, Jakarta – Vücudun kalsiyumu emmesi ve kemik büyümesini teşvik etmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. D vitamini eksikliği çocuklarda yumuşak kemiklere (raşitizm), yetişkinlerde kırılgan ve deforme kemiklere (osteomalazi) neden olur.
D vitamini eksikliği ayrıca kanser, depresyon, obezite ve diğer hastalıkların riskini artırabilir. Bu nedenle vücut için D vitamini alımını karşılamanız gerekir. D vitamini alımı nasıl düzgün bir şekilde karşılanır? Daha fazlasını buradan okuyun!
Ayrıca okuyun: Sahilde güneşlenmek gibi mi? Cilt için antioksidanlara ihtiyaç duymanızın nedeni budur.
D Vitamini Alımının Yerine Getirilmesi
Daha önce de belirtildiği gibi, D vitamini, vücudun güçlü kemikler oluşturmak ve korumak dahil olmak üzere birçok önemli süreç için ihtiyaç duyduğu temel bir besindir. İşte vücudunuz için yapabileceğiniz D vitamini alımını karşılamanın doğru yolu!
1. Güneşte Güneşlenmek
Güneş ışığına maruz kalan cilt kolesterolden D vitamini oluşturur. Güneşin ultraviyole B (UVB) ışınları deri hücrelerinde kolesterole çarparak D vitamini sentezi için enerji sağlar. Güneşin UVB ışınları pencerelerden geçemez. Bu nedenle pencere kenarında oturmak sizi UVB ışınlarına maruz bırakmaz.
2. Yağlı Balık ve Deniz Ürünleri Tüketimi
Yağlı balıklar ve deniz ürünleri, D vitamininin en zengin doğal besin kaynakları arasındadır. 3.5 ons (100 gram) konserve somon porsiyonu 386 IU'ya kadar D vitamini sağlayabilir - günlük D vitamini ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 50'si. D vitamini açısından zengin diğer balık ve deniz ürünleri türleri arasında ton balığı, uskumru, istiridye, karides, sardalye ve hamsi bulunur.
3. Mantarlar
Mantarlar bitki bazlı bir D vitamini kaynağıdır. İnsanlar gibi mantarlar da UV ışığına maruz kaldıktan sonra kendi D vitaminini üretebilir. İnsanlar, D3 veya kolekalsiferol olarak bilinen bir D vitamini formu üretirken, mantarlar D2 veya ergokalsiferol üretir.
Ayrıca okuyun: D Vitamini Takviyeleri COVID-19 Riskini Düşürebilir mi? Gerçek bu
Bu vitaminin her iki formu da D vitamini seviyelerini artırabilir, ancak araştırmalar D3'ün seviyeleri D2'den daha etkili ve verimli bir şekilde artırabildiğini göstermektedir. Güneşe maruz kalma nedeniyle, yabani mantarlar genellikle ticari olarak yetiştirilen türlerden daha fazla D vitamini içerir. Ancak yabani mantarları güvenilir kaynaklardan satın alarak tespit ederken dikkatli olmalısınız. Çünkü zehirli olarak sınıflandırılan birçok mantar çeşidi de vardır.
4. Yumurta Sarısı
Yumurta sarısı, günlük menünüze ekleyebileceğiniz başka bir D vitamini kaynağıdır. Dışarıya erişimi olmayan geleneksel olarak yetiştirilen tavuklar, genellikle yalnızca günlük D vitamininin yüzde 2-5'ini içeren yumurtalar üretir. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, merada yetiştirilen veya yabani yetiştirilen tavuklardan elde edilen yumurtaların 4 kata kadar daha fazla D vitamini içerdiğini göstermektedir.
5. Diğer Gıda Kaynakları
Bunlara inek sütü, soya, badem ve kenevir sütü gibi bitki bazlı süt alternatifleri, portakal suyu, yemeye hazır tahıllar, belirli yoğurt türleri ve tofu dahildir. Belirli bir yiyeceğin D vitamini ile takviye edilip edilmediğinden emin değilseniz, emin olmak için malzemeleri kontrol edin.
Ayrıca okuyun: Bu, çocukların Corona Virüsünden korunmaları için
Ek bilgi için, daha koyu tenli insanlar genellikle daha açık tenli insanlardan daha fazla melanine sahiptir. Melanin, doğal bir güneş koruyucu görevi görürken ve güneş yanığı ve cilt kanserine karşı korumak için güneşin UV ışınlarını emerken cildi aşırı güneş hasarından korumaya yardımcı olur.
Koyu tenli insanlar, açık tenli insanlara kıyasla yeterli D vitamini almak için 30 dakika ile üç saat arasında daha uzun süreye ihtiyaç duyabilir. Daha koyu tenli kişilerde eksiklik riskinin daha yüksek olmasının ana nedeni budur.
Bu nedenle, koyu tenliyseniz, günlük D vitamini dozunuzu almak için güneşte daha fazla zaman geçirmeniz gerekir. D vitamini alımınızı karşılamanın doğru yolu hakkında daha fazla bilgi için doğrudan şu adresten doktorunuza danışın: .
Alanında uzman doktorlar en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
