Şiddetli Kilo Kaybı, Yan Etkilere Dikkat Edin

Jakarta - Büyük miktarda kilo verdiğini iddia eden diyet yöntemlerinin veya ilaçların cazibesini sık sık duyabilirsiniz, değil mi? Sağlık açısından cazip gelse de, şiddetli kilo kaybı iyi bir şey olmayabilir.

Kayıtlı diyetisyen ve sözcü Jessica Crandall Snyder'a göre Beslenme ve Diyetetik Akademisi , haftada 0,2 ila 1 kilogramlık bir azalma genellikle güvenli ve sürdürülebilir olarak kabul edilir. Peki ya daha fazla ve ciddi şekilde kilo verirseniz? Herhangi bir yan etkisi var mı?

Ayrıca okuyun: İşte Akdeniz Diyeti Nasıl Kilo Verebilir?

Ani Kilo Kaybının Tehlikeleri

Emmie Satrazemis, CSSD., kayıtlı diyetisyen ve Trifecta Beslenme Direktörü Snyder ile aynı görüşü paylaşıyor. Ona göre, özellikle açlık teknikleri yoluyla çok hızlı kilo vermek, bir takım yan etkilere neden olabilir. Aslında, bazıları tehlikeli olarak sınıflandırılır.

Hızlı kilo alma riskine ek olarak, ani kilo kaybı nedeniyle oluşabilecek tehlikeli yan etkiler şunlardır:

1. Eksik Önemli Besinler

Birçok diyet yöntemi, birçok yiyecek türünü keser. Bu, vitaminler ve mineraller gibi vücudun ihtiyaç duyduğu önemli besin maddelerini kaçırma riskini artırabilir.

Snyder, süt ürünleri içermeyen bir diyetin kalsiyum eksikliğine nasıl yol açabileceğine işaret ederken, düşük karbonhidratlı bir diyet, yeterince lif alamadığınız anlamına gelebilir. Düşük kalorili bir diyette kalsiyum, D vitamini, B-12 vitamini, folat ve demir gibi besinleri almak önemlidir.

Beslenme eksikliklerinin potansiyel sonuçları şunlardır:

Enerji düşüşü.
Kırılgan saçlar ve tırnaklar.
Saç kaybı.
Aşırı yorgunluk.
Bağışıklık sistemi tehlikeye girer.
Zayıflamış kemikler ve osteoporoz.

Daha ciddi vakalarda yetersiz beslenme, enerji azalması, genel yorgunluk, anemi, kırılgan saç ve kabızlık gibi bir takım semptomlara neden olabilir.

2.Metabolizma Yavaşlar

Hızlı kilo kaybı genellikle aşırı kalori eksikliğinden kaynaklanır, örneğin 3.000 yiyen bir kişi günde sadece 1.200 kalori olur. Mesele şu ki, vücut bunu sınırlı bir gıda arzının bir işareti olarak algılayabilir ve açlık moduna girebilir.

The Bay Club Company'de kişisel antrenör olan Kristina Alai bu konunun altını çiziyor. "Vücut açlık moduna girdiğinde, metabolizma enerjiyi korumanıza yardımcı olmak için yavaşlar ve vücut daha fazla yağa güvenir."

Aslında, yakın zamanda yapılan bir araştırma, "En Büyük Kaybeden" yarışmacılarını izledi ve ne kadar çok kilo verirlerse metabolizmalarının o kadar yavaşladığını buldu. Bu, birçok katılımcının gösteriye başladıklarından daha fazla kilo almasına neden olur.

Ayrıca okuyun: Kan Grubu Diyetiyle İdeal Vücut Şeklinin Sırları

3. Kas Kütlesi Kaybı

Kilo verdiğinizde, kurtulmak istediğiniz şey yağdır, değil mi? Bununla birlikte, kalorileri çok hızlı keserseniz, kaslarınız çok acı çeker. Sonuç olarak, vücut enerji ve yakıt elde etmek için kasları parçalayacaktır.

“Kas metabolik olarak yağdan daha aktiftir. Bu, bir kilo kasın günde bir kilo yağdan daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir. Yani kas kaybetmek, bir günde daha az kalori yakmanız anlamına gelir” diyor Snyder.

4.Dehidrasyon

Su ağırlığı sayesinde, genellikle ilk iki haftada biraz daha hızlı kilo kaybı gerçekleşir. Özellikle düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız diyetlerde insanlar çok fazla su kaybederler. Ona göre, ketojenik diyetin genellikle hızlı kilo kaybı için övülmesinin nedenlerinden biri de bu.

Hızlı su kaybı dehidrasyona ve kabızlık, baş ağrısı, kas krampları ve düşük enerji gibi bir dizi hoş olmayan yan etkiye yol açabilir. Bu nedenle, kilo verme planınızın vücudunuzu iyi nemli tuttuğundan emin olun.

5. Ruh Sağlığını Bozar

Çok hızlı kilo verirseniz, psikolojik sonuçları olabilir. Bir kişinin yeni vücut şekline ve ağırlığına uyum sağlamak için zamanı yoksa, vücut dismorfisi, anoreksiya veya bulimia gibi şeylere yol açabilir.

Birçok insan diyetlerine “X ise, o zaman Y” zihniyetiyle başlar. “Kilo verirsem mutlu olurum” gibi. Daha sonra kilo verdikten sonra bunlar gerçekleşmezse ruh sağlığı bozulacak veya daha da kötüleşecek, beden imajı problemlerini artıracaktır.

Ayrıca okuyun: Taze Meyve mi, Kuru Meyve mi Şekeri Daha Yüksek?

Yani kilo vermek istiyorsanız bunu sağlıklı bir şekilde yapmalısınız. Sürdürülebilir, sağlıklı ve dengeli beslenmeye odaklanın. Böylece azar azar kilo verseniz bile vücudunuz sağlıklı hale gelecektir.

Sizin için doğru olan bir diyet ve beslenme düzeni seçmenize yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanı gibi bir uzmandan yardım istemeniz daha da iyidir. Daha kolay hale getirmek için şunları yapabilirsiniz: indirmek başvuru her zaman ve her yerde bir beslenme uzmanıyla görüşmek için.