, Jakarta - Karbonhidratlar ve yağlarla birlikte protein, vücudun günlük işlevler için nispeten büyük miktarlarda kullandığı üç ana makro besinden biridir. Bununla birlikte, protein kas kütlesi oluşturmak için çok gereklidir, bu nedenle kas inşa etmek isteyen birçok kişinin peynir altı suyu gibi protein tozlarını sıklıkla tüketmesi şaşırtıcı değildir. Protein ayrıca doku onarımı, bağışıklık fonksiyonu ve diğer vücut süreçleri için kullanılır.
Protein kilo verenlerin daha fazla tüketmesi için de çok önemlidir çünkü protein daha uzun süre tok kalmanızı sağlayabilir. Bitkisel ve hayvansal kaynaklar dışında protein ihtiyacı da protein tozu ile karşılanabilir.
Ancak, gerçekten toz proteine ihtiyacınız var mı? Protein tozu tüketirken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Cevabı bulmak için aşağıdaki incelemeye bakın:
Ayrıca okuyun: Bunlar, bir Spor Takviyesi Olarak Peynir Altı Suyu Proteininin Faydaları
Protein Tozu Tüketimi Gerçekten Gerekli mi?
Çoğu insanın günlük ihtiyaçlarını karşılamak için protein tozuna ihtiyaç duymadığını biliyor muydunuz? Bir kişi genellikle günde vücut ağırlığının kilogramı başına en az 0.8 gram protein tüketimine ihtiyaç duyar. Örneğin yaklaşık 72 kilo olan bir kişinin günde en az 58 gram proteine ihtiyacı vardır.
Referans olarak, 100 gram tavuk göğsü yaklaşık 31 gram protein içerir. Daha sonra bir günde birden fazla türde protein kaynağı tüketebilirsiniz. Örneğin iki yumurtada 12 gram protein bulunurken, 113 gram somon balığında toplam 26 gram protein bulunur. Bu nedenle, çoğu insan için fazla çaba harcamadan alım önerilerini karşılamak oldukça kolaydır.
Ancak belirli bir vücut kompozisyonu istiyorsanız, örneğin kas kütlesini artırmak istiyorsanız, Amerikan Spor Hekimliği Koleji kuvvet antrenmanı gibi fiziksel aktiviteler yapmanızı ve günlük protein alımınızı vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1,2'den 1,7 gram proteine çıkarmanızı önerir.
Ayrıca okuyun: Anında Toz Olmadan Protein Zengin Smoothies, İşte Nasıl
Bir porsiyon protein tozundaki protein miktarı üründen ürüne değişir, ancak çoğu yaklaşık 20 ila 25 gram içerir. Toz protein bazen hızlı ve kolay bir protein kaynağı olabilirken, tek başına protein üzerinde herhangi bir fayda sağlamaz. Aslında, tam gıdaların protein formu, lif, vitaminler ve mineraller gibi aslında çok daha faydalı olan diğer besinleri doğal olarak içerir.
Bununla birlikte, veganlar, ameliyattan iyileşenler ve yaşlı yetişkinler gibi bazı insanlar için sadece diyet yoluyla günlük hedeflerine ulaşmaları daha zor olabilir. Bu yüzden protein tozu onlar için tavsiye edilir.
Unutmayın, protein tozu gerçek yiyeceklerin yerini tutmaz. Protein tozları sadece sağlıklı bir diyeti tamamlayabilir. karıştırabilirsin smoothie'ler veya milkshake'ler atıştırmalık olarak.
Ayrıca bir beslenme uzmanıyla da görüşebilirsiniz. protein tozu tüketmeden önce. Doktorunuzun bu besin takviyesini almadan önce dikkate almanız gereken bazı önerileri olabilir.
Ayrıca okuyun: 40'lı Yaşlara Girmek İçin Gerekli Protein Kaynağı
Protein Tozu Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Protein tozu almaya karar verirken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey vardır:
Testi geçtiğinden emin olun
Protein tozu bir diyet takviyesi olarak sınıflandırılmıştır, bu nedenle Amerika Birleşik Devletleri'nde bu ürün tarafından düzenlenmemiştir. BİZ. Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) yanı sıra geleneksel gıda veya ilaç. Bununla birlikte, daha sonra bir ürünün güvenliği veya meşruluğu ile ilgili endişeler ortaya çıkarsa, FDA iddiayı araştırabilir ve gerekirse ürünü piyasadan kaldırabilir. Bu nedenle, bağımsız şirketler tarafından üçüncü taraflarca test edilmiş ürünleri arayın.
Basit Kompozisyonlu Ürünleri Seçin
Etikette yazılı olan malzemeleri okuduğunuzdan emin olun. Kompozisyon ne kadar az olursa o kadar iyidir. Sadece bir bileşen veya protein karışımı içeren bir tür aromalandırılmamış protein tozu aramak en iyisidir. Smoothie'nize doğal bir tat vermek için meyve veya fıstık ezmesi de kullanabilirsiniz.
Eklenen şekere dikkat edin
Protein tozunu kolayca tatlandırabileceğinden ilave şekerden kaçınılmalıdır. Yapay tatlandırıcılar içeren tozlar aslında ihtiyaç duyulmayan ek kalori alımını artıracaktır.
