Jakarta - Ofis çalışanlarının sporu bırakmalarının bin bir sebebi var. Zamanının olmamasından, son teslim tarihlerinin peşinden koşmaktan, çok meşgul olmaktan ve her zaman dizüstü bilgisayarın önünde olmaya kadar. Aslında, vücudun zinde kalması ve konsantrasyonun keskin kalması için düzenli olarak hareket etmeye ve egzersiz yapmaya özen göstermeliyiz.
Çok meşgul olanlarınız için aslında ofiste hafif egzersizler yapabilirsiniz. Spor türleri oldukça basittir. Meraklı? İşte ofiste deneyebileceğiniz hafif egzersiz hareketleri:
Ayrıca okuyun: Ofiste 3 Sağlıklı Egzersiz Hareketi
1. Vücut Ağırlığı
Vücut ağırlığı, ofiste deneyebileceğiniz hafif bir egzersizdir. Bu tek hareket oldukça basittir çünkü belirli araçlara ihtiyaç duymadan her yerde yapabilirsiniz. Örneğin, masa şınavlarını deneyebilirsiniz. Yöntem basittir, şınav çekmek gibi ama bir çalışma masası kullanmak gibi.
Ellerinizi masanın kenarına koyun, omuzlarınızı açın ve ayaklarınızı arkanıza koyun. Ardından, kuvvetle itin ve yapabildiğiniz kadar yapın. Masa şınavlarına ek olarak, vücudunuzu aktif tutmak için şınav, mekik, atlama krikoları gibi deneyebileceğiniz başka vücut ağırlığı sporları da vardır.
2. Çömelme
Ofiste hafif bir egzersiz olarak squat da tercih edebilirsiniz. Tekrar tekrar yapılan oturma-ayakta hareketi ile bir ofis koltuğunda yapabilirsiniz. Egzersizinizin rahatsız edilmemesi için önce çalışma koltuğunuzun hareket etmemesine dikkat edin.
Squatlara ek olarak squat-akciğerlerle de kombinleyebilirsiniz. Hareketler net, ağız kavgası ve akciğerler. Lunge, diğer bacak arkadayken dizi öne doğru bükme hareketidir. Bu hareketin nasıl yapılacağı, otur-kalk-longe hareketidir. Bu basit hareket, bacak kaslarını çalıştırmak için yeterlidir.
3. Sandalye Daldırma
Ofisteki bu hafif egzersiz omuz, triseps ve uyluk kaslarına odaklanır. Ayaklarınızı öne koyun, ardından ellerinizi bir sandalyenin veya masanın kenarına koyun (vücudunuz ters yöne bakar). Ardından, vücudu aşağı ve yukarı kaldırın. Maksimum sonuç için bu hareketi 10 tekrar yapın.
Ayrıca okuyun: Yeni Başlayanlar İçin 5 Halter İpuçları
4. Yürü
Yukarıdaki üç harekete ek olarak, yürümek ofiste daha az faydalı olmayan hafif bir egzersizdir. Unutmayın, masada saatlerce durmayın. Vücut sertleştiğinde veya oldukça yorgun hissettiğinde, dinlenmek için biraz zaman ayırmaya çalışın. Zihninizi boşaltırken ofis bahçesinde veya başka yerlerde yavaş yavaş yürüyüşe çıkmayı deneyebilirsiniz.
Maksimum sonuç için, yürürken hızı gerçekten artırabilirsiniz. Örneğin, dakikada 100 adım hızında. Dahası, tempolu yürüyüşün vücut için birçok faydası vardır. Aslında, Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick ve Ulster Üniversitelerinden araştırmacıların işbirliğine göre, yüksek hızda yürüyenlerin ölüm riski yüzde 53 azaldı.
5. Ağırlıkları kaldırın
Ağır ağırlıklar kullanmaya gerek yok. Alternatif olarak gerçekten küçük dambılları seçebilirsiniz. Ayrıca bu dambılların kullanımı ve saklanması da oldukça pratiktir. Ağırlık kaldırmak, vücudu aktif tutmanın yanı sıra kas sağlığını korumanın ve kemik yoğunluğunu artırmanın kesin yoludur.
6. El Uzatma
Ofiste hafif bir egzersiz olarak el esnetmeyi de tercih edebilirsiniz. Bu kolay. Ellerinizi, bir avuç açık avucunuzun içinde aşağı bakacak şekilde kucağınıza koyun. Daha sonra kollar dirsekten dirseğe düz bir çizgi oluşturmalıdır. Ardından iki elinizi hafifçe kaydırın, parmaklarınızı bükün ve parmaklarınızı kilitleyin. Mümkün olduğu kadar sert çekin, ancak parmaklarınızı çözmemeye çalışın. Bu izometrik egzersiz, masanızdan kalkmadan omuz, göğüs, pazı ve basit kaslarınızı güçlendirebilir.
Ayrıca okuyun: Pahalı olmaya gerek yok, bunlar evde yapılabilecek 5 ucuz ve hafif egzersiz.
7. Geri Esneme
Ofisteyken de gerinmeyi deneyebilirsiniz. Ofiste hafif egzersiz yapmak oldukça kolaydır. Sırtınız ağrımadan önce ayağa kalkın ve ayak parmaklarınıza dokunun. Bu hareketi en fazla iki veya üç defa yapın. Bu egzersiz sırt kaslarını gevşetmenin iyi bir yoludur.
Eh, oldukça basit, ofiste hafif egzersiz değil mi? Şimdi artık egzersiz yapmamak için bir bahane değil.
Yukarıdaki sorun hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Nasıl oluyor da doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabiliyorsunuz? . Sohbet ve Sesli/Görüntülü Arama özellikleri sayesinde evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmekbaşvuru şimdi App Store ve Google Play'de!
