, Jakarta - Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, genellikle asemptomatik olan ve sağlık açısından risk oluşturabileceği için özel dikkat gerektiren yaygın bir durumdur. Bunun nedeni, zamanla yüksek tansiyonun kan damarlarına zarar vermesi ve sizi daha fazla felç veya kalp krizi riskine sokmasıdır.
Tansiyonu kontrol etmenin yolu daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçmektir. Bununla birlikte, artık birçok insan kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olmak için doğal takviyeleri kullanmakla da ilgileniyor. Herhangi bir takviye kullanmaya karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız. Bunun nedeni, takviyelerin tek başına yüksek tansiyonu tedavi etmek için yeterli olmayabilmesidir.
Ayrıca okuyun: Yüksek Tansiyonu Önlemek İçin Sağlıklı Yaşam Tarzı
Bununla birlikte, günlük takviyelerde kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek birkaç vitamin ve diğer önemli besinler vardır. Bu besinlerden bazıları şunlardır:
Folik asit
Hamilelik nedeniyle artan kan hacmi yüksek tansiyona neden olabilir. Folik asit, anne karnındaki bebeğin gelişimi için önemli bir takviyedir. Çalışmalar, folik asidin hamilelik sırasında hipertansiyon riskini azaltmada ek faydaya sahip olabileceğini düşündürmektedir.
Yüksek dozda folik asit tüketerek hem erkeklerde hem de kadınlarda kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilirsiniz. Önerilen folik asit dozu çoğu hamilelik takviyesinde bulunur, ancak kapsül formunda olduğu gibi bağımsız bir takviye olarak da satın alınabilir.
Potasyum
Potasyum, sodyumun kan basıncı üzerindeki etkilerine karşı koymaya yardımcı olur. Amerikan Kalp Derneği Ayrıca potasyumun arter duvarlarındaki basıncı azaltmaya yardımcı olduğunu da gösteriyor. Bazı çalışmalar ayrıca kan basıncını düşürmek için bir tedavi olarak potasyum takviyelerini de desteklemektedir. Normal günlük potasyum dozu günde 99 miligramdır (mg).
Ayrıca okuyun: Kandaki Potasyum Düzeyleri Yüksekse Bu Olur
D vitamini
Düşük D vitamini seviyeleri hipertansiyon ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, klinik bir inceleme, D vitamini takviyelerinin diyastolik kan basıncı üzerinde çok az etkisi olduğunu ve yüksek tansiyonu olan kişilerde sistolik üzerinde hiçbir etkisinin olmadığını buldu.
Yeterli D vitamini almak önemli olmakla birlikte, yüksek tansiyon üzerindeki etkisi küçük olabilir. Her yerde D vitamini kapsülleri satın alabilir veya diyetinizdeki D vitamini miktarını artırabilir ve dışarıda vakit geçirerek D vitaminini cildinizden emebilirsiniz.
Magnezyum
Magnezyum minerali kan basıncının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Kas ve sinir fonksiyonu, bağışıklık sistemi ve protein sentezi dahil olmak üzere vücuttaki birçok süreci destekler. 34 denemenin sonuçlarını analiz eden bir araştırma, magnezyum takviyelerinin kan basıncını düşürebileceği sonucuna varmıştır. 1 ay boyunca günde 300 miligram (mg) magnezyum almanın, yüksek tansiyonu düşürmeye yetecek kadar magnezyum seviyelerini artırabileceğini söylüyorlar. Yetişkinler için önerilen magnezyum alımı miktarı 310-420 miligramdır. Ayrıca, göre Diyet Takviyeleri Ofisi (ODS), magnezyum açısından zengin bir diyet ayrıca felç, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini de azaltabilir.
Ayrıca okuyun: Hipertansiyon Ateroskleroza Neden Olabilir Nedenleri
Koenzim Q10
Koenzim Q10 (CoQ10) vücutta doğal olarak oluşan bir maddedir ve hücrelerin kimyasal süreçlerinde önemli bir rol oynar. Ayrıca hücrelerin enerji üretmesine yardımcı olur. Bazı bilim adamları, bu takviyenin bir antioksidan görevi görerek ve arterlerde yağ birikintilerinin oluşumunu önleyerek kan basıncını düşürebileceğine inanmaktadır. Bununla birlikte, ODS'ye göre, şu anda mevcut olan az miktarda kanıt, CoQ10'un kan basıncı üzerinde anlamlı bir etkisi olmayabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle, başka bir sağlıklı yaşam tarzı sürdürmeye devam etmek daha iyi olacaktır.
Lif
Diyet lifi, kalp ve bağırsak sağlığını korumak için önemlidir. Yeterli diyet lifi yemek, kolesterol seviyelerini, kan basıncını ve kardiyovasküler hastalık riskini düşürmeye yardımcı olabilir. Diyet lifi takviyeleri diyastolik ve sistolik kan basıncını düşürebilir ve günde yaklaşık 12 gram lif ile kan basıncını küçük bir miktar düşürmeye yardımcı olabilirsiniz.
Daha önce bahsedilen besinlere ihtiyacınız olduğunu hissetmeye başladıysanız, bunları şu adresten alabilirsiniz: . Tüm sağlık ihtiyaçlarınızı ve ailenizin ihtiyaçlarını karşılamak için ilaç satın al özelliğini kullanabilirsiniz. Nasıl kullanılacağı da çok kolay ve siparişiniz bir saatten daha kısa sürede elinize ulaşıyor, biliyorsunuz! Pratik değil mi? Ne duruyorsun uygulamayı kullanalım tüm günlük ek ihtiyaçlarınızı almak için!
