“Ağırlık eğitimi ilk başta çok kafa karıştırıcı olabilir. Çünkü fitness merkezinde kullanılabilecek birçok egzersiz ekipmanı çeşidi bulunmaktadır. Bu nedenle, ağırlık antrenmanına başlarken ilk önce yeni başlayanlar için doğru kılavuzu anlamalısınız.”
, Jakarta – Ağırlık antrenmanına nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Çeşitli farklı kasları çalıştırmak için yapabileceğiniz bu egzersizlerin birçok türü vardır. Bunun dışında, dikkat edilmesi gereken çeşitli güvenlik sorunları ve ilk başta kullanımı kafa karıştırıcı olabilecek geniş bir ekipman yelpazesi de vardır.
Ancak bu, yeni başlayanlar için ağırlık antrenmanını korkutucu bir şey yapmaz. Kişisel hedeflere ulaşmayı hedefleyen bir rutin oluşturmaya başlamanıza yardımcı olacak yeni başlayanlar için ağırlık antrenmanı konusunda bazı temel kurallar vardır.
Ayrıca okuyun: Halterin Kadınlar İçin 5 Faydası
Yeni Başlayanlar İçin Ağırlık Eğitim Rehberi
İşte yeni başlayanlar için uygun bir ağırlık antrenmanı rehberi:
- Kısa ve Basit Bir Programla Başlayın
Temel amaç, çalışan veya tüm kas gruplarını çalıştırabilecek bir rutin yapmaktır. Bu, sırayla yapmak zorunda kalmadan haftada iki gün kadar yapılabilir. Bu basit egzersizler, güçlü bir temel oluşturmanıza yardımcı olacak ve alıştıkça antrenman programınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Doğru Yük Miktarını Seçin
Arttırılması gereken yoğunluğa ek olarak, ağırlık antrenmanının bir diğer anahtarı da çok hafif ve çok ağır olmayan ağırlıklar kullanmaktır. Tüm seti minimum çabayla yapabiliyorsanız, her şeyin çok hafif olduğunu fark edeceksiniz. Egzersiz sırasında çok yorgun hissediyorsanız, yük çok ağır iken. Etkilerini hissedebilmek ve yine de yaralanma riskinden kaçınmak için en uygun ağırlığı seçin.
- Isınma Yap
Sıcak kaslar yaralanmaya daha az eğilimlidir, bu nedenle kaldırması kolay hafif ağırlıklar kullanarak her egzersizin 5 ila 10 dakikalık kardiyo veya birkaç ısınma setini yapın.
- Doğru Harekete Odaklanın
Doğru hareket, ağırlık antrenmanının tüm faydalarından yararlanmanıza ve aynı zamanda yaralanmalardan kaçınmanıza izin verdiği anlamına gelir. Doğru hareketi sürdürmek için duruşunuza dikkat edin (göğsünüz kalkık ve karnınız sıkı tutulurken dik durun), yavaş hareket edin (bu, kaldırmayı gerçekleştirmek için momentuma değil kaslara güvenmenizi sağlar) ve nefes almayı unutmayın. yavaş yavaş.
Ayrıca okuyun: Ağırlık Kaldırmak Kalp Hastalığı Riskini Gerçekten Azaltabilir mi?
- İyileşmek için Dinlenme Zamanı Verin
Dinlenme günleri, yağsız kas dokusu oluşturmak ve yaralanmayı önlemek için çok önemlidir, bu nedenle aynı kas grubunu iki gün üst üste çalıştırmamaya çalışın. Bazı insanlar bir gün üst bedene, ertesi gün alt bedene konsantre olarak kuvvet antrenmanını durdurmayı severler ve bunda sorun yok.
- Kendinize Meydan Okuyun, Kendinizi Zorlamayın
İlk birkaç hafta, çok fazla ağırlık kaldırmak yerine her bir egzersizi nasıl doğru yapacağınızı öğrenmeye odaklanın. Unutmayın, kas inşa etmek için bolca zamanınız var.
- Rutini Değiştir
Altı hafta kadar tutarlı bir güç ve ağırlık antrenmanından sonra, ki bu da vücudunuzdaki gelişmeleri görmeye başlamanız için gereken süre kadardır, daha zor hale getirmek için rutininizi değiştirebilirsiniz. Her hafta aynı antrenmanlar için aynı ağırlıkları kaldırmak sizi aynı yerde tutacaktır.
Ağırlıkları veya tekrarları değiştirebilir, farklı bir egzersiz seçebilir veya yaptığınız sırayı değiştirebilirsiniz. Fark yaratmak için bir seferde yalnızca bir değişiklik yapmanız gerekir, ancak daha sık olması daha iyidir
Ayrıca okuyun: Erkeklerin Bilmesi Gereken 5 Kas Geliştirme Prensibi
Bunlar yeni başlayanlar için bazı ağırlık eğitim kılavuzları. Ancak bir gün ağırlık antrenmanından sonra kas ağrısı gibi bir etki hissederseniz, belki bir kas ağrısı giderici kreme ihtiyacınız vardır. Bu kas ağrısı kremini şu adresten alabilirsiniz: bu yüzden daha pratik. Siparişiniz bir saatten daha kısa sürede gelebilir. Pratik değil mi? Uygulamayı kullanalım şimdi!
