Jakarta – Spor gerçekten sağlıklıdır. Ancak, herkes egzersizden sonra ağrı hissetmeye "hazır" değildir. Ayrıca, ağrı genellikle egzersizden sadece birkaç gün sonra kaybolur. Buna rağmen, egzersiz sonrası ağrı normaldir. Sadece spora yeni başlayanlar için değil, spora alışmış kişiler tarafından da deneyimlenebilir. Peki, egzersiz sonrası ağrıya ne sebep olur? Önlenebilir mi? Ve egzersiz sonrası ağrıdan nasıl kurtulur? Buradan öğrenin, hadi! (Ayrıca okuyun: Spor Sırasında Ağrıları Önlemek İçin 5 Hile )
Egzersiz Sonrası Ağrı Nedenleri
Egzersiz sonrası ağrı, genellikle egzersize yeni başlayan, egzersiz rutinini değiştiren veya egzersiz rutininin yoğunluğunu artıran kişiler tarafından yaşanır. Bu ağrı ve rahatsızlık olarak bilinir. Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısı (DOMS). Genellikle DOMS, bir kişi ağırlık kaldırma, atlama, yokuş aşağı koşma ve diğer kuvvet antrenmanları gibi eksantrik egzersizler yaptıktan sonra ortaya çıkar.
Egzersiz sonrası ağrı, kas liflerindeki mikroskobik hasar nedeniyle ortaya çıkar. Çünkü egzersizi bitirdikten sonra kaslar doku hasarı ve hücre zarları yaşama eğilimindedir. Egzersiz sonrası ağrı ve sertlik oluşumunu tetikleyen şey budur. İyi haber, ağrı egzersizden 3-5 gün sonra kaybolacak.
Bu nedenle ağrı günlük aktivitelerinizi etkilemediği sürece paniğe kapılmanıza gerek yoktur. Çünkü egzersiz sonrası ağrı, kasları bir sonraki egzersizin baskısını kabul etmeye daha hazır hale getiren bir adaptasyon aşamasıdır. Bu adaptasyon ayrıca kasların yeni kas dokusu oluşturmasına ve iyileşme aşamasında daha büyük kas kütlesi oluşturmasına izin verir.
Egzersiz sonrası ağrıdan kurtulmak için ipuçları
Tamamen önlenemese de, egzersizi yavaş yaparak, egzersiz öncesi ısınma yaparak ve egzersiz sonrası kasları esneterek egzersiz sonrası ağrı riski en aza indirilebilir. İşte yapabileceğiniz egzersiz sonrası ağrıyı hafifletmek için ipuçları:
1. Soğutma
buna göre Amerikan Egzersiz Konseyi , egzersiz sonrası soğuma, yaralanmayı önleyebilir ve egzersiz sonrası ağrıyı hafifletebilir. Bunun nedeni, soğutmanın kan akışını iyileştirebilmesi, hasarlı kas hücrelerinin yerini alması ve kas dokusunun iyileşmesini hızlandırabilmesidir. Serinlemek için egzersizden sonra 3-5 dakika yürüyüş, esneme gibi basit hareketlerle başlayabilirsiniz. (Ayrıca okuyun: Sporda Isınma ve Soğutmanın Önemi Bilinmesi Gerekenler )
2. Buz Kompres
Bir çalışma, bir buz paketi ve sıcak kompres kombinasyonunun kan dolaşımını iyileştirmede ve yaralı kasları iyileştirmede etkili olduğunu bildirmektedir. Bu nedenle egzersiz sonrası ağrı ile baş etmek için dönüşümlü olarak 15 dakika buz torbası ve sıcak kompres uygulayabilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissedene kadar birkaç kez tekrarlayın.
3. Balsam uygulayın
Egzersiz sonrası ağrıyı gidermek için balsamı kullanabilirsiniz. Balsamı ağrıyan kaslara uygulayın ve hafifçe masaj yapın. Basit olmasına rağmen, bu kan akışını iyileştirebilir, kas gerginliğini azaltabilir ve ağrının iyileşmesini hızlandırabilir.
4. Sporu Değiştirin
Ağrı hala hissedilirken mümkün olduğunca kendinizi egzersiz yapmaya zorlamayın. Çünkü ağrı, yaptığınız egzersizin çok ağır olduğunun bir işareti olarak görünebilir. Bu nedenle, iyileşme aşamasında, genellikle yaptığınız egzersizi, hissettiğiniz ağrı azalıp yok olana kadar daha hafif bir egzersizle değiştirebilirsiniz.
Panik yapmamak için, bir doktora kas krampları için ilk yardım hakkında da danışabilirsiniz. Özelliklerden yararlanabilirsiniz İletişim Doktoru uygulamada aracılığıyla her zaman ve her yerde doktora sormak Sohbet, Sesli Arama , veya Görüntülü arama . Hadi ama indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de. (Ayrıca okuyun:Egzersiz Yaparken Yapılan 5 Yaygın Hata)
