Halterle Kolları Azaltmak için 6 İpucu

, Jakarta – Kolsuz veya vücudunuza uygun giysiler giymeyi sevenleriniz için, kollarınız çok gevşek olduğunda daha az güvende hissedeceksiniz. Bunun nedeni, kollarınızı küçültmek için yeterince egzersiz yapmamanız olabilir.

Bir halter kullanarak egzersiz yapmak, kolları küçültmek için yapılabilecek bir yoldur. Ne yazık ki, sahip olduğunuz halterleri en üst düzeye çıkaramayabilirsiniz. Veya bir halterle antrenman yaparken bazı hareketleri kaçırabilirsiniz. Bu, egzersiz uygulamasının optimalden daha az olmasına neden olur. Hadi, maksimum sonuç için aşağıdaki ipuçlarını takip edin!

Halter Kaldırırken Squat

Kollarınızı küçültmek için egzersizler yapabilirsiniz. ağız kavgası . İşin püf noktası, her iki elinizde 2,5-3 kilo ağırlığında bir halter tutmaktır. Pozisyon, her iki bacağı da yarım metre büyüklüğünde açmak ve sonra yapmaktır. ağız kavgası . Her iki kol da göğsün önünde kavrama pozisyonundadır. Vücut her alçaldığında, en iyi şekilde yararlanmak için iki kolunuzu da kilitleyin. ağız kavgası ne yaptın.

Boks Hareketinin Ardından

Yapabilirsin keskin nişancı - üst kesim halter taşırken. Önemli olan kol kaslarını sıkmaktır. Maksimum sonuç için hızı ayarlayabilirsiniz. Bu hareketi 2 tekrar ile 2-3 dakika yapın.

Barbell ile şınav

Genellikle eğer şınav Bir halterle, midenizin daha kilitli ve biçimli olabilmesi için halteri karnınıza yerleştirirsiniz. Kolunuzda aynı etkiyi iki elinizde küçük bir halter tutarak ve sonra yaparak da elde edebilirsiniz. şınav . Harcadığınız efor daha fazla olduğu için daha fazla kalori yakabilirsiniz. Hareketi her gün 1-2 dakika yapın.

Tahta

kim söylüyor tahta kollar için iyi bir egzersiz olamaz mı? Bunun yerine kollarınızı sıkılaştırabilirsiniz. tahta her gün en az 1-2 dakika. yapmanın en etkili yolu tahta kolları paralel olarak konumlandırmak ve vücudun ağırlığını kollara ve uyluklara bölmektir. Ek baskı ve denge sağlamak için şunları yapabilirsiniz: tahta halter tutarken.

sen yaparken tahta dengeye tutunurken harcanan enerji ve kalori daha fazladır, bu nedenle kollardaki yağları yakmak için çok etkilidir. Maksimum sonuç için bu egzersizi 30 saniye boyunca yapın.

Barbell ile Esneme

yapmış olmalısın germe sağ? İşin püf noktası, iki elinizi başınızın üzerine kaldırmak ve ardından göğüs kemiğinizin dışarı çıktığını hissedene kadar vücudun her iki tarafını da germek. Bir varyasyon olarak, bir halter taşırken yapabilirsiniz. Her el için bir halter. Yükün eklenmesi, önkoldaki yanmayı daha fazla kaldıraç yapacaktır. Bonus, üst kollarınızın daha belirgin ve daha sıkı olabilmesidir.

geleneksel halter

Elbette geleneksel egzersizleri, yani halteri tutarken kollarınızı kaldırma ve indirme hareketiyle yapılan halter egzersizlerini zaten biliyorsunuzdur. Daha zorlu hale getirmek için, yarım squat pozisyonunda ve yirminci tutuşta 30 saniye boyunca yapabilir ve ardından 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.

Kollarınızı nasıl küçültüp sıkılaştıracağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz doğrudan şuraya sorabilirsiniz. . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .

Ayrıca okuyun: