Jakarta – Şişman ve kolay şişman olan kişiler vücut kategorisine dahil edilir. endomorf . Doğal olarak bu vücut tipi daha fazla vücut yağı depolar ve kilo vermesi çok zor olacaktır. Ancak bu vücut tipi düzenli egzersiz yaparsanız hızlı bir şekilde kas kazanır.
Yüksek beli ve kısa boyu, diğer tiplerden daha kalın bir göbeğe sahip olduğu yanılsamasını verdi. Üst kollar ve uyluklar da alttan daha dolgundur, bu nedenle bu tip boy armut benzeri olarak adlandırılır.
Bu vücut tipi atletik bir yapıya sahip olmakta zorlanıyor gibi görünse de, büyük vücut kütleleri nedeniyle gücü vurgulayan sporlarda başarılı olabilirler. Bu vücut tipi genellikle çeviklik ve hıza dayalı sporlar için uygun değildir, bunun yerine kuvvet gerektiren aktiviteler için uygundur. güç kaldırma onlar için mükemmel olabilir.
Ayrıca okuyun: Vay be, yağın da bulaşıcı olabileceği ortaya çıktı
Bir araştırma, aşırı kilolu birçok insanın spor yapmak konusunda isteksiz olduğunu ortaya koydu. Utanmanın yanı sıra, ağırlıklarını çok uzun süre desteklemekten kaynaklanan eklemlerin yaralanması, düşme korkusu ve yaptıkları egzersizin aslında durumlarını daha da kötüleştirdiğini hissetmek gibi bazı riskler de onları rahatsız eder. Egzersiz bir tavsiye olduğundan, obez vücut sahipleri için uygun olan bazı sporlar şunlardır:
- Hafif Jimnastik
Şişman olan sizler, genellikle özgürce hareket etme sınırlamalarınız vardır. Bu nedenle hafif egzersiz sizin için mükemmel olacaktır. Bu hafif egzersiz, hem zıplamanızı hem de ani durma hareketleri yapmanızı gerektirmeyecek, bu nedenle sizin için uygundur. Hala hafif jimnastik yapmakta zorlanıyorsanız, eğitmenden yardım ve rehberlik istemekten çekinmeyin.
- Ağırlık kaldırma
Ayrıca kilolu olanlarınız için uygun olan spor da ağırlık kaldırmaktır. Bu spor aslında çok fazla hareket gerektirmez. Ağırlığı kaldırmak için ellerinizi mevcut kas gücüyle hareket ettirmeniz yeterlidir. En iyi şekilde kilo vermek için haftada en az 2 kez bu ağırlık kaldırmayı düzenli olarak yapmalısınız. İdeal vücuda sahip olmanın yanı sıra ağırlık kaldırmak da vücudun kaslarını görünür kılabilir.
- Jog veya Tempolu Yürüyüş
Koşu veya tempolu yürüyüş, koşmayı zor bulan obez vücut sahipleri için uygun bir spor olabilir. Yarım saat koşarak yaklaşık 191 kalori yakabilirsiniz. Hala ağır geliyorsa, yürümeyi veya yürüme ve tempolu yürüyüşün bir kombinasyonunu deneyebilirsiniz. Daha optimal kilo vermek için haftada en az üç kez düzenli olarak koşu veya tempolu yürüyüş yapmalısınız.
- Bisiklet
Vücudunuzdaki yağları yakmak için bisiklet kullanabilirsiniz. Bu aktiviteyi kompleksi veya şehri dolaşarak yapın. Bu bisiklet pedal çevirme hareketi, kilolu olanlarınız için kesinlikle ağır gelmiyor. Bu nedenle, vücudunuzun sağlıklı olması için bu egzersizi yapmak için haftada 3 kez 30 dakika zaman ayırın.
Ayrıca okuyun: İşte sporu bırakmanız gerektiğini gösteren 6 işaret
Egzersiz yaparken en önemli şey yapmaktan keyif almanız ve kendinizi zorlama hissetmemenizdir. Ancak, egzersiz yaparken yaralanırsanız, şu adresten güvenilir bir doktora başvurabilirsiniz: sağlık sorunlarınıza danışmak için Özelliklerden yararlanın Videolar / Sesli arama veya Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Ne için bekliyorsun? Haydi, indirmek şimdi!
