, Jakarta - Kalp hastalığını önlemek veya tersine çevirmek için ne yapabilirsiniz? Bir doktora veya uzmana sorarsanız, düzenli egzersiz ile sağlıklı bir diyet önermek için yorulmaz ve sıkılmazlar. Temel olarak, en iyi yoldur ve faydaları sadece kalp hastalığını önlemekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli risk faktörlerini de önleyebilir.
Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlere haftada en az 150 egzersiz yapmalarını ve çok uzun süre oturmaktan kaçınmalarını tavsiye ediyor. Zevk aldığınız veya düzenli olarak yaptığınız her türlü egzersiz, kalp hastalığını önlemenin en iyi yoludur.
Ayrıca okuyun: Kalple İlgili 5 Hastalık Türü
Kalbe İyi Gelen Egzersiz Türleri
Tam bir zindeliği sağlamak için çeşitli egzersiz türlerine ihtiyaç vardır. Aerobik egzersiz ve dayanıklılık egzersizleri kalp sağlığı için en önemli egzersizlerdir.
Aşağıdaki egzersiz türleri kalp sağlığı için faydalıdır, yani:
- Aerobik Olahraga
Bu egzersiz, kan basıncında ve kalp atış hızında düşüşe neden olan dolaşımı artırmak için yararlıdır. Ek olarak, aerobik genel zindeliği iyileştirir ve iyi bir kalp piline yardımcı olur. Ayrıca tip 2 diyabet riskini azaltır ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.
İdeal olarak, bu egzersiz haftada en az beş gün, günde 30 dakika yapılır. Aerobik egzersiz örnekleri, tempolu yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklete binme, tenis oynama ve ip atlamadır.
- Direnç Sporları (Kuvvet)
Direnç egzersizinin vücut kompozisyonu üzerinde daha spesifik bir etkisi vardır. Çok fazla vücut yağına sahip olanlarınız için bu, yağın azaltılmasına ve daha yağsız kas kütlesi oluşturulmasına yardımcı olabilir. Bu egzersiz haftada en az iki gün üst üste yapılır. Yapılabilecek sporlar arasında ağırlık kaldırma, şınav , ve ağız kavgası .
Ayrıca okuyun: Güçlü Lif Açısından Zengin Gıdalar Koroner Kalp Hastalığını Önler
- Esneme, Esneklik ve Denge
Esneme gibi esneklik egzersizleri doğrudan kalp sağlığına katkı sağlamaz. Bu egzersiz kas-iskelet sağlığına fayda sağlar, esnek kalmanıza ve eklem ağrısı, kramp ve diğer kas problemlerinden uzak kalmanıza izin verir. Esneklik, aerobik ve dayanıklılık egzersizini sürdürebilmenin önemli bir parçasıdır. Bu egzersiz diğer sporlardan önce ve sonra her gün yapılabilir.
Egzersiz Eksikliğinin Kalp Sağlığına Etkisi
Kalp sağlığı sorunlarının düzenli egzersiz eksikliği ile ilişkili olduğunu bilmelisiniz. Kalp hastalığı da hafife alınamaz çünkü hayatı tehdit edebilir.
Fiziksel olarak hareketsiz bir yaşam tarzı, sürekli olarak kalp hastalığı için ilk beş risk faktöründen biridir. Oyundaki diğer risk faktörleri arasında yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, sigara ve obezite bulunur. Düşük fiziksel uygunluk düzeyine sahip kişiler ayrıca kalp krizi ve ölüm gibi daha yüksek kardiyovasküler olay oranları yaşarlar.
Hareketsizlik ayrıca kalp hastalığı için diğer risk faktörlerini de etkiler. Örneğin, yerleşik kişilerin yüksek tansiyon geliştirme riski, fiziksel olarak aktif olan ve düzenli egzersiz yapan kişilere göre yüzde 35 daha fazladır.
Ayrıca okuyun: Sigara Alışkanlıkları Kalp Sağlığına Zarar Verebilir
Bu nedenle, haftada beş gün, günde 30 dakika düzenli egzersiz yapmak kalp sağlığını iyileştirecek ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Vücudunuzu hareket ettiren ve kalori yakan herhangi bir fiziksel aktivite yapın. Buna yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme ve daha fazlası dahildir.
Uygulama üzerinden doktora sorun egzersiz yoğunluğunu sınırlamanız gerekip gerekmediği. Daha kolay sporlarla başlamak ve daha zorlu olanlara geçmek daha iyi olacaktır.
