“Sauna ceketi kullanımı uzmanlar tarafından hala geniş çapta tartışılıyor çünkü doğru kullanılmazsa birçok olumsuz yan etkiye neden olabilir. Bu nedenle, kullanmadan önce egzersiz sırasında kullanmanın güvenli ipuçlarını bilmeli ve kullanırken oluşabilecek etkileri anlamalısınız.
, Jakarta – Bir sauna ceketi veya sauna kıyafeti, temel olarak siz egzersiz yaparken ısıyı ve vücut terini tutan suya dayanıklı bir spor kıyafetidir. Böylece egzersiz yaptığınızda kullandığınız sauna ceketinde ısı ve ter birikecektir.
Bu kıyafetleri satan birkaç şirket, elde edilebilecek çeşitli faydaların olduğunu söylüyor. Bu faydalar, kilo kaybı ve ter yoluyla detoksifikasyon gibi. Ancak bu iddia aslında uzmanlar tarafından hala onaylanmamıştır çünkü uzmanlar kullanılan sauna ceketinin dehidrasyona ve hatta hipertermiye neden olabileceğini söylemektedir.
Bu nedenle, sauna ceketi kullanmanın gerçek faydalarını ve egzersiz yaparken sauna ceketi kullanmak için aşağıdaki güvenli ipuçlarını öğrenin!
Ayrıca okuyun: Diyet için Doğru Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Türü
Spor için Sauna Ceketi Kullanmanın Faydaları
Bir makaleden alıntı yapmak için Temel Eğitim İpuçları, Lance C. Dalleck, Ph.D., sauna ceketinin atletik performansı önemli ölçüde iyileştirebileceğini bulmuştur. Özellikle, daha hızlı terlemeye başlayabilir ve plazma hacminde bir artışın yanı sıra daha yüksek bir VO2 max.
Ancak profesyonel bir sporcu değilseniz, bu veriler pek bir şey ifade etmeyebilir, bu nedenle uzmanlar bu ceketi giyerken oluşan etkileri vurgulamaktadır. Bir kişi kolayca dehidrasyon ve hipertermi yaşayabilir.
Sauna ceketi içinde egzersiz yapanların vücut ağırlığının yüzde 2,6'sını ve vücut yağının yüzde 13,8'ini, düzenli egzersiz ekipmanı ile egzersiz yapanların sırasıyla yüzde 0,9 ve yüzde 8,3'ünü kaybettiği bulundu. Bu ceketin kullanımı aynı zamanda metabolizma hızını da artırabilir, böylece kilo kaybı daha hızlı olabilir.
Ayrıca okuyun: Doğal Vücut Dehidrasyonunu Önlemenin Kolay Yolları
Şimdiye kadar, sauna ceketlerinin kullanımıyla ilgili araştırmalar hala çok sınırlı. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz ve takım elbise giyerken bir HIIT rutinine bağlı kalmaya karar verirseniz, vücudunuzu hızlı bir şekilde hipertermik yapabilirsiniz.
Ayrıca böbrekler ve karaciğer vücudun en iyi detoksifiye edicileridir. Bu nedenle, terleme sadece küçük bir zehir izi bırakır. Hızlı kilo vermek için sauna kıyafeti kullanıyorsanız, bilmeniz gereken bazı ciddi riskler vardır.
2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sauna kıyafeti içinde egzersiz yapmak fizyolojik gerginliği artırıyor ve daha fazla ter kaybına neden oluyor. Bu durum dehidrasyona ve ısıya bağlı hastalıklara yol açabilir.
Sauna ceketi kullanmaktan hala emin değilseniz, şuradaki doktora sorabilirsiniz. bu şey hakkında. Doktorunuzun sauna ceketi kullanımı veya kilo kaybı için başka ipuçları hakkında takip edebileceğiniz görüş ve önerileri olabilir.
Ayrıca okuyun: Egzersiz yaparken çok terlemek yoğun olduğunun bir işareti midir?
Sauna Ceketlerini Sporda Kullanmanın İpuçları
Sauna ceketinin kullanımı hakkında hala çok fazla tartışma olsa da, egzersiz yaparken sauna ceketi kullanmak için şu güvenli ipuçlarını takip edebilirsiniz:
Kullanırken rahat ettiğinizden emin olun.
Etrafta zıplarken takım elbiseyle terlemek kilo vermenin eğlenceli bir yolu gibi gelmiyorsa, sauna ceketi giymeye devam etmek için kendini zorlamana gerek yok. Bununla birlikte, kendinizi daha yüksek sıcaklıklara maruz bıraktığınızda (saunada olduğu gibi), beyniniz mutluluk hormonu olan serotonin salmaya başlar. Bunun ruh haliniz ve zihniyetiniz üzerinde olumlu bir etkisi olacak ve ilk başta düşündüğünüz kadar külfetli olmayacak.
Susuz kalma
Yeterince su içmezseniz vücudunuzun olması gerektiği kadar iyi hissetmesini bekleyemezsiniz. Egzersiz yapmadan önce mutlaka bir bardak su içmeyi ve her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurmayı unutmayın. Ancak bir seferde çok fazla içmeye çalışmayın, küçük ve sık miktarlara odaklanın.
Vücudunuzun Ne Hissettiğini Anlamaya Devam Edin
Çok terliyorsanız, yeterince su içtiğinizden emin olun. Baş dönmesi veya zayıf hissetmeye başlarsanız, egzersiz yapmayı bırakın. Isı bitkinliği sauna ceketi giymenin bir yan etkisi olabilir, bu nedenle kendinizi bir anda çok fazla zorlamadığınızdan emin olmanız gerekir.
Bir Egzersiz Planı Oluşturun
Vücudunuzun sauna ceketinde egzersiz yapmaya uyum sağlamasına izin vermelisiniz. Bu, yavaş başlamak anlamına gelir. Haftada üç ila beş kez egzersiz yapmayı deneyebilir ve 10-15 dakika ile başlayabilir, ardından bir sonraki ayda 60 dakikaya kadar ekleyebilirsiniz.
Bir sauna ceketi, doğru kullanıldığında herhangi bir egzersiz rutinine harika bir katkı olabilir. Bunu güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olun ve vücudunuzun bir gecede çok fazla kilo vermesini beklemeyin.
