Cakarta - İnsan vücudu, bileşimi yüzde 50'den fazla olan sudan oluşur. Sıvılar vücut için çok önemlidir çünkü yaşam süreçlerini desteklemeye yardımcı olur. Bu, vücudun yeterince nemli kalması ve dehidrasyonun önlenmesi için günlük alım miktarını karşılamanız gerektiği anlamına gelir.
Vücuttaki her hücre, doku ve organ, görevlerini en iyi şekilde yerine getirebilmek için büyük ölçüde suya bağımlıdır. Su, vücudun hücrelerine yiyecek veya besin getiren kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra artık kullanılmayan tüm atık ve toksinleri uzaklaştırmada önemli bir role sahiptir.
Sadece bu değil, vücudun hassas dokuları korumak ve burnu, boğazı ve kulakları nemlendirmek için suya da ihtiyacı vardır. Sıvı alımı karşılanmazsa vücuttaki hücreler optimum düzeyde çalışamaz. Ayrıca dehidrasyona çok duyarlı olacaksınız.
yayınlanan bir çalışma Beslenme Dergisi Spor yaptıktan sonra yüzde 1,36 kadar vücutta sıvı eksikliğinin ruh hali ve konsantrasyon gibi kolayca bozulan sıvı eksikliği belirtilerine neden olabileceğini söyledi. Bu çalışma kadın katılımcılarla yapılmıştır.
Ayrıca okuyun: Dehidrasyonu Önlemenin Kolay Yolları
Peki, Vücudunuzun Gerçekten Ne Kadar Sıvı Alımına İhtiyacı Var?
Her gün iki litre veya en az 8 bardak içerek vücut sıvılarını karşılamak için çok sık tavsiye alabilirsiniz. Ancak, bu önerilerin herkes için eşit olamayacağı ortaya çıktı. Bir kişinin günde önerilen 8 bardaktan daha azına hatta daha fazlasına ihtiyacı olabilir.
Gerçekten de her gün iki litre veya 8 bardak kadar su içmek aslında vücudun sıvı ihtiyacını karşılayabilir. Ancak günlük sıvı ihtiyacı kesinlikle her kişi için farklı olacaktır. Basitçe söylemek gerekirse, susadığınızı hissettiğinizde maden suyu veya saf hindistancevizi suyu içtiğinizden emin olun ve yerine başka içecekler, özellikle tatlı içecekler koymayın.
Sebepsiz değil, susuzluk vücudun susuz kaldığının ve hemen karşılanması gerektiğinin bir işaretidir. Sık sık veya kolayca susadığınızı hissediyorsanız, vücudunuzun sıvı ihtiyacı karşılanamayabilir. Ancak günlük alım miktarını karşılamanıza rağmen bu durum devam ediyorsa, vücudunuzun daha fazla ihtiyacı olabilir veya bazı tıbbi endikasyonlar olabilir.
Ayrıca okuyun: İçme Suyu Eksikliği Böbrek Taşlarına Neden Olabilir
En iyi tavsiyeyi almak için uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. . Kalmak indirmekUygulamayı ve istediğiniz doktoru seçin. Başvuru Ayrıca en yakın hastaneye gitmek istiyorsanız randevu almanızı da kolaylaştırıyor, biliyorsunuz! Yani artık sıra beklemek yok.
Ayrıca idrar yaparken idrarınızın renginde günlük yeterli sıvı alımınızın olup olmadığını da görebilirsiniz. Sıvı gereksinimi yeterliyse, idrarın rengi berrak olma eğiliminde olacaktır. Tersine, sıvı alımı daha az ise idrarın rengi aslında konsantre ve koyu olacaktır.
Vücut Sıvı Alımını Etkileyen Çeşitli Faktörler
Görünüşe göre, her insandaki sıvı ihtiyacındaki fark, birkaç faktörden etkileniyor, yani:
- Aktiviteler
Çok hareket ediyorsanız veya terlemeyi tetikleyen aktiviteler yapıyorsanız, susuz kalmamak için kesinlikle çok içmeniz gerekir. Bunun nedeni, vücuda giren su, kaybedilen sıvıların hemen yerine geçmesine ve ter yoluyla dışarı atılmasına hizmet edecektir.
- Çevre
Hava sıcak olduğunda kolayca susuzluk hissedeceğiniz için daha sık su içeceksiniz. Ayrıca yüksek bir yerde olduğunuzda içme ihtiyacı da artabilir. Bunun nedeni, daha sık idrara çıkmanız ve daha hızlı nefes almanızdır, bu da vücudun çok fazla sıvı kaybetmesine neden olur.
Ayrıca okuyun: Fazla Mesai Sırasında Sıvı Alımının Korunması Önemlidir
- Tıbbi durum
Bazı tıbbi durumlar da vücudun sıvı ihtiyacını artıracaktır. Örneğin ateşiniz olduğunda ve ishal olduğunuzda çok su içmeniz gerekir. Ancak karaciğer, böbrek ve kalp yetmezliği gibi sağlık sorunları aslında vücut sıvılarının tüketimini sınırlayacaktır.
- Hamile ve Emzirme
Hamileyken, anne karnında gelişen fetüs ile vücudun sıvı ihtiyacı çok yüksek olacağından, kadınlar daha sık içecektir. Benzer şekilde, emzirirken susuzluk hissedilir, bu nedenle vücut sıvılarının alımı, emzirmeyen kadınlara kıyasla çok daha fazladır.
Basitçe söylemek gerekirse, sıvı alımınızın karşılanıp karşılanmadığını idrarınızın renginden anlayabilirsiniz. Yani, her zaman içmeye hazır, ha!
