, Jakarta - Öksürük, solunum yollarındaki tıkanıklığı gidermeye çalışırken vücudun doğal bir mekanizmasıdır. Sadece her zaman olursa, vücut kesinlikle yorgun hissedecektir. Bu nedenle tıkanıklığın daha hızlı çıkabilmesi için etkili öksürük teknikleri kullanmak daha iyidir.
Etkili bir öksürük tekniği uygulamak enerji tasarrufu sağlayacaktır. Elbette sürekli öksürmenin vücudu yorabileceğini biliyorsunuz. Özellikle bu durum balgamı gerçekten içeride tutuyorsa ve çıkması zorsa. Etkili öksürme teknikleri uygulayarak solunum kaslarını da işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmeleri için eğitebilirsiniz.
Ayrıca Okuyun: Öksürme ve Hapşırma Hangisi Daha Virüs?
Etkili bir öksürük tekniği nasıl yapılır?
Bu teknik sayesinde, iyi nefes almaya alışacaksınız. Pek çok önemli yararı bilindiğinden, etkili öksürük tekniklerinin bunu yapabilen herkes tarafından uygulanması gerekir. Öksürük tekniğini gerçekleştirme adımları şunlardır:
- Her iki ayağınız da yerde olacak şekilde bir sandalyeye veya yatağın kenarına oturun.
- Hafifçe öne eğilin. Meyve vücut mümkün olduğunca rahat.
- Kollarınızı karnınızın üzerine koyun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın. Öksürüğün gücü hareket eden havadan gelir.
- Nefes vermek için öne eğilin, kollarınızı karnınıza bastırın.
- Hafifçe açık ağızdan 2-3 kez öksürün. Taşlar kısa ve keskin olmalıdır.
- İlk öksürük, ödünç vermeyi inceltir ve hava yollarında hareket ettirir. İkinci ve üçüncü öksürük, mukusun dışarı atılmasına ve dışarı atılmasına izin verir.
- Tekrar yavaşça ve nazikçe burundan nefes alın. Bu nazik nefes, mukusun hava yollarına geri akmasını önlemeye yardımcı olur.
- Dinlenin.
- Gerekirse tekrar yapın.
Etkili öksürük teknikleri uygularken ipuçları:
- Öksürdükten sonra ağızdan hızlı ve derin nefes almaktan kaçının.
- Hızlı nefes alma, mukusun akciğerlerden yukarı ve dışarı hareketini engelleyebilir ve kontrolsüz öksürüğe neden olabilir.
- Doktorunuz size sıvı alımınızı sınırlamanızı söylemediği sürece günde 6 ila 8 bardak sıvı tüketin. Mukus ince olduğunda öksürük daha kolay olacaktır.
- Bronkodilatör ilaç kullandıktan sonra veya solunum yollarınızda hapşırma hissettiğinizde kontrollü bir öksürük tekniği kullanın.
Salgıları öksürmekte sorun yaşıyorsanız, doktorunuz el tipi bir mukus temizleyici reçete edebilir. Bu cihazı kullanmak için ağızlığı ağzınıza yerleştirin, dudaklarınızı çevresine kapatın ve diyaframınızı kullanarak derin nefes alın. Mümkün olduğu kadar uzun süre boyunca cihazın içinden ılımlı bir kuvvetle yavaşça nefes verin.
Hava yollarında artan basınç ve cihazın yarattığı salınımlar öksürüyormuş gibi hissetmenize neden olacaktır. Öksürecek gibi hissettiğinizde derin bir nefes alın, 1-3 saniye tutun ve mukusu gevşetmek için öksürün.
Ayrıca Oku : Genellikle göz ardı edilen öksürük balgamının 5 Nedenini Tanıyın
Toplum içinde öksürürken etik
Etkili öksürme tekniklerini uygulamaya ek olarak, halka açık yerlerdeyken de uygun öksürük görgü kurallarına uymanız gerekir. Öksürük görgü kuralları, hastalığı çevrenizdeki insanlara bulaştırmamak için yapılır. Öksürecek gibi hissediyorsanız ve etrafınızda başka insanlar varsa, aşağıdaki öksürük görgü kurallarını uygulayın:
- Bir maske kullanın. Maske takmıyorsanız, öksürürken ağzınızı ve burnunuzu mendille veya dirseğinizin içiyle kapatın.
- Başkalarının yüzüne öksürmeyin, öksürürken yüzünüzü başka tarafa çevirin.
- Öksürüğü kapatmak için kullanılan mendili hemen çöpe atın.
- Ellerinizi hemen akan su ve sabun veya el dezenfektanı ile yıkayın.
- Ellerinizi yıkamadıysanız, nesnelere veya kamu tesislerine dokunmayın.
- Bir nesneye dokunduysanız, hemen bir dezenfektanla temizleyin.
Ayrıca Oku : Bilmeniz Gereken 7 Tür Öksürük
Hasta olduğunuzda bir süre diğer insanlara yakın olmaktan veya dışarıda aktivite yapmaktan kaçınmanız gerektiğini hatırlamanız gerekir. Uygulama yoluyla hemen doktora başvurun bir an önce tedavi olmak ve öksürüğü başkalarına bulaştırmamak için. Hadi çabuk ol indirmek başvuru şimdi!
