Jakarta – Kas krampları, spor sırasında en yaygın yaralanma biçimlerinden biridir. Bu, birkaç saniye veya dakika süren ani bir kas kasılması nedeniyle oluşur. Rahatsız olmanın yanı sıra, bu durum devam eden egzersiz seanslarına da müdahale edebilir. Egzersiz sırasında kas kramplarını önlemek için egzersiz sırasında kas kramplarını önlemek için aşağıdaki dört ipucunu göz önünde bulundurun, hadi başlayalım! (Ayrıca okuyun: Egzersiz Sırasındaki Kramplar Bununla Aşılabilir )
Egzersiz Sırasında Kas Kramplarının Nedenleri
Egzersiz yaparken vücut çok fazla sıvı kaybeder. Bu durum vücudun ihtiyaç duyduğu sodyum, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin dehidrasyon ve kaybı riskini artırır. Sonuç olarak, kas sinirleri daha hassas hale gelir ve ani kas kasılmalarını tetikler. Kasların aşırı kullanımı, sıkışan sinirler ve kaslara kan akışının olmaması da egzersiz sırasında kas kramplarını tetikleyebilir.
Egzersiz Sırasında Kas Kramplarını Önleme
Çoğu zaman istemsiz olarak gerçekleşse de aslında kas krampları aşağıdaki dört yolla önlenebilir:
1. Egzersiz yapmadan önce ısın
Krampları önlemek için hafif yoğunluktaki egzersizlerden 5-10 dakika önce ve ağır yoğunluklu egzersizlerden 10-15 dakika önce ısınabilirsiniz. Egzersiz öncesi ısınma kas kramplarını önlemenin yanı sıra vücut ısısını artırabilir, kan dolaşımını artırabilir, eklemleri hazırlayabilir ve egzersiz performansını iyileştirebilir. (Ayrıca okuyun:Egzersiz Yaparken Yapılan 5 Yaygın Hata)
2. Egzersizden Sonra Soğuma
Isınmanın yanı sıra, egzersiz yaptıktan sonra soğumanız da önerilir. Aksi takdirde, kan basıncı önemli ölçüde düşer ve bu da kalpte strese, baş dönmesine ve hatta bayılmaya neden olabilir. Soğuyarak tansiyon ve kalp normale dönebilir, zihin gevşer ve vücut kaslarını gevşetir.
3. Daha fazla su için
Kaybedilen sıvı miktarı nedeniyle egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında daha fazla su içmeniz gerekir. İdeal olarak egzersiz öncesi 200 mililitre, egzersiz sırasında her 15 dakikada bir 177 mililitre ve egzersiz sonrası her 0,5 kilogram kilo kaybı için 500 mililitre su içmeniz önerilir. İçme suyu, egzersiz sırasında kaybedilen sıvıları yerine koymanın yanı sıra sıvı eksikliğinden (dehidrasyon) kaynaklanan kas kramplarını da önleyebilir.
4. Elektrolit Alımına Dikkat Edin
Egzersiz sırasında kaybedilen sıvıları yerine koymak için su yeterlidir. Ancak bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız elektrolit içecekleri de tüketmeniz gerekir. Bunun nedeni, elektrolit içeceklerin vücudun hızla yeniden su kazanmasına ve kaybolan mineralleri geri kazanmasına yardımcı olabilmesidir. Hatta bir çalışma, elektrolit içecekleri tüketen sporcuların, tüketmeyen sporculara göre daha yüksek dayanıklılığa sahip olduğunu ve daha çevik olduğunu buldu. Bu yüzden, Amerikan Spor Hekimliği Koleji egzersiz sırasında kas kramplarını tetikleyebilecek dehidrasyonu önlemek için bir sporcunun egzersizden iki saat önce 0,5 litre elektrolit içeceği tüketmesini önerir. Elektrolit alımı için meyve suyu, sebze suyu, su ve tuz karışımı ve piyasada satılan elektrolit içecekleri tüketebilirsiniz.
Panik yapmamak için doktora da sorabilirsiniz. kas krampları için ilk yardım hakkında. Özelliklerden yararlanabilirsiniz İletişim Doktoru uygulamada aracılığıyla her zaman ve her yerde doktora sormak Sohbet, Sesli Arama , veya Görüntülü arama . Hadi ama indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
