“Hız eğitimi, pozisyon değiştirirken sizi daha çevik ve çevik hale getirebilir. Hızınızı artırabilecek çeşitli egzersiz türleri vardır. Yakalama, plyometrics, squat jump ve lunges atışlarından başlayarak.
, Jakarta – Hız eğitimi, vücudun bir pozisyondan diğerine kısa sürede hareket etmesini sağlamaya hizmet eder. Sonuç olarak, bu tür bir egzersiz sizi herhangi bir yük olmadan daha çevik ve çevik hale getirebilir. Her sporcu daha çevik olmak için eğitilmelidir. Ancak bu yapamayacağınız anlamına gelmez, değil mi?
Vücudunuzu daha çevik hale getirmek için deneyebileceğiniz birkaç egzersiz var. Çalıştırmak sürat koşusu ve örneğin merdivenlerden inip çıkmak. Pekala, bu iki alıştırmaya ek olarak, hızı artırmak için deneyebileceğiniz başka egzersiz türleri de var:
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu
1. Yakala
Bu tek egzersiz vücudunuzun reflekslerini daha iyi olması için eğitebilir. Çok kolay, bunu yapmak için bir tenis topu kullanabilirsiniz. 2-3 metre mesafede duvara dönük durarak hareketi gerçekleştirin. Ardından topu duvara atın ve size doğru döndüğünde yakalayın. Bu egzersizi daha eğlenceli hale getirmek için arkadaşlarınızla da yapabilirsiniz.
2. Plyometrik
Plyometrik eğitime oldukça aşina olmalısınız. Ancak, bu aslında sporcuların sıklıkla yaptığı bir egzersizdir, lo! Plyometrics, bacaklarınızdaki esneme refleksini geliştirmek için zıplayarak aktif olarak hareket etmenizi gerektirir. Kutuyu engel olarak kullanabilir, ip atlayabilir, çömelme topu tutarken vb.
Ayrıca okuyun: Çocuklara yürüyebildikleri için öğretilebilecek 5 spor
3. Çömelme Zıplaması
Sadece hız eğitimi değil, çömelme atlamaları da duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Squat jump yapmak için ayaklarınızı birbirinden ayırmanız ve ellerinizi göğsünüzün önüne koymanız gerekir. Ardından, uyluklarınız paralel olana kadar dizlerinizi bükün ve zıplarken vücudunuzu kaldırın ve ardından çömelme pozisyonunda yavaşça yere inin.
4. Akciğerler
Adından da anlaşılacağı gibi, akciğerler akciğerleri beslemek için işlev görür. Lunges nasıl yapılır zor değil, sadece ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde düz durmanız gerekiyor. Ellerinizi belinize koyun ve ardından dizinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükerek sağ ayağınızı öne doğru adım atın. Dizleriniz yere değecek şekilde bükülmüş olarak sol ayağınızı sağınızın arkasına yerleştirin. Bu pozisyonu 3-5 saniye basılı tutun.
Ayrıca okuyun: Akıl Sağlığını Korumak İçin İyi Egzersiz Yapmanın Nedenleri
Sağlık sorunları hakkında sorularınız mı var? Uygulama aracılığıyla doktora başvurun sadece! Her zaman ve her yerde doktorla iletişime geçebilirsiniz! Haydi, indirmek şu anda!
