, Jakarta - Aslında vücudu çeşitli hastalıklardan nasıl korursunuz? Tam sağlığa ulaşmak için göz önünde bulundurulması gereken en az üç faktör vardır. Üçü de bir eşkenar üçgene benzetilebilir.
İki eğimli taraf dengeli beslenme alımı ve egzersizdir. Temel taraf dinlenme veya yeterli uyku iken. Oldukça basit, değil mi? Formül basittir, ancak bunu her gün ve yaşam boyunca uygulamak için güçlü bir irade ve disiplin gerekir.
Aşağıdaki denenebilecek hastalıklardan kaçınmak için sağlıklı bir yaşam tarzıdır, yani:
1.Yemek Tabağından Başlamak
Bu terimi Batı'dan hiç duydunuz mu, “ Ne yersen osun"? Bu cümle sadece bir terim değildir. Ne yediğimiz, gerçekte kim olduğumuzu temsil edecek. Kısacası, yediğiniz yiyecekler gelecekte sağlıklı olup olmayacağınızı belirler.
Ayrıca okuyun: Uzun Ömür İstiyor, Bu Sağlıklı Beslenme Modelini Deneyin
Bu gıda hakkında tartışılmaz bir kural vardır, o da beslenme açısından dengeli olması gerektiğidir. Dengeli beslenme, vücudun ihtiyacına göre tür ve miktarda besinler içeren günlük bir besin bileşimidir.
Bu nedenle yemek tabağı dengeli karbonhidrat, protein, vitamin ve minerallerle doldurulmalıdır. Unutmayın, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin türlerini içeren tek bir yiyecek türü yoktur. Bunun için garnitürlerden sebzelere, meyvelere kadar çeşitli yiyecekler tüketin.
İşte, aşağıdakilere göre on dengeli beslenme yönergesi: Sağlık Bakanlığı - DBulaşıcı Olmayan Hastalıkları Önleme ve Kontrol Müdürlüğü , yani:
- Çeşitli temel gıdaları yemeye alışın.
- Tatlı, tuzlu ve yağlı yiyeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Yeterli fiziksel aktivite yapın ve ideal vücut ağırlığını koruyun.
- Yüksek protein içeren yan yemekler yemeye alışın.
- Ellerinizi akan suyun altında sabunla yıkayın.
- Kahvaltıya alışın.
- Yeterli ve güvenli su içmeyi alışkanlık haline getirin.
- Bol meyve ve sebze yiyin.
- Gıda ambalajları üzerindeki etiketleri okuma alışkanlığı edinin.
- Minnettar olun ve çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarın.
2. Düzenli egzersiz yapın
Tek başına dengeli ve besleyici bir diyet, hastalıklardan korunmanın bir yolu olarak kullanılmak için yeterli değildir. Düzenli fiziksel aktivite olmadan, sağlıklı bir vücuda sahip olma hayali sadece boş bir umuttur. Bu hastalıktan kaçınmak için sağlıklı bir yaşam tarzı, spor veya fiziksel aktivite içermelidir.
Bu spor vücuda çeşitli özellikler kazandırır, bilirsin. İnanmıyor musun? Uzmanlara göre Ulusal Sağlık Hizmeti - Birleşik Krallık , egzersiz çeşitli hastalıkları önleyebilir. Koroner kalp hastalığından başlayarak tip 2 diyabet, kolon kanseri, osteoartrit, meme kanseri, bunama, depresyon riski.
Peki, ne sıklıkla egzersiz yapmanız gerekiyor? Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tavsiyelerine göre, 18-64 yaş arası yetişkinlerin haftada en az 150 dakika fiziksel aktiviteye (orta şiddette aerobik) ihtiyacı vardır.
İdeal olarak, bu 150 dakika, haftada beş kez veya her egzersiz yaptığınızda 30 dakikaya bölünür. Kısacası düzenli egzersiz, yaşam kalitesini artırmanın yanı sıra fiziksel ve psikolojik sağlık için de oldukça faydalıdır.
Ayrıca okuyun: Beyin Sağlığı İçin Egzersizin 9 Faydası
3.Yeterince dinlenme
Halihazırda dengeli ve besleyici bir diyet uygulayan ve düzenli egzersiz yapan, ancak yine de geç saatlere kadar ayakta kalan veya uykusuz kalanlarınız için, vücudunuzun sağlıklı kalmasını beklemeyin. Unutmayın, vücudun kendini 'iyileştirmek' için zamana ihtiyacı vardır. Dinlenme veya uyku kalitesi nasıl.
Kaliteli uykudan elde edebileceğimiz birçok fayda vardır. Örneğin, bağışıklık sistemi iyileşiyor, vücut daha sağlıklı, stres veya depresyon riski azalıyor, hafızayı keskinleştiriyor, ruh halini iyileştiriyor ve çeşitli hastalıkları önlüyor. felç , hipertansiyon, kalp hastalığına.
Şaka değil, uykunun vücuda faydaları değil mi? Hâlâ her gece uyanık kalmak istediğinden emin misin?
Sonra, süre ne olacak? Uzmanlara göre Ulusal Uyku Vakfı genç yetişkinler (18-25 yaş) yetişkinler (26-64 yaş) her gece 7-9 saat dinlenmeye ihtiyaç duyar.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluğa Neden Olabilecek 5 Alışkanlık
4. Risk Faktörlerinden Kaçının
Yukarıdaki üç şeye ek olarak, çeşitli hastalıklardan korunma yolları, sağlık sorunlarını tetikleyen çeşitli faktörlerden kaçınma ile birleştirilmelidir. Örneğin:
- Sigara içme.
- Alkol tüketimini sınırlayın.
- Çok sık yağlı, tuzlu veya tatlı yiyecekler yemeyin.
- Soda veya kahve gibi kafeinli içecekleri sınırlayın.
- Uyuşturucu (Narkotik, Psikotropik ve Bağımlılık Yapan Maddeler) kullanmayın.
- Egzersiz yaparken veya araba kullanırken kişisel koruyucu ekipman giyin.
- Stresi veya depresyonu tetikleyen şeylerden kaçının (stresi iyi yönetin).
Çeşitli hastalıklardan kaçınmak için yukarıdaki sağlıklı yaşam tarzını denemekle nasıl ilgilenirsiniz?
Uygulama üzerinden doktora da sorabilirsiniz. yukarıdaki şeyler hakkında veya sağlık şikayetleri yaşarken. Evden çıkmanıza gerek kalmadan istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uzman bir doktora başvurabilirsiniz.
