, Jakarta – Birkaç yıl önce OKB diyeti çok popülerdi çünkü birçok kişi bu diyetin kilo vermede çok etkili olduğunu fark etti. Aslında, Deddy Corbuzier tarafından tanıtılan OKB diyeti, kavramı az çok benimsemiştir. aralıklı oruç
aralıklı oruç yememenin ve yememenin olduğu bir beslenme düzenidir. Hiç yemek yememek 16 saate kadar sürebilir. Bu yöntemin porsiyon ayarlarında bile günde 3-4 kez veya daha fazla yemek yemekten daha etkili olduğu düşünülmektedir.
Ayrıca okuyun: Oscar Ödüllü Renee Zellweger, 50'li Yaşlarındaki Fit İçin İpuçlarını Açıkladı
OKB Diyeti Nasıl Etkili Yapılır?
Peki, sonuçların daha etkili olması için OKB diyeti nasıl uygulanır? İşte bunun yapılabileceği bazı yollar:
1. Yemek Pencerenizi Tanımlayın
Yeme penceresi, yiyecekleri tüketebileceğiniz bir zaman dilimidir. 8 saat, 6 saat, 4 saat ve 24 saat olmak üzere 4 besleme penceresi vardır. 8 saat, yalnızca 8 saatlik bir süre içinde yemek yiyebileceğiniz anlamına gelir. Örneğin, sabah 7'de yemek yiyorsanız, en son yemek yiyebileceğiniz saat öğleden sonra 3'tür. Aynı şekilde 6 saatlik ve 4 saatlik pencerelerde. 24 saatlik pencere, yalnızca bir kez yemek yiyebileceğiniz ve son yediğinizden 24 saat sonra tekrar yiyebileceğiniz anlamına gelir.
Ayrıca okuyun: Makro Diyet ile Kilo Verin
OKB diyetinin başarılı olabilmesi için bu yeme pencere sistemini birleştirmeniz önerilir. Örneğin, ilk hafta 8 saatlik bir pencere uygularsınız, ardından ikinci hafta 6 saatlik bir pencere ile birleştirirsiniz. Üçüncü haftada tekrar 4 saatlik bir pencere ile birleştirin, sadece dördüncü haftada 24 saatlik bir pencereye girecek.
2. Aşırı Yeme
Pencere periyodunuzda ölçülü yiyin. Aşırı yemek sadece mideyi şişirir ve doldurur. Çünkü aslında yemek yememe dönemine hazırlanırken midenizi çok doldurmanıza gerek yok. Sonunda, vücut uyguladığınız yeme "sınırlamalarına" alışacaktır.
3. Egzersiz yapmaya ve su içmeye devam edin
Aktif kalmak, sizi her zaman yemek saatlerinin gelmesini beklemenize neden olan yeme süresine daha az odaklanmanızı sağlayacaktır. Egzersiz ayrıca vücudun sağlıklı kalmasına ve zindeliği geliştirmesine yardımcı olacaktır. Bu nedenle, yine de egzersiz yapmalısınız ve dehidrasyonu önlemek için su içmeyi unutmayın.
OKB diyeti veya uygun diyet hakkında sorularınız varsa doğrudan şuraya sorabilirsiniz. . Alanında uzman doktorlar en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. Yeter indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
Uzun Süredir Ortalıkta Olan Bir Konsept
Uzun süredir oruç tutmak ya da yemek yememek kavramının evrim boyunca uzun süredir insanlar tarafından yapıldığı ortaya çıktı. Eski insanlar yiyecek bir şey bulamayınca uzun süre aç kalırlardı.
OKB yöntemi veya benzeri aralıklı oruç bu, günlük yemek süresini birkaç saatle sınırlayacaktır. Örneğin, sadece 1 pm ile 3 pm arasında yemek yiyebilirsiniz. Gerisi su içmekten başka bir şey yiyemezsin.
Bu diyet sadece kalori ve aşırı yağ yakmada etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık için de iyidir. Bu diyeti uygularken sağlık için olumlu kabul edilen değişikliklerden bazıları şunlardır:
1. Büyüme hormonu seviyeleri 5 kat arttı. Bu artış yağ içeriğini azaltabilir ve kas kütlesini artırabilir.
2. İnsülin duyarlılığı artar ve insülin seviyeleri önemli ölçüde düşer. Düşük insülin seviyeleri, depolanan vücut yağını daha erişilebilir hale getirir.
3. Oruç sırasında hücreler hücresel onarım sürecine başlar. Bu, hücrelerin hücrelerin içinde biriken eski ve işlevsiz proteinleri sindirdiği ve çıkardığı otofajiyi içerir.
4. Uzun ömür ve hastalığa karşı korunma ile ilgili genlerin işlevinde bir değişiklik var
Kilo vermek istemek, OKB diyetini denemek isteyenlerin en yaygın nedenidir. OKB diyeti, öğünlerin süresini sınırlayarak kalori alımında otomatik bir azalmaya neden olabilir.
Ayrıca okuyun: Kilo Kaybı için Diyet Kilo İzleyicileri ile tanışın
OCT diyeti, kilo kaybını kolaylaştırmak için hormon seviyelerini değiştirir. İnsülini düşürmeye ve büyüme hormonu seviyelerini artırmaya ek olarak, yağ yakıcı hormon norepinefrin (noradrenalin) salınımını arttırır.
Bu hormonal değişiklikler nedeniyle yemek yemeye ara vermek metabolizmayı hızlandırabilir. OKB diyetine uygulanan yeme alışkanlıkları 3-24 haftada yüzde 3-8 kilo kaybına neden olabilir.
Bu diyeti uygulayan insanlar ayrıca bel çevresinin yüzde 4-7'sini kaybederler, bu da organların çevresinde biriken ve hastalıkları tetikleyen zararlı karın yağlarının kaybını gösterir. Denemekle ilgileniyor musunuz?
