“Doğum yaptıktan sonra vücudun tamamen iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. Bu nedenle annelerin doğumdan sonra kilo vermek için hemen sıkı bir diyet veya egzersiz yapmaları önerilmez. Bunu yapmak için en iyi zaman, bir vücudun tamamen iyileştiği zamandır. Beslenme ihtiyaçlarının bozulmaması için diyet de sürdürülmelidir.”
, Jakarta - Aslında, vücudun hastalandıktan sonra veya hatta bir bebek doğurduktan sonra iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Bu nedenle tıbbi açıdan annelerin doğumdan sonra kilo vermeyi hedefleyen katı bir diyete hemen başlamaları önerilmez.
Annelerin sağlıklı beslenmeye başlaması ve hafif egzersizlere başlaması için en mantıklı zaman, annenin kendini gerçekten zinde hissetmeye başlamasıdır. Doğum sonrası muayeneler genellikle doğumdan üç gün ila altı hafta sonra yapılır. Bu, annenin kilo vermenin doğru zamanı ve yolu hakkında doktorla görüşmesi gereken zamandır.
Ayrıca okuyun: Doğumdan Sonra Diyet Yapmanın 4 Yolu
Doğumdan Sonra Kilo Vermek İçin İpuçları
Hamilelik sırasında ve sonrasında kilodaki değişiklikler birçok kadın için önemli kalıcı sağlık etkilerine sahip olabilir. Bu nedenle doğumdan sonra kilo vermek amacı ile çaba sarf etmek, uzun süreli kilo alımı ve obezite riskini azaltabilir.
Doğumdan sonra kilo vermek için bazı ipuçları:
Bebeği Emzirmeye Devam Edin
Mümkünse bebeği emzirmeye devam edin. Sebep, emzirme kilo vermeye ve rahim kasılmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, en az 3 ay sadece emziren kadınların, emzirmeyen veya emzirmeyi formül sütle birleştiren kadınlara göre 31,1 kilogram daha fazla kilo verdiğini gösteriyor.
Emzirmek sadece bebek için değil, tip 2 diyabet, yumurtalık kanseri ve bazı meme kanseri türlerinin riskini azaltmak gibi bebek için de faydalıdır.
Yemekleri Kaçırmayın
İnsanların kilo vermek için bir kalori açığı içinde olmaları gerekir, bu da yaktıklarından daha az kalori almaları gerektiği anlamına gelir. İnsanlar fiziksel aktiviteyi artırarak ve tükettikleri kalori miktarını azaltarak kalori açığı elde edebilirler.
Bununla birlikte, insanlar kilo vermeye çalışırken öğün atlamaktan veya kalori alımını ciddi şekilde sınırlamaktan kaçınmalıdır. Bunun nedeni, bir kişinin öğün atlaması durumunda ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerini alamamasıdır ve bu, doğumdan sonra kadınlar ve bebekler için potansiyel olarak tehlikelidir. buna göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC), kadınların emzirirken günde ek 450-500 kaloriye ihtiyacı vardır.
Ayrıca okuyun: Doğum Sonrası Tüketilmesi İyi Olan 6 Sağlıklı Gıda
İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Gestasyonel diyabetli 1.035 kadın üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, doğumdan sonra haftada iki veya daha fazla porsiyon kızarmış yiyecek yiyenlerin doğum sonrası vücut ağırlığının en az 5 kilogramını (kg) koruma olasılığı iki ila üç kat daha fazlaydı.
Haftada iki veya daha fazla porsiyon soda tüketmek, doğumdan sonra fazla kiloyu koruma riskini de artırır. Doğumdan sonra kaçınılması gereken bazı işlenmiş yiyecek ve içecekler şunlardır:
- Fast food.
- Patates cipsi.
- Soda.
Yüksek Proteinli Gıdaların Tüketimi
Sağlıklı protein yemek açlığı azaltabilir, bu da kalori alımını azaltabilir ve kilo kaybını teşvik edebilir. Vücut, proteini sindirmek için diğer yiyecek türlerini sindirmek için kullandığından daha fazla enerji kullanır. içindeki bir makaleye göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi , vücut, sindirim sırasında proteindeki kalorilerin yüzde 20 ila 30'unu otomatik olarak kullanır. Buna karşılık, sindirim sırasında karbonhidratlardaki kalorilerin yalnızca yüzde 5 ila 10'unu ve yağdaki kalorilerin yüzde 0 ila 3'ünü kullanır.
Yüksek Lifli Gıdaların Tüketimi
Lif bakımından zengin besinler, özellikle mide çevresinde yağların parçalanmasını artırabilir. Diyet lifi, bitkilerin vücut tarafından kolayca sindirilemeyen kısımlarını ifade eder. Lif, sindirim sisteminden geçerken suyu emer ve bu da bağırsak sağlığını destekler.
Vücut lifi parçalayamadığından, bu karbonhidratlar ekstra kalori eklemeden insanları daha uzun süre tok tutabilir. Bir çalışmada, araştırmacılar, 45-65 yaş arasındaki kadın ve erkeklerde daha yüksek meyve ve sebze alımı ile göbek yağının azalması arasındaki ilişkiyi incelediler.
Spor
Dengeli bir diyete ek olarak fiziksel aktivite, sağlıklı doğum sonrası kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir. Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji (ACOG), hamilelik sırasında ve sonrasında da dahil olmak üzere yaşamın tüm evrelerinde fiziksel aktivite önermektedir.
Kadınlar, hamilelikten sonra, aktiviteyi yapabileceklerini hisseder hissetmez ve herhangi bir tıbbi komplikasyon gelişmediği sürece kademeli olarak egzersize dönebilirler. Bir kadın sezaryen ile doğum yaptıysa, doktoru size güvenli fiziksel aktiviteye ne zaman ve nasıl devam edeceğinizi söyleyecektir.
Ayrıca okuyun: Doğumdan Sonra Yapılabilecek 3 Vücut Bakımı
Ayrıca doğum yaptıktan sonra doktorunuzdan güvenli egzersiz ipuçları isteyebilirsiniz. . doktor annelerin sağlıklı bir kiloya kavuşmalarına yardımcı olmak için sağlık tavsiyeleri vermek için her zaman hazır olacaktır. Ne duruyorsun hemen al akıllı telefon -mu ve her zaman ve her yerde sadece bir doktorla konuşmanın rahatlığını yaşayın !
