, Jakarta - Trigliseritler vücutta yaygın bir yağ türüdür. Ne yerseniz yiyin, ister hayvan ister bitki kaynakları olsun, kanda yüksek düzeyde trigliserit içerirler. Zeytinyağında bulunan çoklu doymamış yağdan kırmızı ette bulunan doymuş yağa kadar pek çok yağ çeşidi vardır. Hepsi vücuttaki trigliserit seviyelerine katkıda bulunur, ancak farklı şekillerde.
Trigliseritler sağlık için önemlidir, ancak yüksek seviyeleri bazı ülkelerde önde gelen ölüm nedeni olan kalp hastalığı riskini artırabilir. Trigliserit düzeylerini düşürmek ve diğer risk faktörlerini azaltmak, bir kişinin kalp hastalığı geliştirme şansını azaltabilir.
Trigliserit Düzeylerini Düşürmenin Doğal Yolları
Trigliserit düzeylerini güvenli bir şekilde düşürmenin birçok yolu vardır. En iyi yöntem aslında yüksek trigliserit düzeylerinin nedenine bağlıdır. Yaşayabileceğiniz bazı ipuçları şunlardır:
1. Kilo Verin
İhtiyacınız olandan daha fazla kalori aldığınızda, vücudunuz kalorileri trigliseritlere dönüştürür ve yağ hücrelerinde depolar. Bu nedenle kilo vermek, kan trigliserit düzeylerini düşürmenin etkili bir yoludur.
Ayrıca okuyun: Trigliseritler ile kastedilen budur
2. Şeker Alımını Sınırlayın
Eklenen şeker, birçok insanın diyetinin büyük bir parçasıdır. Her kişinin günde 6-9 çay kaşığı şekerden fazla tüketmemesi önerilir. Gizli şekerler şekerlemelerde, alkolsüz içeceklerde ve meyve sularında bulunur.
Gıdaya eklenen şeker, kalp hastalığı için diğer risk faktörleri ile birlikte yüksek kan trigliserit seviyelerine yol açabilen trigliseritlere dönüştürülür. Düşük karbonhidratlı ve ilave şekerli bir diyet, kandaki trigliseritlerde azalmaya neden olabilir.
3. Düşük Karbonhidrat Diyeti
Eklenen şekerler gibi, yiyeceklerdeki ekstra karbonhidratlar da trigliseritlere dönüştürülür ve yağ hücrelerinde depolanır. Düşük karbonhidratlı bir diyetin daha düşük kan trigliserit seviyeleri ile ilişkili olması şaşırtıcı değildir.
4. Daha Fazla Lif Yiyin
Lif meyve, sebze ve tam tahıllarda bulunur. Diğer iyi lif kaynakları fındık ve tahıllarda bulunabilir. Lif tüketmek, ince bağırsakta yağ ve şeker emilimini azaltabilir ve kandaki trigliserit miktarını düşürmeye yardımcı olabilir. Düşük lifli bir diyet, trigliseritlerin altı günde yüzde 45 oranında sıçramasına neden oldu, ancak yüksek lifli faz sırasında trigliseritler, başlangıç seviyelerinin altına düştü.
Ayrıca okuyun: Kolesterol ve Trigliseritler Arasındaki Farkı Anlayın
5. Düzenli Egzersiz Yapın
“İyi” HDL kolesterolün kan trigliseritleri ile ters bir ilişkisi vardır, yani yüksek HDL kolesterol seviyelerinin trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabileceği anlamına gelir. Aerobik egzersiz, kan trigliseritlerini düşürebilen HDL kolesterol seviyelerini artırabilir.
Aerobik egzersiz örnekleri arasında yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve yüzme sayılabilir. Egzersizin trigliseritler üzerindeki faydaları en çok uzun süreli egzersiz rejimlerinde görülür. Dört ay boyunca haftada iki saat koşmak, kan trigliseritlerinde önemli bir azalmaya yol açtı. Daha kısa bir süre için yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak, daha uzun süre orta yoğunlukta egzersiz yapmaktan daha etkilidir.
6. Trans Yağlardan Kaçının
Suni trans yağ, raf ömrünü uzatmak için spor gıdalarına eklenen bir yağ türüdür. Trans yağlar genellikle kızarmış yiyeceklerde ve kısmen hidrojene yağlarla yapılan fırınlanmış ürünlerde bulunur.
Enflamatuar özellikleri nedeniyle trans yağlar, yüksek seviyelerde “kötü” LDL kolesterol ve kalp hastalığı dahil olmak üzere birçok sağlık sorunuyla ilişkilidir. Trans yağlar yemek de kan trigliserit düzeylerini artırabilir.
Ayrıca okuyun: Kandaki Trigliseritleri Düşürmenin 7 Yolu
7. Haftada İki Kez Yağlı Balık Yiyin
Yağlı balıklar, kalp sağlığına faydaları ve kan trigliseritlerini düşürme yeteneği ile bilinir. Bu, büyük ölçüde, diyet yoluyla elde edilen, temel olarak kabul edilen bir tür çoklu doymamış yağ asidi olan omega-3 yağ asitlerinin içeriğinden kaynaklanmaktadır.
Örneğin, haftada iki kez somon yemek, kan trigliserit konsantrasyonlarını önemli ölçüde düşürür. Somon, ringa balığı, sardalye, ton balığı ve uskumru, özellikle omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek olan bazı balık türleridir.
Trigliserit seviyelerini doğal olarak düşürmenin yolu budur. Doktora uygulama üzerinden de sorabilirsiniz. Vücudunuzun durumu için doğru yolun ne olduğu hakkında. Haydi, indirmek şimdi uygulama!
