, Jakarta – Her ebeveyn kesinlikle Küçüğün ihtiyaçlarına daha fazla odaklanacaktır. Sonuç olarak, birçok ebeveyn çocuklarına o kadar çok zaman ve enerji harcar ki kendi ihtiyaçlarını ihmal ederler. Sonuç olarak, ebeveynler takma ad verecek hiçbir şeyleri kalmadığını hissedecek kadar bitkinlik yaşarlar. ebeveyn tükenmişliği.
Ebeveynlerin yaşadığı bu tükenmişlik bazen ebeveynliğin normal bir parçası olarak kabul edilir. Bunu daha da kötüleştiren şey, bitkin ebeveynlerin yorgun oldukları için utanmaları veya suçluluk duymalarıdır. Aslında yorgunluk hissini gizlemek ve bununla baş etmemek ruh sağlığı üzerinde kötü bir etki yaratabilir.
Ayrıca okuyun: Bebeğinizin Ayrılık Anksiyetesine Sahip Olduğunun 5 İşareti
Ebeveyn Tükenmişliğinin Ruh Sağlığına Etkisi
ebeveyn tükenmişliği aşırı yorgunluğa neden olabilir ve duyguları kararsız hale getirebilir. Bu etki kesinlikle hem annenin hem de babanın ruh sağlığına çok zararlı olabilir. Etki ebeveyn tükenmişliği diğerleri şunlar olabilir:
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon.
- Unutmak kolay.
- Mizaç.
- Artan stres.
- Yalnız/izole hissetmek.
- Kötü uyku.
- Depresyon.
Tedavi edilmezse, etki ebeveynlerin fiziksel sağlığını bile etkileyebilir. Etkiler devam ederken, ebeveyn tükenmişliği cinsel dürtüde azalmaya neden olabilecek hormonal dengesizliklere neden olabilir. Uzun süreli uyku yoksunluğu, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi sağlık sorunları riskini de artırabilir.
Sadece bu da değil, ebeveyn tükenmişliği Partnerinizle olan ilişkinizi bile etkileyebilir. Zihinsel etkileri iletişimde bozulmalara ve duygusal dengesizliğe neden olabilir. Sonuç olarak, siz ve eşiniz sıklıkla yanlış iletişim, tartışmalarda farklılıklar ve kızgınlık yaşayabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Ebeveynlerin Dikkate Alması Gereken Ebeveynlik Türleri
Ebeveyn Tükenmişliği Nasıl Aşılır?
Çoğu ebeveyn, özellikle çocuk sahibi olmanın ilk yıllarında, hafif ila orta derecede ebeveyn tükenmişliği yaşama eğilimindedir. Belirtiler yaşadığınızı düşünüyorsanız ebeveyn tükenmişliği, işte üstesinden gelmek için denenebilecek bazı ipuçları:
1. Yorgunluğunuzu İletin
Yorgun hissediyorsanız, yapmanız gereken ilk şeylerden biri duygularınızı partnerinizle paylaşmaktır. Eşinize, çocuklara veya diğer işlere bakmak için desteğe ihtiyacınız olduğunu söyleyin. İletişim çok önemlidir, çünkü birkaç yıldır birlikte olsanız bile partneriniz zihninizi okuyamaz.
2. Sağlıksız Gıdalardan Kaçının
Yorgun olduğunuzda ne yediğinize veya içtiğinize dikkat edin. Çalışmadığınızı hissedene kadar yorgun olduğunuzda kahve, çörek veya diğer şekerli atıştırmalıklar gibi sağlıksız yiyecekler yeme eğiliminde olabilirsiniz. Aslında, bu yiyecekler yalnızca geçici bir destek sağlayabilir.
Bu nedenle vücudun enerjisini karşılayabilmek için besin açısından zengin sağlıklı yiyecekleri seçmeye çalışın. Her gün diyetinize yağsız protein, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler eklediğinizden emin olun.
3. Hafif Egzersiz
Kendinizi yorgun hissettiğinizde, egzersiz yapamayacağınızı düşüneceksiniz. Aslında, hafif egzersiz, enerjiyi artırabilir ve vücuttaki iyi hissettiren hormonları artırabilir. Ayrıca stres ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak, her gün spor salonuna gitmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Sadece evin etrafında on dakikalık bir yürüyüş yapmak, zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir ve size aktivitelerinizi daha düzenli hale getirmek için yeniden düzenleme dürtüsü verebilir.
4. Suçlu Hissetmeyin
Kendinize birkaç dakika ayırdığınız veya kendinize ve eşinize zaman ayırdığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Sizi kötü bir ebeveyn yapmaz çünkü kendi ihtiyaçlarınıza odaklanır. Aslında, öz bakım aslında daha iyi bir ebeveyn olmanıza gerçekten yardımcı olur.
Ayrıca okuyun: Bu Ebeveynlik Peter Pan Sendromuna Neden Olabilir
Bu, bilmeniz gereken ebeveyn tükenmişliği ile ilgili. Bu ipuçları yardımcı olmazsa, daha etkili diğer tedavileri tartışmak için doktorunuzu veya psikoloğunuzu ziyaret etmelisiniz. Hastaneye gitmeden önce hastane randevusu alarak hastane randevusu alınız. Daha kolay ve sıraya girmeden yapmak için önceden.
