, Jakarta – Kahvaltılık gevrek, yoğun sabahlara alışmış olanlarınız için kolay ve kullanışlı bir öğündür. Birçok tahıl ürünü, ürünlerinin yüksek besin değeri içerdiğini iddia ediyor.
Tahıllar rafine tahıllardan yapılır ve genellikle süt, yoğurt, meyve veya fındık ile yenir. Tahılların sağlığınız için iyi olup olmadığını öğrenmek için, tahıl ürünlerini gerçekten nasıl işleyeceğinizi bilmek iyi bir fikirdir.
Tahıl taneleri, pişirilmiş rafine undan yapılır. Un daha sonra şeker, kakao ve su gibi malzemelerle karıştırılır. Birçok kahvaltılık gevrek, tahılın oluşturulması için bir makine kullanılarak gıdanın yüksek sıcaklıkta işlendiği ekstrüzyon ile üretilir.
Ekstrüzyondan geçtikten sonra, tahıl kurutulur ve daha sonra toplar, yıldızlar, dikdörtgenler ve diğer şekiller gibi şekillendirilir. Kahvaltılık gevrekler ayrıca ızgara, kuşbaşı veya rendelenebilir. Tahıllar ayrıca çikolata veya buzlanma kurutmadan önce.
Çoğu tahıl, ağırlığı artırabilen ve vücudu sağlıksız hale getirebilen şeker ve rafine karbonhidratlarla işlenir. Tahıl, aslında çok fazla şeker içerdiğinden sık tüketilmesi tavsiye edilmeyen bir kahvaltı kombinasyonudur.
Kahvaltıda mısır gevreği yemek iştahı ve aşırı yeme isteğini artırabilir. Ürün üzerinde yazan tahıl ürününün sağlıklı ve tüketime uygun olduğu iddiası tamamen doğru değildir. Bununla birlikte, korunmuş işlenmiş yiyecekler, koruyucu içermeyen taze yiyeceklerden daha iyi değildir.
Yanlış İlişkilendirme
Kahvaltılık gevreklerin çocuklara yönelik olduğu bir sır değil. Tahıl üreticileri, çocukların dikkatini çekmek için genellikle parlak renkler veya çizgi film karakterleri kullanır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu durum çocukların kahvaltılık gevrekleri eğlence ve zevkle ilişkilendirmesine neden oldu.
Daha sonra, tamamen doğru olmayan sağlık iddiaları, ebeveynlerin çocuklarının kahvaltısı için tahıl ürünleri satın almalarına neden olur. Yine de kahvaltıda mısır gevreği yemek yasak değil, sadece daha dikkatli yapılması gerekiyor, işte bazı ipuçları:
1. Şeker Tüketiminin Sınırlandırılması
Tahıl ürünlerinde bulunan şeker oranına dikkat edin. Üreticiler, daha az görünmesi için şeker yüzdesini bölmek için genellikle şekeri birkaç farklı adla adlandırırlar. İdeal olarak, kahvaltılık gevreklerin faydalarının daha belirgin olabilmesi için porsiyon başına 5 gramdan az şeker içeren tahılları seçin.
2. Yüksek lif içeren birini seçin
Tahıllardaki iyi lif içeriği, sağlık yararları sağlamak için en uygun kısım olarak 3 gramdır. Tahıl ürününün optimal değeri karşılamadığı ortaya çıkarsa, tahıl ile yemek kesinlikle daha lezzetli olan taze meyve eklemek daha iyidir.
3. Doğru Kısım
Kahvaltılık gevrekler gevrek ve lezzetli olma eğilimindedir ve bu gerçekten maksimum porsiyondan daha fazlasını yemenize neden olabilir.
4. Diğer Kahvaltı Alternatifleri
Her gün kahvaltıda mısır gevreği yemeye alışmayın. Başka sağlıklı kahvaltı alternatifleri koymak iyidir. Badem ezmeli tost, maş fasulyesi lapası gibi, yulaf ezmesi veya taze meyve.
5. Süt Az yağlı
Genellikle tahıllar sütle yenir. Vücudun her sabah aldığı kalori ve şeker alımını azaltmak için sütü sütle değiştirmek iyi bir fikirdir. az yağlı . Yani kahvaltınız sadece tatlı ve lezzetli değil, aynı zamanda besleyicidir.
Mısır gevreğinin sağlığınız için iyi olup olmadığı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız doğrudan şuraya sorabilirsiniz. . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. İşin püf noktası, sadece uygulamayı indirin Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
Ayrıca okuyun:
- Kahvaltıda Kaçınılması Gereken 5 Gıda Türü
- Yemek Yerken 4 Yanlış Alışkanlık
- 4 Sağlıklı Atıştırmalık Abur cubur Yerine
