Jakarta - Uykusuzluk, gece uykuya dalmakta güçlük çekme, genellikle yatma saatinin ortasında uyanma veya gece uyuyamadığınızda çok erken uyanma ile karakterize bir uyku bozukluğudur. Durum böyleyse, gün içinde yorgun ve uykulu hisseden sadece vücut değil, aynı zamanda hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi tehlikeli hastalıklara yakalanma riskiniz de vardır.
Bilişsel davranışçı terapi, uykusuzluğun üstesinden gelmek için etkili adımlardan biridir. Bu yöntem olarak bilinir uykusuzluk için bilişsel davranış terapisi veya uykusuzluğa neden olan zihniyeti veya davranışı değiştirmeyi amaçlayan BDT-I. Peki bilişsel davranışçı terapi türleri nelerdir? Bunlardan bazıları:
Ayrıca okuyun: Dikkatli Olun, Uykusuzluğa Ruh Sağlığı Bozuklukları Neden Olabilir
1. Uyaran Kontrol Terapisi
İlk bilişsel davranışçı terapi, hastaya yatağın sadece uyku ve cinsel aktivite için kullanıldığını öğreterek yapılır. Amaç, gece uyku vakti geldiğinde beyinden ve vücuttan olumlu bir yanıt almaktır. Gadget'ları oynarken uzanmak, uykusuzluğu tetikleyen kötü alışkanlıklardan biridir. Bu terapiyi 20 dakika yapmak işe yaramazsa, meditasyon yapmanız önerilir.
2. Uyku Kısıtlama Tedavisi
Uykusuzluğun üstesinden gelmek daha sonra uyku kısıtlama tedavisi ile yapılabilir. Bu terapi uyku süresi günde 5-6 saat sınırlandırılarak yapılır. Amaç, hastaların geceleri daha az uyku çekmesi ve sonraki günlerde daha hızlı uyumasını sağlamaktır. Bu terapinin daha sağlıklı uyumaya yardımcı olabileceği ve geceleri uyanmadan istikrarlı bir uyku düzeni elde edebileceği düşünülmektedir.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluk çekenlerin bir nöroloğa görünmeleri gerekir mi?
3. Gevşeme Terapisi
Bilişsel davranışçı terapi daha sonra gevşeme ile gerçekleştirilir. Bu adım, stres ve kaygı bozukluklarının azalması için zihni ve bedeni rahat kalmaya yönlendirerek yapılır. Geceleri stres ve kaygı bozukluklarının, kişinin iyi uyumakta zorluk çekmesinin sebeplerinden biri olduğu bilinmektedir. Gevşeme terapisi meditasyon, nefes egzersizleri, kas gevşetme ve diğerleri ile yapılabilir.
4. Uyku Hijyeni Eğitimi
Uykusuzluğun üstesinden gelmek eğitimle yapılabilir uyku hijyeni . Bu terapi, hastanın sürekli olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmesini gerektirir. Bunun nedeni, çoğu durumda uyku bozukluklarının sigara içmek, çok fazla alkol ve kafein tüketmek, yatmadan önce yemek yemek ve hareketsiz bir yaşam tarzı gibi kötü alışkanlıklar tarafından tetiklenmesidir. Bu terapi, hastaların sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelerini gerektirmenin yanı sıra, sağlıklı uyku düzenlerinin geliştirilmesine yardımcı olabilecek çeşitli ipuçları da sağlar.
5. Bilişsel Terapi ve Psikoterapi
Uykusuzluğun üstesinden gelmek, ikincisi bilişsel terapi ve psikoterapi ile yapılabilir. İşin püf noktası, hastanın uyumasını zorlaştıran olumsuz duygu ve düşünceleri belirlemektir. Bu terapi size bu olumsuz duygu ve düşüncelerin üstesinden nasıl olumlu şeyler getireceğinizi öğretecektir. Bu şekilde, hissettiğiniz ve düşündüğünüz endişeler ortadan kalkacak ve sağlıklı bir şekilde uyuyabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Hipersomnia ve Insomnia aynı şey değil, işte fark
Uyku düzenini iyileştirmeye ek olarak, bu tedavilerin bir kısmı, akut uykusuzluğu olan kişilerin gelecekte sağlıklarını tehlikeye atma riski taşıyan uyku hapları almalarına gerek kalmaması için faydalıdır. Sağlıklı bir vücut için sadece yeterli uyku düzenine ihtiyaç duyulmaz, ayrıca vücut sağlığını desteklemek için ek takviyeler veya multivitaminler almanız önerilir. Satın almak için uygulamadaki "sağlık deposu" özelliğini kullanabilirsiniz. , Evet.
