Jakarta - Plantar fasiit, topuk ağrısının yaygın bir nedenidir. Nedeni, topuktan ayak parmaklarına uzanan kalın bağ dokusunun (lifli) iltihaplanmasıdır. Sık kullanımda bu dokular gerilir ve yırtılmaya, iltihaplanmaya, ağrıya ve yürüme zorluğuna neden olur.
Plantar fasiit genellikle yüksek topuklu ayakkabı giyen, düztabanlığı olan veya kemerleri olmayan, baldır kaslarında zorlanan, romatoid artrit ve obezitesi olan, genellikle uzun süre ayakta kalan, 40 yaşın üzerinde ve sıklıkla kişilerde ortaya çıkma eğilimindedir. egzersiz yapın. ayakları kullanın.
Plantar Fasiitli Kişiler İçin Egzersizler
Plantar fasiitten kaynaklanan ağrı, baldır kaslarını ve plantar fasyayı germek için tasarlanmış egzersizler yaparak veya egzersiz yaparak rahatlayabilir. Peki, plantar fasiit tedavisi için yapılabilecek egzersizler nelerdir?
1. Yardım Havlusu
Özellikle sabahları yataktan çıkmadan önce ayaklarınızın pedlerine bir havlu sarın. Havluyu kullanarak ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru çekin, ancak dizlerinizi düz tutun ve bu pozisyonu 30 saniye tutun. Bu hareketi her bacakta üç kez tekrarlayın.
2. Sandalye Yardımcısı
Bir sandalyeye oturun, ardından ağrılı bacağınızı kaldırın ve diğer bacağın dizine yerleştirin. Baldırlarınızda ve ayaklarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak parmaklarınızı çekin. Bu hareketi 15-20 saniye tutun ve her bacak için 3 kez tekrarlayın.
3. Duvar Yardımı
Duvarın önünde dururken iki avucunuzu duvara dayayın. Sağ dizinizi düzeltirken ve sol dizinizi bükerken ayaklarınızın yere değdiğinden emin olun. Sağ bacağınızı arkada konumlandırın, sol bacağınızı ise diz öne doğru bükün. Öne eğilin ve baldır kaslarınız gergin hissedene kadar kalçalarınızı duvara doğru itin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve hareketi her bacakta 20 kez tekrarlayın.
4. İçecek Yardımcı Olabilir
Ayağın kemerini kullandığınız içeceğin üzerine yerleştirin, ardından ileri geri yuvarlayın. Bu hareketi günde iki kez tekrarlayın.
Yaralanma riskini en aza indirmek için bu hareketi yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Plantar fasiit semptomlarını tetikleyen aktiviteleri durdurarak veya azaltarak ayaklarınızı dinlendirdiğinizden emin olun. Kızartma hala acıyorsa, acıyı hafifletmek için buzla sıkıştırabilirsiniz.
Plantar fasiit semptomlarını azaltmak için yapılabilecek diğer yollar, ayağı dinlendirmeden uzun süre ayakta durmayarak topuk üzerindeki baskıyı azaltmak, ayakta dururken topuk ağırlığını azaltmak ve ağrıyı azaltmak için kilo vermek ve semptomları hafifletmek için asetaminofen ve antienflamatuar ilaçlar almaktır. görünen.
Bu, plantar fasiit tedavisi için yapılabilecek bir egzersiz. Egzersiz durumunuzu iyileştirmezse, hemen doktorunuzla konuşun. Diğer tedavi önerileri için. özellikleri kullanabilirsiniz İletişim Doktoru uygulamada ne var aracılığıyla doktorla konuşmak sohbet etmek, ve Sesli/Görüntülü Arama. Haydi, indirmek başvuru hemen App Store'da veya Google Play'de!
Ayrıca Okuyun:
- Koşan Sporcular Topuklarda Plantar Fasiit İle Tehdit Ediliyor
- Aşırı kilo plantar fasiite neden olabilir
- Hangisi Daha İyi: Ayakkabıyla Koşmak mı, Koşmak mı?
