeşitleri seçin.
5. Daha fazla meyve ve sebze yiyin.
Su, az yağlı süt ve şekersiz içecekler dahil olmak üzere her gün altı ila sekiz bardak sıvı içmeyi hedefleyin. Sağlıklı beslenmeye ve aktif olmaya odaklanılmalıdır. C vitamini içeren besinleri demir açısından zengin besinlerle birlikte yemek, besinlerdeki demirin emilimini kolaylaştırabilir.
Mevcut kahve trendi bazen gençlerin bu tür içecekleri çok fazla tüketmesine neden oluyor. Ergenlerde sağlıklı beslenme alışkanlıklarının uygulanması, sağlıklı yaşamın önemi konusunda farkındalık yaratmakla başlamalıdır. Ek olarak, ebeveynlerin de sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl yaşanacağı konusunda gençlere örnek olması gerekir.
Ayrıca okuyun: Diyet Yaparken Sıklıkla Unutulan 7 Besin Maddesi
Bir sağlık sorununuz varsa, doğrudan . Her şeyi sorabilirsiniz ve alanında uzman bir doktor size en iyi çözümü sunmaya çalışacaktır. Kolay, sadece indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
