“Uykusuzluk çeken insanlar uykuya dalmakta, uykuyu sürdürmekte veya her ikisinde de sorun yaşarlar. Uykusuzluk çeken birçok kişi bu uyku bozukluğundan kurtulmak ister. Uykunun zaman ve kalitesine dönmesi ve sağlığın korunması için uykusuzluk tedavisine ihtiyaç vardır.”
, Jakarta – Uykusuzluk bir tür uyku bozukluğudur. Uykusuzluk çeken insanlar uykuya dalmayı, uykuda kalmayı veya her ikisini birden zor bulurlar. Uykusuzluk çeken kişiler de uykudan uyandıklarında genellikle kendilerini tazelenmiş hissetmezler. Bu, yorgunluğa ve diğer semptomlara yol açabilir.
Uykusuzluk yaşayan birçok kişi bu uyku bozukluğundan kurtulmak ister. Özellikle uykusuzluk günlük hayatı çok rahatsız ediyorsa. Uykusuzluğun tedavisi genellikle uykuyu tetikleyen ilaçlar, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi veya ikisinin bir kombinasyonu ile yapılır. Semptomları hafifletmek için olumlu yaşam tarzı değişiklikleri de gereklidir.
Ayrıca okuyun: Uyku Bozuklukları Hakkında Bilmeniz Gereken Bu Gerçekler (1. Kısım)
Uykusuzluk Hastaları için Tıbbi Tedavi
Uyku alışkanlıklarını değiştirmek ve stres, tıbbi durumlar veya ilaçlar gibi uykusuzlukla ilgili sorunlarla uğraşmak birçok insan için huzursuzluğu geri getirebilir. Bu adımlar işe yaramazsa, doktorunuz rahatlama ve uykuyu teşvik etmek için bilişsel davranışçı terapi, ilaç veya her ikisinin bir kombinasyonunu önerebilir.
1. Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi
Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBT-I), bir kişinin sizi uyanık tutan olumsuz düşünceleri ve eylemleri kontrol etmesine veya ortadan kaldırmasına yardımcı olur. Bu terapi genellikle uykusuzluk hastaları için ilk tedavi olarak önerilir. Genellikle bu terapi uyku haplarına eşit veya daha etkilidir.
CBT-I'nin bilişsel kısmı, uyku yeteneğinizi etkileyen inançları tanımayı veya değiştirmeyi öğretir. Bu, sizi uyanık tutan olumsuz düşünceleri ve endişeleri kontrol etmenize veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Yürütülen stratejiler şunlardır:
Ayrıca okuyun: Uykusuzluk Stresten Değil Uyku Alışkanlıklarından mı Kaynaklanıyor?
- Uyarıcı kontrol tedavisi. Bu yöntem, zihni uykuyu reddetmeye şartlayan faktörleri ortadan kaldırır. Örneğin, tutarlı bir yatma ve uyanma zamanı ayarlamak ve şekerlemelerden kaçınmak için eğitildiniz.
- Rahatlama teknikleri. Progresif kas gevşemesi, biofeedback ve nefes egzersizleri gibi yatmadan önce kaygıyı azaltmanın yollarıdır.
- Uyku kısıtlaması. Bu terapi, yatakta geçirdiğiniz süreyi azaltır ve ertesi gece sizi daha fazla yoran şekerlemeleri önler.
- Pasif olarak uyanık kalın. Paradoksal niyet olarak da bilinen uykusuzluk tedavisi, uyumayı ummak yerine yatağa girerek ve uyanık kalmaya çalışarak uykuya dalmakla ilgili endişe ve kaygıyı azaltmayı amaçlar.
- Işık Terapisi. Çok erken uykuya dalar ve çok erken uyanırsanız, vücudun iç saatini geri itmek için ışığı kullanabilirsiniz.
Doktorunuz ayrıca, iyi uyumanıza ve gün boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olabilecek alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olmak için yaşam tarzınız ve uyku ortamınızla ilgili başka stratejiler de önerebilir.
2. Reçeteli İlaçlar
Reçeteli uyku hapları uyumanıza, uykuda kalmanıza veya her ikisine birden yardımcı olabilir. Genellikle doktorlar reçeteli uyku haplarına birkaç haftadan fazla güvenmeyi önermezler. Reçeteli uyku hapları ile ilgili olarak uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. . Doktor uyku hapı reçete ederse, bunları uygulama üzerinden satın alabilirsiniz. Ayrıca.
Ayrıca okuyun: Bırakmayın, Uykusuzluk Bu 7 Hastalığa Sebep Olabilir
Anlaşılmalıdır ki, uykusuzluk yaygın bir sorundur, fiziksel veya zihinsel sağlığı ilgilendiren çeşitli sorunlardan da kaynaklanabilir. Bazı durumlarda uykusuzluk aynı zamanda çevreyle veya fazla mesai, çalışma gibi yaşam tarzı faktörleriyle de ilgilidir. vardiyave kafein veya alkol kullanımı.
Uyku eksikliği, hafif yorgunluktan kronik hastalığa kadar çeşitli sorunlara neden olabilir. Sürekli uyku sorunu yaşayan ve bunun günlük yaşamını etkilediğini hisseden herkes, nedenini belirlemeye yardımcı olabilecek ve bir çözüm önerebilecek bir doktora görünmelidir.
Referans:
Mayo Kliniği. 2021'de erişildi. Uykusuzluk
Sağlık hattı. 2021'de Erişildi. Uykusuzluk Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Uyku Vakfı. 2021'de erişildi. Uykusuzluk Tedavileri
