, Jakarta – Sayısız aktivite ve meşguliyet, Jakarta gibi büyük şehirlerde yaşayan çoğu insanın uykusuzluk veya uyku güçlüğü yaşamasına neden olur. Uykusuzluk kesinlikle sizi zayıflatacak, konsantre olmanızı zorlaştıracak, hatta sağlığa zararlı bile olabilir. Uyku hapı almaktan kaçının.
Yetişkinler için ideal uyku ihtiyacı günde 7-8 saattir. Sık sık uyumayı zor buluyorsanız veya günlerce 5 saatten az uyuyorsanız, zihinsel ve fiziksel sağlığınız bozulabilir. Kolayca sinirlenirsiniz, sıklıkla aşırı endişelenirsiniz ve uykusuzluk bile iştahınız arttığı için cildinizin hasar görmesine ve vücudunuzun yağlanmasına neden olabilir. Yani uykusuzluktan kötü etkilenmek istemezsin, değil mi? Uyumanıza yardımcı olabilecek bu 6 gıdayı tüketmeyi deneyin:
(Ayrıca okuyun: Uyumakta Zorluk, Uykusuzluğun Üstesinden Gelmek Bu Şekilde)
1. Muz
Bu lezzetli tadı olan meyvenin uykusuzluğun üstesinden geldiği ortaya çıkıyor. Muzdaki melatonin ve triptofan (daha sonra serotonine dönüştürülür) içeriği uyumanıza yardımcı olabilir. Muz ayrıca gergin vücut kaslarını gevşetmeye yardımcı olan magnezyum içerir, böylece daha rahat hissedersiniz.
2. Yulaf ezmesi
Kesinlikle aç uyuyamazsınız. Yatmadan önce bir kase yemeyi dene yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi. Karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler, ruh halini iyileştirebilen ve sindirim sisteminin daha yavaş çalışmasını sağlayan doğal serotonin üretimini uyarabilir, böylece mide uzun süre tok kalır. Ondan başka, yulaf ezmesi Aynı zamanda kan şekerini yükseltecek olan insülin üretimini de tetikler, bu nedenle çok uykulu hissedeceksiniz. Yulaf ezmesi melatonin açısından zengin buğdaydan yapıldığı için vücudu rahatlatabilir ve çabuk uykuya dalmanızı sağlar.
3. Sıcak Süt ve Bal
Sizi şişmanlatmaz, hatta geceleri ılık süt içmek mışıl mışıl uyumanıza yardımcı olur. Çünkü bir bardak sütte triptofan ve amino asitler bulunur. Sadece süt değil, bal da yatmadan önce içilmesi iyidir. Bal, beyne oreksin performansını düşürmesini söylemek için yararlı olan glikoz açısından zengindir. İyi bir gece uykusu almak için sadece bir kaşık bal içmeniz yeterlidir.
4. Rahatlatıcı Çay
Çayın kafein içerdiği bilinmesine rağmen, bazı çay türleri hafif bir yatıştırıcı etki sağlayabilir, böylece uyumanız daha kolay olacaktır. Uykusuzluk için en popüler yatıştırıcı çay nane ve bitki çayları. Ayrıca papatya çayı da sinirleri ve kasları gevşetebilen glisin içerdiğinden yatmadan önce içilmesi çok iyidir.
5. fındık
Fındık atıştırmak aslında uyumanıza yardımcı olabilir. Ama sadece fındık yeme, tamam mı? Uykusuzluğa iyi gelen bir tür kuruyemiş yerfıstığıdır. Badem . Yüksek magnezyum içeriği ve triptofan, sinir ve beyin fonksiyonlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Fıstık Badem Ayrıca kalp ritmini dengeleyerek uykunuzu getirebilir. dışında Badem , Brezilya fıstığı ve cevizleri de iyi atıştırmalıklardır çünkü uyku hormonlarının daha iyi çalışmasını sağlayan protein, potasyum ve selenyum içerirler.
6. Salata
Vücudu şişmanlatmadığı için gece yemek yemenin iyi olmasının yanı sıra, içinde marul bulunan bir salata da daha iyi uyumanızı sağlayabilir. Maruldaki lactucarium içeriği yatıştırıcı özelliklere sahiptir ve beyni rahatlatır.
Uykusuzluk devam ederse ve hatta daha da kötüleşirse, doğru tedaviyi almak için hemen bir doktora danışın. Ayrıca uygulama üzerinden doktora sağlık durumunuzu sorabilirsiniz. . aracılığıyla doktorla iletişime geçin. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde.
Artık özellik aracılığıyla bir sağlık testi de yapabilirsiniz. Servis Laboratuvarı uygulamada yer alan Bazı vitaminlere veya sağlık ürünlerine ihtiyacınız varsa, artık evden çıkma zahmetine girmenize gerek yok. Kalmak Emir vasıtasıyla ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
