Jakarta - Düşük kalorili bir diyet yapmak ister misiniz? Mümkün. Ancak bundan önce, düşük kalorili bir diyetin ne olduğunu bilmeniz gerekir. Bu diyet, vücuda alınan kalorilerin alımını sınırlandırarak yapılır, kullanımlarından biri de aşırı vücut ağırlığını azaltmaktır. Bu diyeti yapmak için belirli kurallar yoktur.
Diğer diyetlerde olduğu gibi, vücuda giren alımın dengelenmesi için sadece gıdanın porsiyonunu ayarlamanız tavsiye edilir. Bu tek diyeti yapmak istiyorsanız, aşağıdaki yiyecekleri yiyerek yemeğinizin porsiyonunu ayarlayarak başlayabilirsiniz:
Ayrıca okuyun: Hızlı Kilo Kaybı, Karbonhidrat Diyetinin İlk Eksikliğini Bulun
1. Buğday
Buğday sadece kalori bakımından düşük değil, aynı zamanda protein ve lif bakımından da yüksektir. 40 gram kuru yulafta 148 kalori, 5.5 gram protein ve 3.8 gram lif bulunur. Protein ve lif açlığı azaltabilir ve aşırı iştahı azaltabilir.
Buğday düzenli olarak tüketilirse sizi uzun süre tok hissettirebilir, böylece açlığı azaltabilir. Bu şekilde aşırı kalori tüketiminden kaçınırsınız, böylece bir sonraki öğünde alınan kalori miktarı baskılanabilir.
2 yumurta
Yumurta en besleyici gıdalardan biridir. Bu alım, diğer birçok önemli besin maddesinin yanı sıra düşük kalorili içeriğe sahiptir. Bir büyük yumurtada 72 kalori, 6 gram protein ve vücut için önemli olan birçok vitamin ve mineral bulunur. Kahvaltıda yerseniz, bir büyük yumurta açlığı azaltabilir ve sizi daha uzun süre tok tutabilir.
Ayrıca okuyun: Apple'ın Kilo Verme Nedenleri
3. Balık
Hiç şüphe yok ki balık, sağlıklı bir vücudu korumak için yenebilecek en iyi yiyeceklerden biridir. Bu yemek aynı zamanda düşük kalorili bir diyet menüsü olarak da uygundur. Tavsiye edilen balık türlerinden biri de morina balığıdır. 3 ons veya 85 gram morina 15 gramdan fazla protein sağlayabilir, ancak 70 kaloriden az. Morina dışında pisi balığı ve pisi balığı yiyebilirsiniz.
4.Chia Tohumu
Chia çekirdekleri biridir süper yiyecek Düşük kalorili bir diyet sırasında tüketilmesi önerilir. 1 ons veya 28 gram Chia çekirdekleri 137 kalori, 4.4 gram protein ve 10.6 gram lif içerir. Bu besin aynı zamanda ağırlığının 10-12 katı kadar suyu da emebilir. Yüksek lif içeriği, bu gıdaların sindirim sisteminde yavaş hareket etmesini sağlar, böylece daha uzun süre tok hissedeceksiniz.
Bu çeşitli besinlerin yanı sıra günde 3 öğün yemek yiyerek, 2-3 ara öğün ile bu diyet yapılmalıdır. Ayrıca günde 8-10 bardak su ile gerektiği kadar vitamin ve mineral tüketmeniz de önerilir. Durian meyvesi, şekerlenmiş meyve, konserve meyve veya hindistan cevizi sütü içeren yiyeceklerden kaçınmayı unutmayın.
Ayrıca okuyun: Diyet ve Egzersiz Dışında Kilo Vermenin 6 Kolay Yolu
Bunlar, düşük kalorili bir diyet sırasında yiyebileceğiniz yiyeceklerden bazılarıdır. Tüketmek için doğru miktarın ne kadar olduğunu öğrenmek için uygulamada doğrudan bir beslenme uzmanıyla görüşebilirsiniz. . Unutmayın, diyet yapmak sorun değil, ancak doğru kurallarla. Bunu dikkatsizce yaparsanız, sağlıklı olmak yerine aslında bazı sağlık sorunları yaşarsınız.
