, Jakarta - Elma popüler bir meyvedir ve sağlık için iyidir. Elmaların ayrıca diyabet riskini azaltmak için fayda sağladığına inanılmaktadır. Elmalar çok fazla su içerir, yaklaşık yüzde 86 su. Çok fazla su içeren yiyecekler tok tutar ve genellikle kalori alımının azalmasına neden olur.
Su sadece doldurmakla kalmaz, aynı zamanda yiyeceklerin kalori yoğunluğunu da büyük ölçüde azaltır. Elma gibi düşük kalori yoğunluğuna sahip yiyecekler, lif bakımından yüksek olma eğilimindedir. Orta boy bir elma sadece 95 kaloriye sahiptir, ancak bol su ve lif içerir. Araştırmalar, düşük kalori yoğunluğuna sahip gıdaların dolgunluğu, düşük kalori alımını ve kilo kaybını desteklediğini gösteriyor.
Ayrıca okuyun: Diyet Yemek Menüsünde Olması Gereken 4 Besin Maddesi
Yüksek Lif İçerir ve Kilo Kaybına İyi Gelir
Orta boy bir elma 4 gram lif içerir. Kadınlar lif alımının en az yüzde 16'sına ihtiyaç duyarken, erkeklerin yüzde 11'e ihtiyacı var. Elmadaki lif alımının çok yüksek olduğu ve kalori içeriğinin düşük olduğu düşünüldüğünde, bu lif alımı elma yiyerek karşılanabilir. Bu nedenle elma, önerilen lif alımına ulaşmaya yardımcı olmak için faydalı bir besindir.
Elmanın içerdiği lifi tüketerek kilo vermeyi önleyebilir ve obezite riskini önemli ölçüde azaltmış olursunuz. Lif yemek, yiyeceklerin sindirimini yavaşlatabilir ve daha az kalori ile daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Bu nedenle elmalar daha az toplam kalori almanıza yardımcı olabilir ve bu da bir kerede kilo vermenize yardımcı olabilir.
Ek olarak, lif, sindirim sağlığını iyileştirmek ve bağırsaktaki iyi bakterileri beslemek için iyidir, bu da sağlıklı metabolizma ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Kalorisiz Sağlıklı Diyet Menüsü
Elma Mideyi Doldurur
Elmalardaki su ve lif kombinasyonu çok doyurucu ve sizi tok tutuyor. Elmaları bütün olarak yemek, elma suyu içmekten daha doyurucudur. Ek olarak, elmalar lifsiz gıdalara kıyasla önemli ölçüde daha uzun zaman alır. Yemek yeme süresinin de tokluğa katkıda bulunduğunu bilmelisiniz. Dolgunluk hissi çünkü elma iştahı azaltabilir ve kilo verebilir.
Bu nedenle elmanın diyeti destekleyebilecek sağlıklı ve dengeli bir diyete dahil edilmesi önerilmektedir. Ayrıca elma, C vitamini ve potasyum içeriği ile iyi bilinen az miktarda vitamin ve mineral içerir. Bir orta boy elma, her ikisi için de günlük değerin yüzde 3'ünden fazlasını sağlar.
Bu meyve ayrıca K vitamini, B6 vitamini ve bakır içerir. Ek olarak, kabuk, hastalık riskini azaltabilen ve diğer birçok sağlık yararı sağlayan bitki bileşikleri bakımından yüksektir. Elmalar, kan şekerini korumaya yardımcı oldukları için kan şekeri kontrolüne ve kilo yönetimine yardımcı olabilecek düşük bir glisemik indekse sahiptir.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Bir Diyet Yaşamanın Anahtarı Bilmeniz Gerekenler
Genellikle kırmızı tenli olan bu meyve, kalp hastalığı riskini azaltabilen besinler, antioksidanlar ve lif kombinasyonudur. Elmaların, kalp sağlığının anahtarı olan vücuttaki kolesterol seviyelerini ve iltihabı azalttığı gösterilmiştir.
Elmalar ayrıca belirli kanser türlerini önlemeye yardımcı olabilecek kanser önleyici etkilere sahiptir. Birkaç çalışma, yetişkinlerde elma alımını ve akciğer kanserini önlemeyi ilişkilendirmiştir. Ayrıca günde en az bir elma yemenin ağız, boğaz, meme, yumurtalık ve kolon kanseri riskini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
Diyetiniz için diğer sağlıklı gıdaların alımını öğrenmek istiyorsanız uygulama üzerinden doktorunuza sorabilirsiniz. . Hastaneye gitmenize gerek kalmadan doktor ihtiyacınız olan sağlık sorularını size açıklayacaktır. Haydi, indirmek şimdi uygulama!
