Jakarta – Çoğu insan kilo vermek için diyet yapar. Aslında diyet, aşırı kilolu olmamak için vücut ağırlığını kontrol etmek için yapılan bir beslenme şeklidir. kilolu ) ve obeziteyi önler. Maalesef diyet yapmak sanıldığı kadar kolay değil. Bir kişinin diyette başarısız olmasına neden olan lezzetli yiyecek ve içecekler şeklinde birçok "cazibe" vardır. Kilo vermek yerine, hile" Diyet yaparken aslında kilo alabilirsiniz.
Diyet Yaparken Kaçınılması Gereken Yiyecekler Var mı?
Elbette var. Bunun nedeni, yediğiniz yemeğin şu anda yaptığınız diyetin sonuçlarını etkilemesidir. Peki, kaçınılması gereken diyet kısıtlamaları nelerdir?
1. Patates Kızartması ve Cips
Bu atıştırmalık yüksek kalori içerdiğinden diyet yaparken fazla tüketilmemelidir. Bir araştırma, bir porsiyon patates kızartması ve cipsin diğer yiyeceklere kıyasla kilo alımını etkilediğini söylüyor. Bunun yerine patatesleri kaynatarak veya buharda pişirerek işleyebilirsiniz.
2. Şeker Eklenen Yiyecekler
Çok fazla şekerli yiyecek yemek, obezite ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Tatlı gıdaların, özellikle ilave şeker içerenlerin tüketimini sınırlayabilirsiniz. Şeker içeren gıdaları belirlemenin yolu, satın aldığınız paketlenmiş gıdaların üzerindeki etiketleri okumaktır. Tatlı yiyecekler yemeyi seviyorsanız, diyet yaparken bitter çikolata tüketebilirsiniz.
3. Beyaz Ekmek
Bunun yerine beyaz ekmeği değiştirin. yulaf ya da diyet yaparken tam tahıllı ekmek. Bir araştırma, diyet yaparken tam buğday ekmeği yiyenlerin, beyaz ekmek yiyenlere göre daha fazla kilo verdiğini söylüyor. Ayrıca tam buğday ekmeği yerken kalori ihtiyacını da ayarladığınızdan emin olun.
4. İşlenmiş Ürünler
Diyet yaparken sosis, konserve sığır eti veya domuz eti gibi işlenmiş ürünleri tüketmekten kaçınmalısınız. külçeler . Bunun nedeni, bu ürünlerin diyeti bozabilecek çok fazla şeker ve yağ içermesidir.
5. Paketlenmiş Suyu
Diyet yaparken paketlenmiş meyve sularından kaçınılmalıdır çünkü çok fazla şeker ve kalori içerirler. Bunun yerine taze meyve ve sebzelerle kendi meyve sularınızı yapabilirsiniz. Sağlıklı olmanın yanı sıra, meyve ve sebzelerde yeterince lif bulunur, böylece daha uzun süre tok hissedebilirsiniz. Paketli meyve sularının yanı sıra diyet yaparken kaçınılması gereken diğer içecekler ise paketli içecekler ve dondurmadır.
Peki, diyet yaparken ne kadar iyi alınır?
Diyet yapmak hiç yememek anlamına gelmez. Diyet sırasında sağlıklı olduğu ve aşırı olmadığı sürece herhangi bir yiyeceği yiyebilirsiniz. Tüketilen yiyecekler de her gün yediklerinizle aynıdır, yani karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar, sebzeler ve meyveler içeren yiyecekler. Diyet menüsü için dengeli bir besin alımı elde etmek için yiyecekleri dengelemeniz gerekir. Ayrıca, vücudun metabolizmasının iyi gitmesi ve vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olması için diyet sırasında daha fazla su içmeniz gerekir.
Ayrıca sağlıklı beslenmeyi egzersizle (en az 20-30 dakika) dengelemeniz, alkollü içeceklerden uzak durmanız, fast food yememeniz ve diyetinizi düzenlemeniz gerekir. Sağlıklı beslenme hakkında başka sorularınız varsa, bir beslenme uzmanına sormaktan çekinmeyin. . Özelliklerden yararlanabilirsiniz İletişim Doktoru uygulamada . Uygulama aracılığıyla Her zaman ve her yerde bir beslenme uzmanıyla iletişim kurabilirsiniz. Sohbet, Sesli/Görüntülü Arama . Haydi, indirmek başvuru hemen App Store'da veya Google Play'de!
Ayrıca okuyun:
- 8 Yaygın Diyet Hatası
- Sağlıklı Bir Diyet Yaşamanın Anahtarı Bilmeniz Gerekenler
- Diyette Çift mi? Bu 6 Yolla Destek Olun
