, Jakarta – Gözler, bir kişinin günlük aktivitelerini gerçekleştirmesine yardımcı olmada önemli bir rol oynayan hayati organlardır. Farkında olmadan gün boyunca, uyanmaktan geceye kadar, görmek, okumak ve çalışmak için gözlerinizi kullanırsınız. Eh, gözlerin zamanla yorulmasına neden olabilir ve bu da sonunda işlevini azaltabilir.
Ancak, endişelenme. Göz sağlığını korumak için yapabileceğiniz birçok yol vardır. Havuç gibi A vitamini içeren sağlıklı besinler yemenin yanı sıra, görmeyi iyileştirmek için göz egzersizleri yapmayı da deneyebilirsiniz. Göz egzersizleri, ekranın uzun süre kullanılmasından kaynaklanan göz yorgunluğunun üstesinden gelmede etkilidir, böylece gözler daha iyi hisseder.
Ayrıca okuyun: Gözlerde Yorgunluk, Belirtileri Tanıyın
Göz Egzersizinin Faydaları
Dijital göz yorgunluğu, ekran karşısında çalışan kişilerin gün boyu sıklıkla şikayet ettiği bir durumdur. Bu durum kuru gözlere, gerginliğe, bulanık görmeye ve baş ağrılarına neden olabilir. Göz egzersizleri yapmak, özellikle çalışırken gözleriniz tahriş oluyorsa, göz yorgunluğuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Ek olarak, doktorunuz aşağıdaki durumlarda göz egzersizleri de önerebilir:
- Okumak için gözleri odaklamada zorluk.
- Bir göz dışa veya içe doğru kayar (yakınlaşma eksikliği).
- Ameliyat oluyor ve kas kontrolünü iyileştirmesi gerekiyor.
- Cockeye.
- Tembel gözler.
- Çift görme.
- Derinlik algısı ile ilgili sorunlar (zayıf 3D görüş).
Bununla birlikte, göz egzersizleri, miyopi (miyop), hipermetropi (ileri görüşlülük) veya astigmatizma gibi yaygın göz rahatsızlıklarının tedavisine yardımcı olamaz. Yaşa bağlı makula dejenerasyonu, katarakt ve glokom gibi göz hastalıkları olan kişiler de göz egzersizinden çok az fayda göreceklerdir.
Farklı Göz Egzersizleri Türleri
İşte görme yeteneğinizi geliştirmek için deneyebileceğiniz bazı göz egzersizleri:
1. Odağı Değiştir
Göz odağınızı geliştirmeyi amaçlayan bu egzersiz oturma pozisyonunda yapılmalıdır. İşte nasıl:
- İşaret parmağını gözden birkaç inç uzağa yerleştirin.
- Ardından, gözlerinizi parmağınıza odaklayın.
- Parmağınızı yavaşça yüzünüzden uzaklaştırın, ancak odak noktanızı parmağınızda tutun.
- Bir an için uzaklara dönün.
- Uzanmış parmağınıza odaklanın ve yavaşça gözünüze geri getirin.
- Gözlerinizi başka yöne çevirin ve uzaktaki bir şeye odaklanın.
- Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Odaklanmamış Gözler, Belki Presbiyopiniz Var
2. Şekil Sekiz
Bu egzersiz oturma pozisyonunda da yapılmalıdır. yöntem:
- Yerde yaklaşık 10 fit önünüzde bir nokta seçin ve o noktaya odaklanın.
- Ardından gözlerinizle hayali bir sekiz rakamı yapın.
- 30 saniye boyunca o rahmi yap, sonra yönünü değiştir.
3. Avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın
Hiçbir şey görene kadar kapalı gözlerinizi avuç içlerinizle nazikçe kapatın. 30 saniye basılı tutun ve gözlerinize baskı yapmadığınızdan emin olun.
4. 20-20-20 Kuralı
Bir göreve odaklandığınızda (okuma veya ekrana bakma), 20 saniye boyunca 20 fit uzaktaki bir şeye odaklanmak için her 20 dakikada bir duraklayın.
Ayrıca okuyun: Instagram Karanlık Modu ile Gözler Daha Sağlıklı Olabilir, Gerçekten mi?
5.Yakın ve Uzak Odaklanma
Bu aynı zamanda oturma pozisyonunda yapılması gereken bir odaklanma egzersizidir. yöntem:
- Başparmağınızı yüzünüzden yaklaşık 10 inç uzağa yerleştirin ve 15 saniye boyunca o parmağa odaklanın.
- Ardından, yaklaşık 10-20 fit uzakta bir nesne bulun ve 15 saniye boyunca ona odaklanın.
- Başparmağa odaklanmaya dönün ve bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
6.Yanıp sönme
Televizyona veya bilgisayar ekranına bakmaya odaklandığınızda, bilinçsizce daha az göz kırpacağınızı biliyor muydunuz? Pekala, gözlerinizin kurumaya başladığını hissediyorsanız, bir an için bu aktiviteleri yapmayı bırakın ve normal hızda göz kırpmaya çalışın.
7.Gözleri Döndür
Başınızı hareket ettirmeden göz kürelerinizi birkaç kez sağa ve sola hareket ettirin. Sonra birkaç kez yukarı ve aşağı bakın.
Bunlar, görme yeteneğinizi geliştirmek için deneyebileceğiniz bazı göz egzersizleridir. Görüşünüzle ilgili sorunlarınız varsa veya gözleriniz ağrıyorsa, uygulama aracılığıyla doktorunuzla konuşmayı deneyin. . aracılığıyla doktorla iletişime geçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek her zaman ve her yerde sağlık tavsiyesi almak için. Haydi, indirmek Uygulama artık Apps Store ve Google Play'de de bulunuyor.
