Cakarta - Mide bulantısı, kusma, nefes darlığı, göğüs ağrısına eşlik eden bir baş ağrısı durumunu hafife almamalısınız. Bu durum hipertansiyon belirtisi olabilir veya yüksek tansiyon olarak da bilinir. Hipertansiyon, kan basıncının 130/80 mmHg veya daha fazla olduğu bir durumdur. Uygun şekilde ele alınmayan hipertansiyon, daha kötü sağlık sorunlarına neden olma riski altında olabilir.
Ayrıca okuyun: İnmeyi Önlemek için DASH Diyetini Bilin
Bu durumun bir an önce iyileşmesi için doğru tedaviyi yapmanızı öneririz. Tedavi birkaç çeşit ilaç kullanılarak yapılabilir. Ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı, hipertansiyon için en etkili tedavilerden ve önlemelerden biridir. DASH diyeti, kan basıncını düşürmek için kullanılabilecek bir diyet türüdür. Hadi, aşağıda DASH diyeti hakkında daha fazlasını görün!
DASH Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, hipertansiyonu önlemenin bir yoludur. İşin püf noktası, doğru diyeti veya diyeti yapabilirsiniz. Takip edebileceğiniz çeşitli diyet modelleri var ama DASH diyet yöntemini hiç duydunuz mu? Bu diyet yöntemi, hipertansiyonu önlemek için vücuttaki kan basıncını bastırmak için tasarlanmıştır.
DASH şu anlama gelir: Hipertansiyonun Önlenmesi için Diyet Yaklaşımları . Bu diyet yöntemi tüketilen gıdadaki sodyum veya tuz içeriğini azaltarak. Ayrıca, besleyici yiyecekler de yiyeceksiniz. Bu, vücuttaki potasyum, kalsiyum ve magnezyum seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için yapılır.
Standart DASH diyetine ek olarak, daha düşük sodyumlu DASH diyeti de vardır. Standart DASH diyetini uygulayarak bir günde 2.300 miligram sodyum tüketebilirsiniz. DASH diyeti sodyumda daha düşük olsa da, kural bir günde yalnızca 1.500 sodyum tüketir.
Ayrıca okuyun:Bayramdan Sonra DASH Diyet Sırrı İnce
İşte DASH diyeti yöntemi ile ilgili bilmeniz gereken kurallar:
- Daha fazla meyve, sebze ve az yağlı süt yiyin.
- Doymuş yağ ve kolesterol içeren yiyecekleri azaltın.
- Tüketilen her gıdada sodyum veya tuz, tatlı yiyecekler ve ayrıca kırmızı et alımını sınırlayın.
- Daha fazla fındık, buğday bazlı yiyecekler ve balık eti yiyin.
DASH diyetini yapmadan önce yanlış bir şey yok, bu yöntemi direkt olarak doktorunuza sorun. İndirmek başvuru ve doktorunuz veya beslenme uzmanınızla DASH diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin.
DASH Diyetinin Hipertansiyonu Önleme Dışındaki Faydaları
Faydaların hissedilebilmesi için DASH diyetini düzenli ve tutarlı bir şekilde yapın. Sadece hipertansiyonu olan kişiler için değil, DASH diyeti herkes tarafından yapılabilir. Peki DASH diyetinin hipertansiyonu önlemenin yanı sıra faydaları nelerdir? İşte DASH diyetinin bilmeniz gereken bazı faydaları:
1. Kilo Ver
Sadece tansiyonu düşürmekle kalmaz, DASH diyetini uygulayan biri de kilo verir. Bunun nedeni, aşırı yağ ve şeker içeriğine sahip gıdaları sınırlayan DASH diyeti kurallarıdır. Bununla birlikte, düzenli egzersiz ile birlikte DASH diyetini uyguladığınızda bu faydalar hissedilecektir.
2. Diyabet Riskini Düşürür
DASH diyeti yöntemini uygulayan bir kişi şeker hastalığından kurtulabilir.
3.Kanser Riskini Azaltma
DASH diyeti sağlıklı bir diyetin parçasıdır. DASH diyetini uygulayan kişilerin aslında kolorektal kanser ve meme kanseri geliştirme olasılığı daha düşüktür.
Ayrıca okuyun: DASH Diyet Programı ile Kilo Verin
Bunlar, bilmeniz gereken DASH diyetinin faydalarından bazıları. DASH diyetinin optimal faydalarını hissetmek için düzenli olarak egzersiz yapmayı unutmayın.
