, Jakarta - İnsanlar hareket ettiğinde, bu sürece insan vücudunda bulunan kemikler ve kaslar yardımcı olur. Neredeyse tüm insan vücudunda farkında olmadan kaslar vardır. Bazıları vücudu büyük hareketlerle hareket ettirme işlevine sahiptir, diğerleri ise göz kırpma gibi küçük ve daha ince hareketler gerçekleştirir.
Ayrıca okuyun: Kaslar İçin İyi, İşte Proteinin Bilmeniz Gereken 7 Faydası
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kaslar da dahil olmak üzere sağlıklı bir vücudu koruma önerisi, sağlığın optimal düzeyde kalması için yapılabilecek bir şeydir. Vücudu hareket ettirmede rol oynamanın yanı sıra kaslar oluşturulabilir ve kişinin vücudunun daha büyük görünmesini sağlayabilir. Egzersiz yapmak ve kas oluşturabilecek yiyecekleri yemek gibi yapılabilecek birçok yol vardır.
Yumurtadan Cevize, Kas Geliştirmeye Yardımcı Olun
Kaslı bir vücut istiyorsanız karbonhidrattan çok proteinli besinler tüketmeniz önerilir. Ancak vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla protein tüketmemelisiniz çünkü fayda sağlamamasının yanı sıra çok fazla protein tüketmek vücuda zarar verebilir.
Vücudun ihtiyaç duyduğu protein miktarı toplam kalorinin %10-35'i kadardır. Kas inşa etmeye yardımcı olmak için, tüketilebilecek protein açısından zengin besinler şunlardır:
- Yumurta
Kas büyümesine iyi gelen protein besin kaynaklarından biri de yumurtadır. Şuradan bildirildi: bisikletBütün yumurtaları tüketerek kas geliştirme süreci, yumurtaların sadece beyazlarını tüketmekten yaklaşık yüzde 40 daha uygundur.
Bunun nedeni, yumurta sarısının vücudun kas dokusu oluşturmada protein kullanma yeteneğini artırabilmesidir. Ancak yumurta tüketimine dikkat etmelisiniz, yumurta tüketimini vücut kaslarını geliştirebilecek diğer sağlıklı besinlerle birleştirmek asla zarar vermez.
- Tavuk göğsü
Kas geliştirenlerin de tavuk göğsü yemeleri tavsiye edilir, çünkü bu besin yüksek protein ve düşük yağ içerir. Sadece kas inşa etmekle kalmaz, rapor edilen sağlık hattı, yüksek protein içeriğine sahip tavuk göğsü yemek, kas şeklini koruyabilir ve vücuttaki yağları kaybetmenize yardımcı olabilir.
Her 100 gram tavuk göğsü, çok az yağ içeren 30 gram protein içerir. Haşlanmış tavuk göğsü tüketmenizi tavsiye ederiz çünkü kaynatarak pişirmek hiç yağ kullanmadığından vücudu yağlandırmaz.
Ayrıca okuyun: Tonda Kas İstiyor, İşte Basit İpuçları
- Somon
Balık aslında protein içeriği yüksek besinlerden biridir. Vücudunuzda kas yapmanıza yardımcı olabilecek somon yemenin yanlış bir tarafı yoktur. Sadece kas geliştirme süreci için değil, somon yemek, çeşitli kalp hastalıkları ve diyabet rahatsızlıklarından kaçınmanızı sağlar.
- Az yağlı süt
Şuradan bildirildi: Güçlü yaşa, az yağlı süt aslında yüksek kaliteli protein, karbonhidratlar, potasyum, kalsiyum ve D vitamini içerdiğinden vücutta kas inşa etmek için çok iyidir. Egzersizi bitirdikten sonra az yağlı çikolatalı süt için.
- Fındık
Vücut geliştirme programındayken abur cubur yiyemeyeceğini kim söyledi? Fındık yemek aslında kas inşa etmeye yardımcı olabilir, çünkü fındık aynı zamanda antioksidanları, vitaminleri, lifleri ve sağlıklı yağları da davet eden bir protein kaynağıdır. Hala çiğ veya haşlanmış ve tuzsuz fındık yiyin.
Ayrıca okuyun: Calisthenics ile Kas Yapın
Bunlar vücutta kas yapmanıza yardımcı olmak için tüketilebilecek yiyeceklerdir. Sadece yemek değil, vücuttaki kasların düzgün bir şekilde oluşması ve kaslarda yaşanabilecek sağlık sorunlarından kaçınmak için düzenli egzersiz yapmalısınız.
Referans:
Güçlü yaşa. 2020'de erişildi. Kas Geliştirmek için Süt Nasıl İçilir
Erkek Sağlığı. Erişilen 2020. Kas Paketleyen 8 Gıda
Sağlık hattı. Erişim 2020. Tavukta Ne Kadar Protein? Göğüs, Uyluk ve Daha Fazlası
Bisiklet. Erişilen 2020. En Çok Kas Yapmak İster misiniz? Yumurta Beyazını Unutun, Lanet Yumurtanın Bütününü Yiyin
