, Jakarta - Hamilelik sırasında biraz stres yaşamak normaldir. Birkaç kez meydana gelen hafif stres, anne karnındaki bebek üzerinde olumsuz etkilere neden olmaz. Bununla birlikte, hamilelik sırasında her gün stres ve kaygı yaşıyorsanız, bununla başa çıkmak için doktorunuzdan yardım isteyin.
Başlatmak Amerikan Gebelik Derneği , uzun süreli aşırı stresin ciddi sonuçları olabilir. Dalgalanan hormon seviyelerinden başlayarak, gelecekle ilgili belirsizlik, fiziksel rahatsızlık veya önceden var olan zihinsel bozukluklar. Stresle başa çıkmanın doğru ve sağlıklı yolunu bulmak, anne adayının sağlığını ve bebeğinin gelişimini optimize etmek için önemlidir.
Ayrıca okuyun: Stres ve Duyguların Fetal Sağlığı Etkilemesinin Nedenleri
Hamilelik sırasında stresle başa çıkmanın doğal yolları vardır, yani:
Bebeğe odaklanın. Kendinize zaman ayırdığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Fırsat buldukça kısa bir ara verin ve hamileliğe odaklanın. Gebeliğin 23. haftasında bebekler sesleri duyabilir. Bebeklerle sohbet etmeyi, şarkı söylemeyi ve kitap okumayı deneyin. Amaç bebekle bağ kurmak ve annenin hamilelik hakkında daha olumlu hissetmesine yardımcı olmaktır.
Yeterince dinlenme. Vücudunuzu dikkatlice dinleyin. Yorgun hissediyorsanız, mola verin veya kestirin ve erken yatın. Uyku herkesin ruh sağlığı için önemlidir ve sağlıklı bir hamileliği destekler. Bu ikinci hamileliğinizse, eşinizden, arkadaşınızdan veya ebeveyninizden bir öğleden sonra bebek bakıcılığı yapmasını isteyin ve bu zamanı dinlenme ve rahatlama için kullanın.
Duyguları ifade etmek. Bebeğinizin sağlığıyla ilgili endişeleriniz veya kişisel sorunlarınız varsa, her zaman ebenizden veya psikoloğunuzdan yardım isteyebilirsiniz. Gerçek duygularınızı itiraf etmekten korkmayın. Dürüstseniz, büyük olasılıkla ihtiyacınız olan desteği alacaksınız. Ebe veya psikolog bütüne, en küçük endişelere bile bakacaktır.
adresindeki bir psikologla doğrudan sohbet edebilirsiniz. stresli şeyler hakkında konuşmak için. Ayrıca partnerinizle konuşun, bunun hakkında konuşmak ikinizin de daha iyi hissetmesini sağlayabilir. Diğer anne adaylarıyla da hamileliğinizin aynı aşamasında, belki beden eğitimi dersinde veya doktor muayenesi sırasında tanışabilirsiniz. Muhtemelen bazıları sizinle aynı duygulara sahiptir.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar Üzerindeki Sosyal Baskı, Stresi Tetiklemeye Dikkat Edin
Hafif Egzersiz Yapın . Egzersiz, hamilelik de dahil olmak üzere herhangi bir zamanda canlandırıcı olabilir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında vücudun beyinde zevke neden olan kimyasalları serbest bırakmasıdır. Yapması oldukça güvenli olan birçok spor da vardır, ancak doktorunuza danışmak daha iyidir. Yüzme, vücudu sağlıklı ve eğlenceli hale getirdiği için harika bir seçimdir. Hamilelik yogasını da deneyebilirsiniz. Amaç, duygusal esenliği artırabilecek nefes alma, gevşeme ve meditasyon tekniklerini esnetmek ve öğretmektir. Ayrıca, stresi azaltmak için sabahları yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz.
Ek Terapiyi Deneyin . Masaj, stresi azaltmak için güçlü bir yoldur. Partnerinize nasıl bir alt sırt masajı ve rahatlatıcı bir masaj yapılacağını gösterin. Veya hamilelik masajı uygulamaları da sunan kaplıcaları ve güzellik salonlarını ziyaret edin. Aromaterapi kaygıyı azaltmaya ve daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
İstediğini yap. Gülmek vücudun rahatlamasının en iyi yoludur. Bu yüzden arkadaşlarla takılmak, komik bir film izlemek veya eğlenceli bir roman okumak stres atıcı olabilir. Hamilelik, normalde asla yapmayacağınız güzellik bakımlarıyla kendinizi şımartmak için de harika bir zamandır.
Ayrıca okuyun: Hâlâ Çalışan Hamile Kadınlar İçin 5 İpucu
Bunlar hamilelik sırasında stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek basit adımlar. Hamilelik sırasında stresin iyi bir şey olmadığını ve fetüsün sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini kendinize hatırlatın. Bu nedenle, yukarıdakilerin tümü yalnızca sizin ve bebeğinizin sağlığı için yapılır.
